Juankir
Súper body Pump (!)
Entrenamiento para Hombro Frontal
EJERCICIO Series Rep.
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para Deltoide Medio
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para Deltoide Posterior
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para Pectoral Superior
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para pectoral inferior
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para Dorsal Inferior
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para Espalda Media
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para pico
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para cabeza larga
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para glúteos
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para equilibrio entre cuadriceps y femoral
EJERCICIO Series Rep.
Entrenamiento para gemelos
EJERCICIO Series Rep.
He aquí los ejercicios más comunes en mis rutinas.
Las pongo para los que no tienen ni idea de que hacer, les ayude, y a otros para que lo tengan como guía. Está claro que solo es una base para ganar buen volumen.
En espalda ¡siempre dominadas!
EJERCICIO Series Rep.
- Press sentado con barra 5 15-12-8-8-10
- Elevaciones frontales con mancuernas. 3 8-8-8/11
- Pájaro 3 10
- Elevaciones laterales en máquina 3 10
- Elevación frontal con cuerda 3 10-10-10/12
EJERCICIO Series Rep.
- Encogimientos con mancuernas sobre banco
- inclinado
- 4 12-8-8-10
- Remo con barra de pie 3 8-8-10
- Encogimientos por la espalda 3 10-10-12
Entrenamiento para Deltoide Medio
EJERCICIO Series Rep.
- Press Arnold 5 15-12-8-8-10
- Elevación lateral en máquina 3 8-8-8/10
- Elevación frontal 3 10
- Peck Deck 3 12
- Remo en polea baja 3 10-10-10/12
Entrenamiento para Deltoide Posterior
EJERCICIO Series Rep.
- Press militar en aparato 5 15-12-8-8-10
- Pájaro 3 9-9-8/10
- Elevación frontal a una mano 3 10
- Peck deck 3 10-10-10/12
- 2
Entrenamiento para Pectoral Superior
EJERCICIO Series Rep.
- Press inclinado con barra 4 15-12-8-8-10
- Aperturas en banco inclinado 3 10-10-12
- Press de banca declinado 3 10-10-12
Entrenamiento para pectoral inferior
EJERCICIO Series Rep.
- Press declinado 5 15-12-8-8-10
- Aperturas en banco declinado 3 10-10-12
- Cruces entre poleas 3 10-10-12
- Flexiones en paralelas 3 Al fallo
- 3
Entrenamiento para Dorsal Inferior
EJERCICIO Series Rep.
- Remo con barra y agarre invertido 4 12-8-8-10
- Remo en polea, sentado y con agarre invertido 3 8-8-10
- Jalones en polea agarre invertido 3 8-8-10
- Jalones con brazos rectos 3 8-8-10
Entrenamiento para Espalda Media
EJERCICIO Series Rep.
- Peso muerto 5 12-10-6-8-10
- Remo con barra T 3 8-8-10
- Remo sentado con agarre cerrado 3 8-8-10
- Remo sentado en polea con brazos estirados 3 12
Entrenamiento para pico
EJERCICIO Series Rep.
- Curl de bíceps en barra Z 4 12-8-8-10
- Curl de bíceps en banco inclinado y agarre supino 3 8-8-10
- Curl invertido en banco Scott 3 10
- Curl martillo 3 12
- 4
Entrenamiento para cabeza larga
EJERCICIO Series Rep.
- Extensión sentado con barra Z por encima de la cabeza 4 12-8-8-10
- Extensión en polea alta con cuerda 3 8-8-10
- Extensión en mancuerna acostado 3 10-10-10
Entrenamiento para glúteos
EJERCICIO Series Rep.
- Sentadilla en multipower 5 15-12-8-8-10
- Prensa 4 12-9-9-11
- Sentadilla Sissy 3 8-8-10
- Tijera invertida 4 12-9-9-11
Entrenamiento para equilibrio entre cuadriceps y femoral
EJERCICIO Series Rep.
- Sentadilla Hack 5 15-12-8-8-10
- Extensión de piernas 3 8-8-10
- Peso muerto rumano 5 15-12-8-8-10
- Curl femoral acostado 3 8-8-10
Entrenamiento para gemelos
EJERCICIO Series Rep.
- Elevación de talones de pie 4 20-12-12-20
- Elevación de talones tipo burro 3 12-12-20
- Elevación de talones sentado
He aquí los ejercicios más comunes en mis rutinas.
Las pongo para los que no tienen ni idea de que hacer, les ayude, y a otros para que lo tengan como guía. Está claro que solo es una base para ganar buen volumen.
En espalda ¡siempre dominadas!
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