Willysaul
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En primer lugar mido 1,65 cm y peso 68 kilos.
Bueno esta es mi dieta la definitiva con esta me quedare unos 6 u 8 meses y luego a definir bueno pues mi dieta es la siguiente:
Desayuno
100 gramos de avena
Zumo de 2 naranjas
Leche (1 vaso)
3 claras de huevo
Almuerzo
3 claras de huevo
Arroz integral 100 gramos
40 gramos de nueces
Comida
Arroz integral 120 gramos
1 manzana(195gr)
110gramos pechuga de pollo
1 ensalada de tomate y espinaca
Antes de entrenar (45 minutos antes)
Creatina Beta bolix de Amix 3 capsulas
Despues de entrenar
30 gramos de proteina (marca On)
leche 1 vaso
Merienda
125 gramos de arroz blanco
2 latas de atún natural
1 yogurt desnatado 0% grasa
Cena
100 gramos de Merluza
1 ensalada de tomate y espinaca
15 gramos de nueces
Antes de dormir
1 yogurt desnatado 0 % grasa
Bueno esto es todo, el total de todo es 3096 kcal proteína 143 gramos hidratos de carbono 428 gramos y grasa 57 gramos.
Por favor me gustaria que opinarais a ver que tal esta mi dieta
Bueno esta es mi dieta la definitiva con esta me quedare unos 6 u 8 meses y luego a definir bueno pues mi dieta es la siguiente:
Desayuno
100 gramos de avena
Zumo de 2 naranjas
Leche (1 vaso)
3 claras de huevo
Almuerzo
3 claras de huevo
Arroz integral 100 gramos
40 gramos de nueces
Comida
Arroz integral 120 gramos
1 manzana(195gr)
110gramos pechuga de pollo
1 ensalada de tomate y espinaca
Antes de entrenar (45 minutos antes)
Creatina Beta bolix de Amix 3 capsulas
Despues de entrenar
30 gramos de proteina (marca On)
leche 1 vaso
Merienda
125 gramos de arroz blanco
2 latas de atún natural
1 yogurt desnatado 0% grasa
Cena
100 gramos de Merluza
1 ensalada de tomate y espinaca
15 gramos de nueces
Antes de dormir
1 yogurt desnatado 0 % grasa
Bueno esto es todo, el total de todo es 3096 kcal proteína 143 gramos hidratos de carbono 428 gramos y grasa 57 gramos.
Por favor me gustaria que opinarais a ver que tal esta mi dieta
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