conceptos basicos sobre la fibra muscular

  1. conceptos basicos sobre la fibra muscular #1
    josemi

    conceptos basicos sobre la fibra muscular

    Aki teneis un articulo que puede resolver tambien muchas dudas a muchos sobre determinados conceptos basicos sobre la fibra muscular. Bueno espero que os guste: Perdonadme si el cuadro resumen no se a copiado bien sale un poco desordenado pero en cualquier caso sigue un orden logico descendente correlativo y solo teneis que ir ordenando y uniendo las piezas correspondientes. Perdonad las molestias.

    Espero que os guste. Un saludo a todos

    TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

    CARACTERÍSTICA
    TIPO I (lenta oxidativa)
    TIPO IIa (rápida glucolítica oxidativa)
    TIPO IIb (rápida glucolítica)

    DIÁMETRO
    Pequeño
    Grande
    Grande

    COLOR
    Rojo intenso
    Rosado
    Blanco

    MIOGLOBINA
    Mucha
    Poca
    Muy poca

    MIOFIBRILLAS
    Pocas
    Intermedias
    Muchas

    CAPILARIZACION
    Importante
    Intermedia
    Pobre

    MOTONEURONA
    Pequeña (alfa 1)
    Grande (alfa 2)
    Grande (alfa 2)

    DESCARGA NERVIOSA
    Tónica (100 a 120ms)
    Intermedia
    Fásica (40 a 50ms)

    PROPIEDAD CONTRÁCTIL
    Tensión baja Duración alta
    Intermedia
    Tensión alta Duración baja

    VÍA METABÓLICA PREDOMINANTE
    Oxidación aeróbica (mitocondrial)
    Glucólisis aeróbica y anaeróbica
    Glucólisis anaeróbica

    FATIGABILIDAD
    Poco fatigable
    Fatigable
    Muy fatigable

    MITOCONDRIAS
    Muchas y grandes
    Intermedias
    Pocas y pequeñas

    (SDH) ENZIMA OXIDATIVA
    Muy elevada
    Alta
    Baja

    (FPK) ENZIMA GLUCOLITICA
    Baja
    Intermedia
    Alta





    EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO:

    A nivel estructural:

    Hipertrofia muscular transversal: es el aumento del volumen de la fibra muscular, se consigue gracias al aumento del núm de sarcómeros y el volumen de las miofibrillas. La hipertrofia sarcoplásmica aumenta el volumen global del músculo pero gracias al aumento de volumen de las proteínas no contráctiles (que no tienen actina y miosina) y del aumento del sarcoplasma.

    Aumenta el volumen del músculo pero no el de las miofibrillas (densidad). Tampoco aumenta la fuerza.

    Hipertrofia sarcomérica: sí que aumenta el núm de sarcómeros, su tamaño y el núm de actina y miosina. Por tanto aumenta la fuerza.

    También se puede llamar hipertrofia funcional. Este aumento de sarcómeros puede disponerse en:

    Paralelo: hipertrofia transversal del músculo. El trabajo será en amplitud interna o media.

    Serie: se aumenta la longitud del músculo. Este tipo de hipertrofia va a interesar a los velocistas. Porque si aumenta la longitud del músculo también aumenta la velocidad de contracción, por lo tanto el movimiento es más rápido. Una de las características para que la hipertrofia sea en serie es que el trabajo ha de ser en amplitud total.

    Hiperplasia. Aumento de fibras musculares: aumento del núm de fibras. Dicen que esto no es muy probable que se dé en el hombre, pero si se diera el caso hay dos teorías:

    -1ª) que las células satélite (son las que están alrededor de la fibra muscular y que sustituyen a células que se han dañado) se unen formando una nueva fibra muscular.

    -2ª) que una fibra se desdoble longitudinalmente en dos, a partir de ahí cada una se hipertrofia.

    Aumento del tejido conjuntivo: cuando hacemos un entrenamiento para ganar fuerza, la densidad y la masa de tejido conjuntivo aumenta. Lo que hace es que el músculo sea más resistente (se transmite mejor la fuerza) del músculo al tendón, y del tendón al hueso.

    Aumento del nº de capilares: el nº de capilares aumentará cuando se trabajan más las fibras tipo I (lentas). También es debido a que hay una mayor demanda de sangre.

    Acción sobre la composición de fibras musculares: dependiendo del trabajo que realizamos, en un músculo se desarrollan unas fibras u otras. Con el entrenamiento podemos variar la composición de fibras.

    Si se hace un trabajo para ganar fuerza muscular va a aumentar el volumen de las fibras tipo II. Las de transición van a derivar a fibras de tipo II A.

    Si se hace un trabajo para ganar resistencia aumentaran más el volumen las fibras tipo I. Las de transición van a derivar a fibras tipo II A. Aumentarán las mitocondrias en núm y la red capilar.

    A nivel neurológico: se puede dar un aumento de fuerza por mejora de los factores nerviosos sin que haya un aumento de volumen, mayor movilidad de las unidades motrices. Gracias a esto si tenemos una extremidad inmovilizada, trabajando la otra ganamos fuerza en la inmovilizada. Que se mantenga el circuito neuromuscular de la extremidad inmovilizada. En todo trabajo de tonificación muscular habrá:

    1º) Periodo neurógeno: ganancia de fuerza sin hipertrofia

    2º) Periodo miogeno: ganancia de fuerza debido a la hipertrofia.

    Coordinación intermuscular: coordinación entre diferentes músculos. Se puede trabajar con el entrenamiento. Se trata de contraer sólo un músculo y que los otros se relajen o bien puede interesar reclutar un mayor núm de músculos.

    Coordinación intramuscular
    : es la coordinación de las unidades motrices dentro de un mismo músculo. Hay tres conceptos:

    Reclutamiento espacial: es el control de a tensión muscular a expensas de modificar el núm de unidades motrices que se excitan (más fuerza!más unidades motrices)

    Reclutamiento temporal: es la modificación o control de la tensión muscular a expensas de modificar la frecuencia de activación de estas unidades motrices.

    Sincronización de unidades motrices: normalmente cuando hacemos movimientos reclutamos algunas unidades repartidas por todo el músculo. La sincronización consiste en reclutar las máximas unidades motrices.

    A nivel bioquímico: cuando hacemos un entrenamiento de la resitencia en el que vamos a desarrollar las fibras tipo I decimos que hay un aumento de red capilar, de mitocondrias... mejora el metabolismo cuando hacemos un trabajo para ganar fuerza (cargas elevadas) aumentaran las concentraciones de ATP, fosfocreatina, y de gluógeno. Estas sustancias nos sirven para:

    ATP: para obtener energía en la contracción muscular, se utiliza el ATP para las contracciones. Si la contracción debe durar más, se debe resintetizar el ATP y esto se obtiene gracias a la degradación de fosfocreatina y de glucógeno.


    REGÍMENES MUSCULARES Y MÉTODOS:

    CONCÉNTRICO: es el único que se puede realizar sólo, los otros se tienen que combinar. Aunque conviene combinarlo con los otros, así aumentará el rendimiento.

    ISOMÉTRICO: conviene alternarlo, a no ser que se realiza a pacientes encamados que no pueden moverse. Si se utiliza solo durante largo tiempo puede pasar que:

    Disminuya la velocidad de contracción

    Pérdida de coordinación intermuscular

    Tienen poco efecto sobre el volumen del músculo (no hipertrofia)

    Trabajamos la coordinación intramuscular si se hace con una intensidad suficiente.

    EXCÉNTRICO: También deberemos combinarlo. Produce muchas agujetas ya que se rompen las bandas Z situadas entre los sarcómeros. Hace que el músculo sea más rígido, más resistencia mecánica. El trabajo excéntrico es un trabajo de frenada, este trabajo es importante para mejorar la fuerza explosiva. El tiempo de recuperación del músculo después de una sesión de entrenamiento se decía que es de 8-10 semanas, pero con algunos días es suficiente.

    Antes de una competición no se realizará este trabajo.

    Las fibras musculares que vamos a trabajar más son las de tipo II (rápidas) y las de transición, II C van a derivar a II B.

    En el campo del deporte son muy importantes para ganar fuerza explosiva y también aumenta la capacidad de mantenerla en el tiempo.

    PLIOMÉTRICO: Método en el cual se combina el concéntrico y el excéntrico, también se le llama ciclo de estiramiento-acortamiento, por ejemplo los multisaltos (combina contracción concéntrica a la ida y contracción excéntrica a la vuelta). También es pliométrico estar en d/s, tirar una bola medicinal y recogerla. Este trabajo es básico en el deporte. Mejora la coordinación intermuscular. Son buenos en las últimas fases del tratamiento.
    Última edición por josemi; 06-Jun-2006 a las 04:41 AM

  2. conceptos basicos sobre la fibra muscular #2
    josemi
    Aclaremos conceptos: Escrito de una manera muy sencilla aqui teneis un miniresumen sobre la hipertrofia muscular, no basado en el articulo sino en mis conocimientos como estudiante de biologia y como gran aficionado desde ace muchos años al mundillo. espero que os sirva de algo:

    Hipertrofia sarcomerica o miofibrilar= aumento del numero de sarcómeros, su tamaño y del número de miofibrillas contractiles de la fibra muscular. El aumento del volumen celular es discreto y a veces casi no se percibe. Va acompañado siempre de un aumento significativo de la fuerza. Se desarrolla trabajando en un intervalo de repeticiones menor de 6 reps.

    Hipertrofia sarcoplasmática= aumento del sarcoplasma (citoplasma celular) y sus diferentes orgánulos y proteínas no contractiles. NO se da aumento de miofibrillas contractiles. En este caso el aumento del volumen celular es mucho mas espectacular y no suele ir acompañado de un aumento de la fuerza (en cualquier caso los aumentos de fuerza con este tipo de hipertrofia si se dieran son siempre discretos). Se desarrolla trabajando en un intervalo de repeticiones entre 6 - 12 repeticiones. Tambien existe un discreto aumento de la hipertrofia sarcoplasmática trabajando en un intervalo de repeticiones mayor a 12- 15 reps.

    Hiperplasia= aumento del numero de fibras musculares.Es un tema de controversia entre los cientificos. En el ser humano probablemente No existe.

  3. conceptos basicos sobre la fibra muscular #3
    kg211321
    muchas gracias josemi por tus articulos

  4. conceptos basicos sobre la fibra muscular #4
    edward_freddy
    y un muy buen articulo pero hay que tener una buena base de anatomia y biomecanica muscular para poder comprender bien este texto pero de todos modos valeeeeeee

  5. conceptos basicos sobre la fibra muscular #5
    Chuarcher
    Gracias! Me has dejado claro algunos conceptos, los cuales voy a meter en mi rutina

    Edito: Yo he estado entrenando algunos meses con intervalos de 4-6 reps, y es cierto que aumenta la fuerza (Me ha aumentado muchísimo!), así que ahora entrenaré con intervalos de 6-10, ya os contaré
    Última edición por Chuarcher; 11-Jun-2006 a las 10:39 AM

  6. conceptos basicos sobre la fibra muscular #6
    ThauN
    Buenas, es la primera vez que posteo, aunque llevo ya bastante tiempo leyendoos para coger ideas :P.

    El caso es que me han planteado una duda en clase (en la universidad ya sabemos que nos enseñan de todo pero nunca es suficiente) sobre las fibras Tipo I IIa IIb y IIc (puras, segun tengo entendido), y las fibras MHCI MHCIIa MHCIIx (hibridas).

    El caso que me plantean es, cuales son ls fibras predominantes y hasta ahí creo que lo sé, almenos eso creo. Pienso que las predominantes son las "Puras"... pero el problema que se me plantea es expresar exactamente el por que unas y no otras, cuales son las caracteristicas de unas y cuales las de otras (de forma general y si se puede, de forma más específica).

    Espero que podais ayudarme ^^

  7. conceptos basicos sobre la fibra muscular #7
    Eldie
    Aclarando conceptos, logramos mas de nuestro entrenamiento

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