Willysaul
New member
Hola en pimer lugar quiero agradecer a Ivanppolaino porque su post en donde enseñaba los pasos para hacer una dieta me ha servido mucho y bueno he echo mi primera dieta de volumen me gustaria que me ayudarais porque tengo una duda sobre las protes nose si seran un poco excesivas en los calculos me salio a 194 gramos diarios yo mido 1,65 cm y peso 68 kilos os pondre mi dieta de volumen y asi vais opinando
Desayuno
100 gramos de avena
2 claras de huevo
zumo de 2 naranjas
leche 1 vaso
Almuerzo
4 claras de huevo
arroz integral 100 gramos
12 gramos de nueces
Comida
100 gramos de arroz integral
1 manzana
150 gramos pechuga pollo
1 tomate y espinaca ensalada
Antes de entrenar
Creatina beta bolix de amix 3 capsulas
Despues de entrenar
30 gramos de proteina (marca On)
1 vaso de leche
Merienda
125 gramos de arroz
2 latas de atun natural
1 yogurt desnatado 0% grasa
Cena
200 gramos de merluza
1 tomate y espinaca ensalada
25 gramos de nueces
la duda que tengo es sobre las proteinas que el total me salia unos 194 gramos pero me he pasado un poco 225gramos supongo que eso me ayudara o es muy exagerada la cantidad de proteínas los calculos me salieron asi
Os agradeceria todas vuestras opiniones y gracias a esta pagina porque estoy aprendiendo mucho
Desayuno
100 gramos de avena
2 claras de huevo
zumo de 2 naranjas
leche 1 vaso
Almuerzo
4 claras de huevo
arroz integral 100 gramos
12 gramos de nueces
Comida
100 gramos de arroz integral
1 manzana
150 gramos pechuga pollo
1 tomate y espinaca ensalada
Antes de entrenar
Creatina beta bolix de amix 3 capsulas
Despues de entrenar
30 gramos de proteina (marca On)
1 vaso de leche
Merienda
125 gramos de arroz
2 latas de atun natural
1 yogurt desnatado 0% grasa
Cena
200 gramos de merluza
1 tomate y espinaca ensalada
25 gramos de nueces
la duda que tengo es sobre las proteinas que el total me salia unos 194 gramos pero me he pasado un poco 225gramos supongo que eso me ayudara o es muy exagerada la cantidad de proteínas los calculos me salieron asi
Os agradeceria todas vuestras opiniones y gracias a esta pagina porque estoy aprendiendo mucho
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