Ayuda con rutina de volumen 1h al dia / 5 dias a la semana

chemamontevideo

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Hola, pues mi duda es la siguiente, por motivos de trabajo tengo que cambiar mi horario en el gimnasio 1 hora al dia de lunes a viernes.

El problema es que no se que rutina es la adecuada para mi entrenamiento de volumen, actualmente estoy entrenando un musculo por dia.

me podeis sugerir alguna rutina que se ajuste a ese rato que puedo ir al gimnasio?no me importa lo dura que sea, lo que me interesa es un entrenamiento efectivo de volumen.

Muchisimas Gracias.
 
Lunes: pecho gemelos
Press declinado
Press plano
Press inclinado
Cruces en polea
gemelos parado
Gemelos sentado

Martes: Espalda-Tríceps
Dominadas
Rack pull o peso muerto
Remo con barra
Remo con mancuernas
Press cerrado
Fondos o rolling extensión o algun otro ejercicio que te guste
Extensiones en polea con cuerda

Jueves: cuadriceps-femorales
Sentadilla
Prensa
Extensiones
PM rumano
Curl femoral
Hiperextensiones

Viernes: hombros-bíceps
Press militar
Remo al menton agarre ancho
Press con mancuernas o press arnold
Elevaciones laterales
Curl con barra Z
Curl de concentración
Curl en polea baja con cuerda

3 series de cada ejercicio con 1 minuto de descanso entre series.
 
Esta bien esa rutina , que recomendarias para hacer calentamiento antes de empesar la rutina?

2-3 series de 4-6 repeticiones? puro volumen? un mismo musculo diferentes tipos de ejercicio 2-3? es parecido al max ot?
 
Esta bien esa rutina , que recomendarias para hacer calentamiento antes de empesar la rutina?

2-3 series de 4-6 repeticiones? puro volumen? un mismo musculo diferentes tipos de ejercicio 2-3? es parecido al max ot?

Calentamiento leer aca:
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Las repeticiones, pueden ser por ejemplo, el primer día:
Press declinado 3x6
Press plano 3x8
Press inclinado 3x10
Cruces 3x15
Gemelos parado 3x8
Gemelos sentado 3x15

Para brazos el primer ejercicio 3x10 el segundo 3x12 y el tercero 3x15.
 
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