Errores frecuentes de los jóvenes en el gimnasio.

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El comienzo

Te acabas de inscribir en un gimnasio, tu entusiasmo es increíble, no faltas a ningún entrenamiento, compras revistas por montones, pero hay un problema, no sabes si lo que estás haciendo es lo correcto.

¿Que te parece si en este artículo supones que soy tu hermano mayor? Aunque no me refiero al tipo de hermano mayor que siempre te está jodiendo y molestando, no, me refiero a un super hermano como los que todos soñamos tener.

Me refiero a ese hermano que te da tu primer condón cuando te descubre viendo tu primera película pornográfica, a ese tipo de hermano me refiero.

Los beneficios de ser joven

Cuando eres adolescente es extremadamente fácil construir una fundación sólida de masa muscular, no necesitas de programas de entrenamiento tan complejos, ni de usar complementos exóticos, sólo necesitas conocer algunos fundamentos básicos y lo más importante de todo, qué es lo que no debes hacer para retrasar tu progreso.

Esta es una lista de los errores que los jóvenes cometen frecuentemente, conoce cuales son, y si haz estado haciendo alguno, corrígelo cuanto antes, después de eso, tal vez pueda invitarte un par de pizzas y dejar que veas mis ediciones especiales de Playboy, ahora conoce lo que NO debes hacer:

Dejarte impresionar por algunos complementos alimenticios

La mayoría de los que llevamos tiempo entrenando, difícilmente leemos las revistas modernas de fisicoculturismo, ya que sabemos como es que los fisicoculturistas profesionales pueden estar tan grandes y cortados, ten por seguro que no se debe a los complementos que promueven en esos anuncios vistosos.

Algunos ni siquiera usan los complementos que promueven, la mayoría de estas revistas están repletas de artículos que en realidad son un catálogo de sus propios complementos. La verdad es que las mejores compañías, no necesitan a un fisicoculturista profesional sonriendo para vender sus productos.

Pero no te desanimes, existen excelentes complementos, pero como adolescente, probablemente no necesitas todos los que ves anunciados en las revistas.

En esta etapa inicial de entrenamiento y sobre todo cuando eres adolescente, tus niveles de testosterona y de otras hormonas constructoras de músculo son tan elevados que en realidad no necesitas tomar fórmulas exóticas.

Lo más importante, si deseas adquirir algún complemento te apegues a lo básico, una buena proteína polvo, creatina monohidratada y un buen multivamínico.

Mantener tu ego en el gimnasio

¿Quieres saber un secreto? La chica que tratas de impresionar al realizar pres de banca con más peso de lo que puedes levantar en buena forma, ni siquiera sabe cual es la diferencia entre levantar 60 y 140 Kg, de todas formas luce pesado para ella.

Así que no jodas más tus articulaciones solo por tratar de impresionar a cada Barbie que ves haciendo ejercicios junto a ti.

Aunque existen muchas teorías relacionadas con la hipertrofia muscular, si tu objetivo es incrementar tu masa muscular, lo mejor será que entrenes con pesos que te permitan realizar series de 8 a 12 repeticiones.

Baja el peso lentamente, siente los movimientos y te aseguro que vas a crecer más, deja de verte como esos intentos de fisicoculturistas que tratan de ponerle todos los discos a cada ejercicio y suben a la prensa a todos los gordos del gimnasio.

Tener a los fisicoculturistas profesionales como modelos a seguir

La realidad es que probablemente tu seas mucho más saludable que estos atletas. Ellos usan esteroides y otras drogas en cantidades lejos de la imaginación de cualquier persona normal.

¿Te sorprendiste verdad?, para empezar ni siquiera puedes comprar ni tener acceso a estas drogas. Muchos chicos, piensan que solo deben tragarse un par de pastillas, aplicarse unas cuantas inyecciones y listo. Inmediatamente se transforman en competidores del Mr. Olympia.

Este es un concepto erróneo, son muchos años de trabajo y estilos de vidas que te hacen mantenerte al margen de muchas cosas.

De hecho algunos fisicoculturistas tienen implantes artificiales en las pantorrillas o en el pecho. Así es, casi como tu playmate favorita de este mes, por otro lado algunos incluso se inyectan aceites especiales en sus músculos para inflarlos, sobre todo en las pantorrillas y en los bíceps.

Y no creas que todo el año caminan con un cuerpo cortado y excento de grasa, algunos solo permanecen en esta condición una vez al año y solo por un par de días, es en estas fechas cuando se toman las fotos que ves en las revistas.

Aquí viene la ironía, además de entrenar por los resultados atléticos y de salud en general, la mayoría de nosotros entrenamos para atraer chicas, ¿no es así?

Déjame decirte que la mayoría de las chicas detestan la apariencia de los fisicoculturistas profesionales. Cualquiera de ellas te dirá que los músculos en un hombre lucen bien, pero demasiado músculo los hace verse mal, bueno, creo que es hora de que reflexiones acerca de querer ser el próximo Ronnie Coleman.

Comer, dormir y otros hobbies

Cuando eres adolescente puede decirse que estás bendecido debido a que tienes la habilidad de aumentar masa muscular rápidamente.

Puedes incluso no entrenar correctamente y aún así incrementar el tamaño de tus músculos, puedes desayunar tus Corn Flakes, comer hamburguesas y aún tener tus abdominales definidos y unos bíceps imponentes.

Así que solo piensa esto, ¿que tal si entrenaras y comieras correctamente? Si puedes hacer ganancias sin hacer todo perfecto, imagina que tan masivo y fuerte puedes estar si haces las cosas de la forma correcta.

La mayoría de las veces la dieta suele ser el principal problema, así que a continuación te mencionaré un par de tips que te ayudarán con el factor nutricional tan descuidado por los jóvenes.

Nunca omitas el desayuno, si no te da tiempo de desayunar trata de mezclar una taza de avena con 1/2 litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.

Nunca salgas a la escuela sin comida, prepara unos sándwiches de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.

Trata de hacer las cosas simples, si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más, si deseas perder peso, solo deja de comer dulces, comida chatarra y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa.

Dormir es muy importante, no importa si tu mamá te da permiso de dormir tarde, necesitas al menos 8 o 10 horas a tu edad. Si vas invertir dinero en complementos como la proteína en polvo, toma un licuado antes de ir a dormir, y si definitivamente vas a desvelarte, ve ese especial de las mejores playmates del año en tu canal de cable de favorito (oye, tiene que valer la pena).

Usar esteroides

Es cierto que la mayoría de tus fisicoculturistas favoritos usan fármacos para mejorar su apariencia física. Incluso puede que algún día hagas lo mismo.

Cuando ese momento ocurra tu debes de estar educado completamente en el tema de los esteroides y sus efectos secundarios, de esta forma no dañarás a tu cuerpo y podrás apreciar sus beneficios. Recuerda además que tener 16 años es como estar usando dosis moderadas de esteroides anabólicos.

Aunque existen varios efectos secundarios relacionados con el uso de esteroides anabólicos, el de mayor preocupación es que usar esteroides puede impedir que alcances tu estatura adulta, puede que solo uses un ciclo por un par de meses y ten por seguro que vas a estar grande y fuerte, pero después que dejes de usar estas drogas regresarás a tu estado normal y lo peor de todo es que esa es la estatura con la que te quedarás por el resto de tu vida.

Seguir los consejos de los campeones

Lo sé, puede sonar algo ilógico, después de todo los campeones con todos sus conocimientos pueden ayudarte a conseguir el cuerpo que deseas, pero la verdad es que el fisicoculturismo a nivel competitivo es diferente al que haces recreacionalmente.

Déjame citar un ejemplo, digamos que compras la nueva revista del mes, en la portada viene el artículo que muestra como el actual Mr. Olympia entrena su espalda. ¡Wow! ese es lo que yo buscaba, entonces compras la revista y sigues al pie de la letra la rutina del campeón, pero sorpresa, después de unas semanas no tienes ni la mitad del desarrollo que tenía ese campeón incluso antes de levantar una pesa en su vida.

La conclusión es que las rutinas de los campeones son un truco sucio para atraer a los jóvenes inexpertos e incitarlos a comprar la revista. Para empezar tu no tienes la misma genética que ellos (son la élite de la élite genéticamente hablando), no tienes el grado de experiencia entrenando, además de todo, no es el mismo perfil hormonal debido a la cantidad impresionante de drogas que son requeridas en estos días a nivel competitivo.

Apégate a los ejercicios básicos, como las sentadillas, prés de banca, dominadas, fondos, pres militar, etc. Con esto aseguras que estas realizando los ejercicios que más van a estimular a tus músculos para crecer, de vez en cuando puedes hacer trabajo de aislamiento pero al menos en los primeros años no es tan recomendable ya que no tienes esa base muscular sólida.

Seguir siendo estúpido

La ignorancia es el peor error que puedes cometer, los chicos ignorantes son aquellos que usan complementos como el boro o el Megamass 2000 solo porque su entrenador con bíceps grandes se los recomendó. Los chicos ignorantes son los que adoptan un protocolo de entrenamiento y siguen con él por el resto de sus vidas. Son ignorantes los que entrenan con la peor forma solo para satisfacer sus egos y se apegan a las mismas dietas de 20 claras de huevo y 5 pechugas por día sin razonar o preguntarse porqué comen así.

Y finalmente lo más estúpido de lo estúpido es creer que lo sabes todo, el fisicoculturismo es una ciencia que cambia día con día, desde el entrenamiento, las dietas y la complementación, lo que se dice en estos días tal vez no sea válido en 10 años, pregunta, aprende de otros y saca tus propias conclusiones.

http://www.hispagimnasios.com/menus/menuart_culturismo.php
 
Ayyy q mala onda yo he seguido con la misma rutina desde hace años xD

Muy buena info, me toca bautizartelos jaja gracias, lo del EGO es muchio muy cierto, a ellas les vale completamente madres si levantas 50 o 100kg, ellas NO SABEN, asi que porfavor aunque cueste, quitense el ego cuando se quitan la chamarra.
 
Ayyy q mala onda yo he seguido con la misma rutina desde hace años xD

Muy buena info, me toca bautizartelos jaja gracias, lo del EGO es muchio muy cierto, a ellas les vale completamente madres si levantas 50 o 100kg, ellas NO SABEN, asi que porfavor aunque cueste, quitense el ego cuando se quitan la chamarra.

Es bueno para concienciar a algunos que andan por alli..
 
Sisisisi no se nos vaya a ocurrir hacer "peso muerto" con una cantidad descomunal de kilos y encima con chan....xD
 
muy buena colo... creo que es todo lo contrario a mi jaja, ya me inscribi en un gym ya con algo de experiencia no en gym sino en entrenos en casa, a ver quien me quita el PM ahora jaja..
y eso de impresionar a las chicas jaja vaya que pasa, me acuerdo de haber echo la otra semana un 6x5 con 101kg (poco, nada impresionante), pero como los discos son grandes parecia mas jaja todos me quedaron mirando, vaya me subio el ego jaja, mueran por mi chicas xdd


saludos colo!
 
haha q preferis chicos 5 min. de admiracion en el gym o el resto del dia a donde vayas?
 
Estoy un poco en desacuerdo con el punto donde no recomiendan meter altos kilajes.
De la forma en que está explicado, puede confundir a muchos jovenes novatos que lo interpretarán como "nunca debo bajar de 8 reps. Si pongo un peso con el que me saque solo 3 reps entonces todo está mal, me lesionaré y no hipertrofiaré".
Una cosa es trabajar con cargas submáximas y máximas MAL, y con poca experiencia, donde seguramente te joderás, y otra cosa es saber lo IMPORTANTÍSIMO que es moverse en ese rango de carga, lo beneficiosos que es para el tejido conectivo, para hipertrofiar, y además el saber cómo hacerlo (me refiero a como planificar un entreno -periodización- de fuerza).

Para mí, el error más frecuente y fatal de los jóvenes en el gimnasio es desconocer y no entrenar la fuerza máxima ni explosiva, y el siguiente error fatal es no saber hacer (y por ende, no entrenarlo) una sentadilla ATG, un peso muerto, un overhead press, un press banca, un remo, con técnica impecable.

Saludos.

pd: jamás descuidar ni obviar la fuerza de agarre.
pd2: jamás ser un ignorante en nutrición (como yo, y me pesa bastante el serlo)
pd2: jamás llenarse de 15 megasuplementos que te pondrán como un gigante en un mes. Y jamás tomarse un suplemento sin sabe siquiera qúe es (cuantos de los que toman creatina saben al menos que es el ATP -y que tiene que ver con la creatina-??)
 
Para impresionar mejor 16 discos de 5kg que 4 de 20kg jajaja muy buen post me a gustado mucho plantearlo bajo la mirada del hermano mayor.
 
gracias por el post la vdd siempre he pensado como lo has dicho,cero esteroides, una buena dieta paciencia , y dormir bien entrenar duro en fin pero gracias porke a algunos tal vez les ayudo mas
 
haha q preferis chicos 5 min. de admiracion en el gym o el resto del dia a donde vayas?

Yo el resto del día. Aunque por cierto entreno en mi casa.

Prefiero mostrar lo que tengo durante un día normal, sin discos cerca mío y sin congestiones
 
Me parece exelente!..
...y debeiera ser lectura obligada para los novatos... y para otros que se creen "capos" xDD
 
hey hola a todos muy buen post soy nuevo en el foro:), llevo apenas 14 meses en el gym eh notado cambios en mi tamaño de musculos sobre todo en los biceps en realidad han crecido mas que cualquier otro musculo de mi cuerpo :), ahora mismo estoy por comprarme unos suplementos , tenia en mente comprar mayoplex deluxe y un oxido nitrico( el de nitrotech algo de vapor se llama XD),,, que me recomiendan ustedes?? esta mal mi combinacion? cual seria la mejor? actualmente peso 84kg y mido 183cm espero su ayuda gracias!!
 
errores frecuente en los jovenes en el gym:
1º->ser joven
2º->la curiosidad
3º-> toma komo tu imagen la de las 6 d la mañana recien levantado,no la de despues de entrenar que sale uno super inchado,si no os quereis llevar malos ratos o desilusiones al tiempo.
4º-> el mas grave.Mirar y soñar con el cuerpo de Arnold jeje
un saludo a todos del mas principiante. xd
 
Buen articulo y muy util para los nuevos que empiezan en esto !
 
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