Dr Maligno
New member
Hola, llevo unas semanas en el foro y en principio fuí de los que defendió que no era algo tan extraño lo de no entrenar piernas, y de hecho yo lo hacia, pero de un tiempo a esta parte os he ido leyendo y me ha entrado el gusanillo de, tal y como hizo algun forero, sacrificar un dia de spinning post-pesas por un dia de trabajo especifico de piernas. Mi rutina esta dividida en 3 dias (suelen ser lunes-martes-jueves) y hago lo siguiente:
Dia 1: Pecho + Biceps
Pecho:
1. Press de banca: 4x10
2. Press inclinado: 4x10
3. Cruces en polea: 4x10
Biceps:
1. Curl con barra: 4x10
2. Curl alterno con mancuernas: 4x10
Dia 2: Hombro + Tríceps
Hombro:
1. Press tras nuca: 4x10
2. Aperturas laterales: 4x10
3. Elevacion frontal: 4x10
Tríceps:
1. Jalon en polea con barra, agarre supino: 4x10
2. Jalon en polea con barra, agarre prono: 4x10
Dia 3: Espalda + Trapecio
Espalda:
1. Remo en polea baja: 4x10
2. Polea tras nuca: 4x10 - agarre abierto
3. Polea al pecho: 4x10 - agarre abierto
Trapecio:
1. Encogimiento de hombros con mancuernas: 4x10
2. Remo al cuello: 4x10
¿Donde y como incluiriais las piernas? ¿añadiriais un dia exclusivo para las piernas o las acomodariais en alguno de los tres dias? ¿que os parece mi rutina? la verdad es que a mi me gusta, y eso que trabajo bien duro y al principio tenia serios problemas con el pecho y los triceps, pero voy progresando y puedo decir que sufro como un animal en la sal pero al mismo tiempo disfruto.
Mido 1'83, peso 86 Kg y tengo 27 años... para mas señas... No os digo si quiero crecer o definir por que considero que hasta que no lleve un año trabajando en la sala no puedo aventurarme en objetivos mas serios, así que ahi os lo dejo. Gracias de antemano!
Dia 1: Pecho + Biceps
Pecho:
1. Press de banca: 4x10
2. Press inclinado: 4x10
3. Cruces en polea: 4x10
Biceps:
1. Curl con barra: 4x10
2. Curl alterno con mancuernas: 4x10
Dia 2: Hombro + Tríceps
Hombro:
1. Press tras nuca: 4x10
2. Aperturas laterales: 4x10
3. Elevacion frontal: 4x10
Tríceps:
1. Jalon en polea con barra, agarre supino: 4x10
2. Jalon en polea con barra, agarre prono: 4x10
Dia 3: Espalda + Trapecio
Espalda:
1. Remo en polea baja: 4x10
2. Polea tras nuca: 4x10 - agarre abierto
3. Polea al pecho: 4x10 - agarre abierto
Trapecio:
1. Encogimiento de hombros con mancuernas: 4x10
2. Remo al cuello: 4x10
¿Donde y como incluiriais las piernas? ¿añadiriais un dia exclusivo para las piernas o las acomodariais en alguno de los tres dias? ¿que os parece mi rutina? la verdad es que a mi me gusta, y eso que trabajo bien duro y al principio tenia serios problemas con el pecho y los triceps, pero voy progresando y puedo decir que sufro como un animal en la sal pero al mismo tiempo disfruto.
Mido 1'83, peso 86 Kg y tengo 27 años... para mas señas... No os digo si quiero crecer o definir por que considero que hasta que no lleve un año trabajando en la sala no puedo aventurarme en objetivos mas serios, así que ahi os lo dejo. Gracias de antemano!