Prohibir los abdominales

Tronchapino

Fuerte como un roble
Por Piti Pinsach

D.E.A. Morfología Médica

Ldo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

piti.pinsach@gmail.com

www.entrenadorespersonales.cc



Las últimas noticias en prensa, radio y televisión llegan a prohibir determinados ejercicios, concretamente algo tan extendido como los ejercicios abdominales. ¿Qué pensará Aznar que, según Il Corriere Della Sera titulaba “Aznar el macho: 2.000 abdominales al día”?

Hace más de veinte años que vengo escribiendo sobre la ineficacia y los peligros de los ejercicios abdominales. Su ineficacia es patente por las investigaciones que demuestran que realizar ejercicios abdominales disminuye el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico. (Estudio sobre 80 jovenes mujeres nuliparas que practican a diario la gimnasia abdominal clásica, durante 1 mes. Disminuye el tono del suelo pélvico de forma significativa Después de 1 mes de práctica = - 20 % de media (p= 0,0001) Marcel Caufriez, 2005).

Si disminuye el tono de base, el que mantiene el abdomen en su sitio cuando la persona está sentada o de pie sin hacer esfuerzo, el abdomen se va haciendo más protuberante, aumentará el tamaño de la barriga. Conviene recordar que el nervio que inerva el suelo pélvico y la faja abdominal es el mismo, el nervio pudendo y cualquier modificación en el tono se generaliza en ambos. Si disminuye el tono de la faja abdominal, disminuye el tono del suelo pélvico

Es preciso tener presente que el principal músculo implicado al realizar ejercicios abdominales clásicos es el recto del abdomen. Un músculo fásico, que áctua básicamente provocando movimiento, es rico en fibras rápidas, blancas. Pero los músculos que hacen de faja del abdomen son el transverso y los oblícuos. Estos músculos tienen mucho tejido conjuntivo y muchas fibras rojas, lentas, que actúan constantemente, cuando estamos en reposo, para aguantar el abdomen y hacer de verdadera faja.

La investigación citada y otras, muestran que reforzar (aumentar la fuerza) del recto abdominal, desconecta, por decirlo de una manera simple de entender, fibras musculares de los músculos faja. Disminuye el tono, su efecto faja se pierde y se obtiene un recto fuerte pero un abdomen prominente o sea una barriga. Este es uno de los peligros de realizar ejercicios abdominales pues disminuye el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico. Ambos no hacen bien su función de contener.

Cuando la faja abdominal no soporta correctamente, no logra contener los órganos internos, sale la barriga. Cuando el suelo pévico o periné no aguanta, se debilita, baja su tono, aparece la incontinencia urinaria, caen los órganos internos (vejiga, utero y recto en la mujer) y disminuyen las prestaciones sexuales. (Entre los factores etiológicos que provocan la incontinencia urinaria, se considera como el más importante el aumento de la presión intraabdominal, por la mala práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la función de continencia. Amlostegui, J.M. Pag 644. Archivos de Medicina del Deporte. Vol XVI. Núm. 74, 1999). Esto va en contra de lo que cualquier persona desea obtener al realizar ejercicios abdominales para lograr beneficios estéticos y de salud. Debe ser totalmente erradicado y es imprescindible sustituirlo por otro tipo de ejercicios.

Me he alegrado mucho al ver publicado a finales del 2008 un libro de la Dr. Bernardette de Gasquet con el título Abdominales, parad la masacre. Es muy sintomático que una especialista en ginecología y un profesor de educación física lleguemos a las mismas conclusiones después de leer e investigar.

Es muy frustrante comprobar como se siguen realizando interminables repeticiones de ejercicios abdominales y recomendando estos ejercicios en revistas que pretenden dar una mejora de la salud y la calidad de vida cuando está sobradamente demostrado que provocan un vientre más prominente, disfunciones sexuales, prolapsos e incontinencia urinaria.

Pero Aznar no debe preocuparse mucho por el momento puesto que la prohibición de hacer ejercicios abdominales es para las mujeres y se puede comprobar con escribir en cualquier buscador de internet las palabras «abdominales e incontinencia». Son más de 65.000 las citas que confirman el problema que le supone a la mujer el realizar ejercicios abdominales.

Aunque en el hombre, a partir de los 50 años, con el engrosamiento de la próstata y las vegetaciones adenoideas, si el suelo pélvico está debilitado, como les sucede a todos los que realizan ejercicios abdominales tradicionales, la vejiga no podrá hacer correctamente su función de contención, se padecerá incontinencia urinaria y disfunciones sexuales y ahí sí debería empezar a preocuparse el ex-presidente y sus allegados. El problema está servido y la solución también, dejar de hacer los abominables ejercicios abdominales.

Otros mandatarios, que demuestran bastante visión de futuro, han introducido cambios muy saludables y no me refiero a poner una top model en su vida sino al hecho de decidirse a contratar los servicios de una entrenadora personal que no sólo no le obliga a realizar ejercicios abdominales sino que le anima a entrenar correctamente el suelo pélvico y la faja abdominal con ejercicios hipopresivos.

Me reitero en que no hay ninguna justificación para realizar los tradicionales ejercicios abdominales con el objetivo de mejoras estéticas o de salud puesto que está sobradamente demostrado que además de provocar incontinencia urinaria, prolapsos (en la mujer) y disfunciones sexuales, proporcionan un abdomen más abultado.

Se comprueba fácilmente con un manómetro (medidor de presión) que los ejercicios abdominales, entre ellos los de Pilates (conviene recordar que hay una serie que se llama abdominal), son hiperpresivos y a pesar de que se puede hacer una contracción voluntaria del suelo pélvico, como esta contracción será fásica, aumentará la fuerza, no el tono. Será más fuerte pero con menos tono y no sólo no hará su función sino que se estará debilitando.

Todos los profesionales del ejercicio físico y muchas mujeres sabemos que al hacer ejercicios abdominales y muchos otros tipos de ejercicio hay un aumento de la presión intraabdominal y hay flatulencias vaginales que lo evidencian. Es un síntoma claro de la agresión que está sufriendo el suelo pélvico y un avance de lo que va a suceder con la práctica reiterada. (Existen situaciones cotidianas en las que los músculos del suelo se deterioran gravemente. La realización de ejercicio físico incontrolado o excesivo es una de ellas; la realización de abdominales, aeróbic, saltos... Incrementan considerablemente el riesgo de padecer incontinencia urinaria, www.urologia-andrologia.com, 2005)

Todos los profesionales del ejercicio físico y el deporte responsables, están obligados a cambiar sus planteamientos de inmediato y excepto que se trate de un deportista que, previo estudio biomecánico, se detecte que debe reforzar su recto abdominal para mejorar su rendimiento deportivo, los demás deportistas y personas que precisan una faja abdomino-perineal más tonificada deben hacer otro tipo de ejercicios que aumente especificamente el tono muscular de estas zonas. Por supuesto, que los deportistas que precisen aumentar la fuerza de su recto abdominal deben hacer también, con más razón, ejercicios para aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal Puesto que el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal se verá mermado por el aumento de fuerza del recto abdominal.

Existen alternativas y hay un método, el Reprocessing Soft Fitness que los profesionales y las personas más inquietas ya conocen. Está basado en la Hipopresión y logra :

- Reducir el perímetro de la cintura en un 8%

- Mejorar la postura

- Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%

- Disminuir la incontinencia leve en un 95% y la moderada en un 60%

- Aumentar la fuerza abdominal en un 20%

- Mejorar la vascularización y la resistencia al aumentar EPO (eritropoyetina) hasta un 65%

- Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al incrementar el metabolismo en hasta un 65%

- Mejorar las prestaciones sexuales en hombres y mujeres al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico
Para más información sobre este método This URL has been removed! o www.entrenadorespersonales.cc
 
Ya habia leido esto mismo de este señor. Es un buen articulo que tendrian que tenerlo presente mucha gente sobre todo las mujeres
 
Sí, la verdad me pareció muy interesante y para tener en cuenta lo que dice. Aunque el título lo pondría con matices tal y como explica en el artículo.
 
pos vale, me quedo igual

Pues si te quedas igual es porque ni te has molestado en leerlo macho, porque viene bien explicado.
Anda a leer se ha dicho que hay mucha información al respecto.

P.D.:desde luego que algunos postean por postear. _latigo2_
 
¿Las planks o plancha estática también es un ejercicio hipopresivo?
Es este: This URL has been removed!

Yo supongo que sí.

EDITO: Ok, gracias Marek, corregido.
 
Última edición:
Creo que se están confundiendo términos. No digo que seáis vosotros, puede que sea yo. Creo que los HIPERpresivos son los ejercicios abdominales "típicos" y los HIPOpresivos son a los que se refiere Pipex91 y Tronchapino. Corregidme si me equivoco. Pongo un enlace al respecto:

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En dicho enlace empieza diciendo:

Los Abs. Hipopresivos representan hoy un enfoque tal vez alternativo y efectivo, ante los Abs. normales o hiperpresivos, gozando estos últimos de la fama como promotores de problemas tales como, incontinencia, disfunciones a nivel sexual o prolapsos, cuando son realizados indiscriminadamente o sea sin la supervisión profesional.

Saludos!
 
Creo que se están confundiendo términos. No digo que seáis vosotros, puede que sea yo. Creo que los HIPERpresivos son los ejercicios abdominales "típicos" y los HIPOpresivos son a los que se refiere Pipex91 y Tronchapino. Corregidme si me equivoco. Pongo un enlace al respecto:

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En dicho enlace empieza diciendo:



Saludos!


Exacto, es tal y como tú dices Marek.

Mirad aquí:

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Ahí lo teneis en plan barrio Sésamo, espero que ahora no me venga otro diciendo cómo es, porque más claro imposible.

PD.: sabeis porque no puedo subir imágenes. Le reduzco el tamaño y la resolución para que esté dentro de los márgenes permitido pero aún así me da error al enviar imágenes jpg.
 
PD.: sabeis porque no puedo subir imágenes. Le reduzco el tamaño y la resolución para que esté dentro de los márgenes permitido pero aún así me da error al enviar imágenes jpg.

Voy a probar yo, a ver si es un error del foro:

20090223psaeef_1_Ies_LCO.jpg


A ver lo que sale...

Edito: a mí sí que me sale, le doy a "Insertar imagen", pongo el link de la imagen y se ve en el post.

Saludos
 
Gracias Marek.

No sé lo que pasa intento subir la imagen desde la url y también descargándolo a mi pc y luego subirlo y nada me sale esto:

Exceeds forum quota by 22.3 KB.

No lo entiendo, hace referencia al tamaño pero incluso bajando el tamaño me sigue saliendo lo mismo.
 
Tras leer el artículo completo sigue sin quedarme claro... Los que nos va a aportar más beneficios son los hipopresivos, como el vacío abdominal no? pero entonces, a los que queremos poner esa zona fuerte y marcada, como lo hacemos? Combinamos los dos tipos de ejercicios? (hipo e hiper)

Yo hasta ahora hacía:


Elevación de Tronco Normal con peso 2x10
Encogimiento Abdominales 2x25
Side Bends para Oblicuos: 4x20
Planks
Lumbares

Eso los lunes y los jueves lo mismo pero haciendo las elevaciones 2x25 sin peso... Despues de leer esto, meto también los ejercicios de vacío o cómo lo veis?

Un saludo chiiiicoz
 
Para marcar dieta y para hipertrofiar "tableta" hiperpresivos. Los hipopresivos son para reducir el contorno abdominal.
 
El Olvidado Ejercio Abdominal

Por Karen Sessions

El Vacio Abdominal es una técnica que reduce la sección media en poco menos de 2 semanas. Incorporando esta técnica a vuestros ejercicios regulares de abdominales dará por resultado una cincelada sección media.


Pero hay algunos pre-requisitos que son pre-establecidos; como habitos limpios de alimentación, un adecuado consumo de agua y un bajo a moderado porcentaje de grasa corporal. Dependiendo en cuanto uno maneja su peso, de cualquierforma un rango entre 12% a 15% a mas bajo es aceptable.

Ahora discutamos la razones detrás de ésta técnica especializada. El ejercicio que les estoy hablando es conocido como la "Aspiradora de Estomago" ( The Stomach Vacuum). Esta fue ampliamente usada en los inicios del culturismo con Arnold y Corey [ Yo podría afirmar que inclusive mucho antes desde la época de Steve Reeves o Charles Atlas].

¿Ustedes alguna ves se han enterado cuan esbeltos, recortados, fuertes y definidos eran los físicos a finales de los 70's y principios de los 80's? Varios de los mas grandes competidores de hoy en día tienen una sección media abdominal hinchada. Esto podría ser causa del problema de abuso de drogas, pero también esta conectado al hecho de que varios simplemente han omitido tacticas importantes de entrenamiento.




LOS ABDOMINALES INTERNOS Y EXTERNOS

La region abdominal esta compuesta de musculos internos y externos. Los musculos externos son conocidos como Rectus Abdominus y los Obliquos Externos. Los Crunches ( Crujidos o Quemadas) producen que el Rectus Abdominus se tense. Cuando el Crunch avanza, a un 1/3 de la posición superior, incide en todo el Rectus Abdominus. Desde que el movimiento va pasando esta zona activa, tus flexores superiores se empiezan a mover. Tus oblicuos son sometidos a un gran angulo con cualquier movimiento lateral, como los crunches con giros, donde tu llevas tu codo hacia la rodilla contraria.


LOS VERDADEROS ABDOMINALES INTERNOS

El Transversus Abdominus y el Lumbar Multifidus son los musculos abdominales internos. Estos musculos son raramente tratados y los mas descuidados al momento de entrenar. Estos musculos descanzan por debajo del Rectus Abdominus y los Oblicuos Externos. Los musculos abdominales internos mantienen la postura y el control de la aspiración durante los movimientos de potencia, como las pesadas sentadillas. Ellos son responsables para mantener la espalda. Como son raramente entrenados, son frecuentemente los mas débiles. Construyendo una fuerte pared abdominal interna, tu puedes limitar y aliviar dolores de espalda, creando una muy fuerte sección media y añadiendo una fuerza explosiva a tu entrenamiento.


LA ASPIRADORA DE ESTOMAGO - COMO HACERLO

A relajarse, nosotros no vamos a inflar o aspirar tu estomago. La "Aspiradora de Estomago" es una contracción isométrica ( tensar el musculo sin necesidad de moverlo) del Transversus Abdominus. Un fuerte Abdominal Transversal puede crear un poderoso Valsalva Maneuver ( la mas fuerte exhalación necesaria para contraer un musculo un intenso trabajo). Este es uno de los mejores ejercicios para reducir tu cintura en un corto periodo de tiempo. Varios han puesto fuera desde 2 a 4 pulgadas de sección media abdominal con esta técnica en tan poco como 3 semanas. También, construyendo esta área del musculo abdominal te ayudará a ganar mayor control sobre tus "Abdominales" y te asistirá mejor en impulsos explosivos. "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" toma práctica, pero es tremendamente efectiva.



Para ejecutar "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" , mantente parado y coloca tus manos a la altura de tus caderas, debajo del ombligo por el frente y en la espalda baja por detrás, y exhala completamente todo el aire de tus pulmones. Expande tus pectorales, y lleva tu estomago hacia adentro lo mas que puedas y manteniendolo asi por algunos segundos. Visualizalo tratando de tocar tu ombligo con el hueso de tu espalda. Una contracción isométrica por "X" segundos es una repetición.

Una ves dominada, "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" puede ser practicada en posición parada, arrodillada, sentada u echada. Ahora tu no tienes excusa para evitar el entrenamiento abdominal así estuvieras atascado en medio del trafico.


Como un extra añadido, tu puedes usar "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" cuando realizes tus ejercicios regulares de abdominales. Focalizate en tirar hacia dentro el Transverse Abdominus. Simplemente hazlo metiendo tu estomago tan adentro como puedas y tensando los musculos de las ingles, como si estuvieras tratando de parar el fluido de la orina.

GUÍA DE ENTRENAMIENTO DE "LA ASPIRADORA DE ESTOMAGO"

Los días de entrenamiento para "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" son: Lunes, Miércoles y Viernes.

SEMANA - EJERCICIO - SEGUNDOS - SERIES
1 - Aspiradora - 20 - 3
2 - Aspiradora - 40 - 3
3 - Aspiradora - 60 - 3


¡Estate listo para tener los mejores abdominales de tu vida!
 
Para marcar dieta y para hipertrofiar "tableta" hiperpresivos. Los hipopresivos son para reducir el contorno abdominal.

Gracias tío ;)
 
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