Para los antebrazos podrias incidir un poco más en los biceps con polea baja (sentado en el suelo) y poco peso a base de series de repeticiones largas.
Poco peso quiere decir poco, no uno que te castigue al acabar la serie demasiado el biceps ya que ese musculo trabaja mucho en la mayoria de ejercicios y los debes trabajar en serio cuando te toque. Tambien lo puedes combinar en la misma posicion con los ejercicios de dorsales llevandote la barra hasta el pecho y con el mismo peso.
Las piernas podrias ejercitarlas de muchas maneras pero a parte de los ejercicios especiales que te correspondan, te podria ir bien salir a correr unos 30 minutos 3 veces en semana y si es posible por sitios que tengan ligeras pendientes ascendentes, osea cuesta arriba __treadmil
Espero que te sirva.
