1. Mi dieta de Limpieza (Subir musculo limpio) [AYUDA-CONSEJOS] # 1
    Javith

    Mi dieta de Limpieza (Subir musculo limpio) [AYUDA-CONSEJOS]

    Voy a poner la dieta que he comenzado esta semana. Mis datos actuales son 1.98m de altura y 96kg de peso +-.

    Desayuno:
    Actimel Desnatado
    Tortilla de 5 claras
    2 Rodajas de Piña Natural.

    Almuerzo:
    2 Sanwich de pan integran de atun con tomate (1 lata por sanwich)

    Comida:
    Ensalada de Lechuga con 2c/ de aceite. (GRANDE)
    200gr de Arroz o Pasta.
    250gr de pechuga
    4Rodajas de Piña.

    Merienda 1:
    Sanwich de pan integral con 2 latas de atun o 150gr de pavo frio.

    Merienda 2(Antes de entrenar)
    Batido de Protes
    Manzana

    Cena:
    Ensalada de lechuga con 2c/ de aceite (MUY GRANDE)
    250gr de pescado o pollo a la plancha.

    Espero vuestra ayuda y consejos a ver que opinais o que cambiariais.

    saludosss

  2. Mi dieta de Limpieza (Subir musculo limpio) [AYUDA-CONSEJOS] # 2
    Javith
    Algun consejo por favor...

    Gracias por adelantado

  3. Mi dieta de Limpieza (Subir musculo limpio) [AYUDA-CONSEJOS] # 3
    Indurain1987
    HOLA!!! Buen cambio...Te dejo mis opiniones:

    Desayuno:
    Actimel Desnatado (Innecesario...)
    Tortilla de 5 claras (Un par de claras más)
    2 Rodajas de Piña Natural. (Lo metes mucho en la dieta y no sé porqué...)
    Mete hidratos pero pocos, por ejemplo 50 gramos de avena (tu más porque eres más alto....75 gramos....)

    Almuerzo:
    2 Sanwich de pan integran de atun con tomate (1 lata por sanwich) (OK)

    Comida:
    Ensalada de Lechuga con 2c/ de aceite. (GRANDE)
    200gr de Arroz o Pasta. (Quizás sea demasiado arroz para definir)
    250gr de pechuga
    4Rodajas de Piña.

    Merienda 1:
    Sanwich de pan integral con 2 latas de atun o 150gr de pavo frio. (Lo que puedes hacer es repartir el arroz de la comida. 100 gramos allá y 100 gramos aki...

    Merienda 2(Antes de entrenar)
    Batido de Protes
    Manzana (Innecesaria...tómate un café...)

    Cena:
    Ensalada de lechuga con 2c/ de aceite (MUY GRANDE)
    250gr de pescado o pollo a la plancha. (Con lo que pesas puedes meterle hasta 300 gramos, ten en cuenta que es post entrenamiento....)

    Esa es mi opinión....

  4. Mi dieta de Limpieza (Subir musculo limpio) [AYUDA-CONSEJOS] # 4
    Javith
    Gracias lo tendre muy en cuenta

  5. Mi dieta de Limpieza (Subir musculo limpio) [AYUDA-CONSEJOS] # 5
    Bsn
    el actimel si te lo tomas pork t gusta lo puedes tomar perfectamente,las rodajas de piña mas de lo mismo,si te gustan,no te aran ningun daño,es bueno meter fruta de vez en cuando,en la comida mete esos 200 gramos de arroz,y en la merienda yo meteria otros 100 gramos,300 gramos de carbos al dia esta bien para tu cuerpo,k no por estar a dieta tienes k tomar 100 gramos de carbos al dia,los carbos hay k tomar en cantidad,pero sin pasarse,y lo de la manzana puedes tomarla tambien antes de entrenar,no veo problema,pork tomarte un batido de proteinas ,y luego un cafe...yo no podria pero weno,en el almuerzo mete algo de verdura,yo k tu probaria a meter brocoli,esta muy weno y tiene protes,y tomate algun yogur desnatado sin azucar en la cena y almuerzo...no se que mas decirte,solo kitate de la cabeza,k definir es 100% protes y comer poco,tienes k seguir comiendo como siempre,bajando un poco los carbos,y entrenando de manera distinta...no tiene otra cosa

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