Diario theshadowmose

theshadowmose

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Como comenzar bueno he estado en el mundo de los hierros desde hace algun tiempo ya , eso si perdiendo el tiempo jajajaj no tenia dieta , comia cualquier cosa que se me atravesaba pensando que eso era alimentacion , le daba poca importancia a la contraccion en las rutinas en fin todo llego a su fin el dia en que me lesione , tube que descansar aproximandamente 2 meses (1 mes mas del necesario por creer que rutinas con poco peso no me harian daño ) , esos dos meses me dedique a pasarmelas metido aqui , leyendo , observando los resultados de las discusiones que se montaban con las dietas , posteando alguna chorrada de ves en cuando , pero mas que todo aprendiendo ;

En base a eso desde el dia de hoy comienzo mi diario de forma seria en mis fotos no esperen ver a coleman , llevo dos meses parado , sumado a que no llevaba dieta no pretendo excusarme ni nada por mi estado fisico , solo dar una muestra clara de que con esfuerzo los errores se pueden corregir y eso es lo que pretendo.


Estatura: 1.73
Peso : 75 Kg (o eso me dijo el peso esta mañana trate de hacer trampa subiendome con el bolso XD )
Tiempo libre : Poco -Trabajo todo el dia y estudio en la noche.
Horas y dias de entreno : 07 - 08 AM (Lunes, miercoles , viernes , sabados - (Domingos hago cardio adicional XD ))


DIETA :
Aqui viene el asunto mas grave de tratar :

06 :00 AM - massjuainer 2000 -2 huevos al BM(desayuno metralleta le llamo)

08: 30 Avena - Lata Atun - Fruta -Dos Cucharadas de miel -Dos chucharada de Propoleo (no es un derivado del petroleo XD )

12: 00 Arroz - Pollo - Ensalada de Atun

03: 00 Avena

06: 30 Una empanada de pollo - Espaguetti

09: 30 Lo que me toque , no ahy mas llego demasiado machacado y me toca lo que este preparado-Agrego una rebanada de queso

Antes de dormir frutos secos (mani , mani , mani estoy ahorrando XD ) - otra rebanada de queso (en este punto juego con la mente diciendome mmm que rica caseina)

a dormir : 10 :15 - 06 : 00 AM

Rutina : Lease 5x5 cristhian tibedeau



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Última edición:
cuanto tiempo llevas entrenando?
tienes cintura pequeña :D
en las fotos te veo muy bien la espalda y se nota algo del tricep supongo que sin hacer fuerza eheh
pon tu rutina de entrenamiento..
de la dieta no te digo nada porque nose mucho

estare pasando por aqui ;)

PD: deberias meter en tu firma el link de tu diario
 
ei no te digo q me apunto por no siempre me paso pero te estare molestando por aqui
 
Estaré pasando por aquí para ver los avances :)

La dieta la veo algo pobre de las 12 en adelante, aunque sinceramente no soy un experto en ese punto Je
 
Pues la rutina es la tipica 5 x 5 de tibedeau ya luego le hago un print a la hoja donde esta y la coloco aqui.

La dieta es mi principal falla y preocupacion mas que nada por que no tengo facilidades para dejar mi puesto de trabajo (no no soy actor porno ) estoy viendo que se me ocurre ahora que vuelvo a los hierros XD.
 
Rutina Semana 1

Sabado Pecho - Espalda

Ejerc Distrib Peso

Press de banca - 5 X 5 75 KG (una ultima repeticion a 100 Kg)
Press Mancuernas - 5 X 5 Mancuernas de 20 Kg
Press de banca declinado - 5 X 5 65 KG
Press Mancuernas Declinado - 5 X 5 Mancuernas de 20 Kg

Espalda

Dominadas 5 Maximo Rendimiento
Jalones al pecho 5X5 80 Kg
Remo con Barra 5 x5 70 Kg
Remo Mancuerna 5 X 5 Mancuernas 20 Kg

30 Min de cardio

Lunes Piernas - Abdominales

Ejerc Distrib Peso

Sentadilla - 5 X 5 60 KG - Molestia en espalda
Flexion femoral Acostado - 5 X 5 30 Kg
Prensa Sentado 5 X 5 135 Kg
Gemelos 5 X 5 25 Kg

Abdominales
Lo que me de el cuerpo - Trabajando espalda siento molestia constante y fatiga pronunciada.

Miercoles - Biceps -Triceps

Ejerc Distrib Peso

Press Frances - 5 X 5 Mancuernas de 20 Kg
Extensiones de Triceps - 5 X 5 30 Kg
Extension Alternada - 5 X 5 Mancuernas de 20 Kg
Fondos o Dippings - 5 X 5 Lastre 30 Kg

Biceps

Curl Barra Pie 5 X 5 30 Kg (no creo que suba mucho XD)
Curl de Biceps Alterno 5 X 5 Mancuernas 20 Kg
Banco Scott 5 X 5 20 Kg
Martillo 5 X 5 Mancuernas 20 Kg

15 Min de cardio

Viernes- Hombros

Ejerc Distrib Peso

Militar - 5 X 5 50 Kg
Encojimientos - Pain Mancuernas 20 Kg
Sentado con Mancuernas - 5 X 5 Mancuernas 20 Kg
Elevaciones Laterales - 5 X 5 Mancuernas de 15 Kg

Cardio 30 Min.
 
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