Pre entreno y post entreno definitivo

Tronchapino

Fuerte como un roble
Este es el pre y post entreno que definitivo que voy a hacer. No pongo cantidades, de la comida sólida (dependiendo peso, altura, necesidades, si estamos en volumen, definición, etc. serán unas u otras).


-2 horas antes de entrenar: arroz integral con verduras cocidas o ensalada y carne, pescado o claras huevo cocidas, una pieza de fruta y media pastilla del multivitamínico y 250 mg vit C.

-45 min. antes: 0.4 gr/kg peso 30-40 gr. de concentrado de suero. (Opcional, habrá a quien no le siente bien el batido antes de entrenar y con la comida 2 horas antes le vaya bien)

-Entreno. 14:30 aprox.: 500 ml. de agua junto con 10-15 gr BCAA + 5-7.5 gr leucina (opcional) + 0.4 gr/kg peso de dextrosa + maltodextrina al 50 % (los días de entreno más duro como el de piernas meto 0.5)

-Justo después de entrenar: 0.4 gr/kg peso de dextrosa + maltodextrina al 50 % (los días de entreno más duro como el de piernas meto 0.5) + 0.4 gr/kg peso proteína de suero + 5 gr. de glutamina + 5 gr. creatina (opcional)

-45-60 min. después entrenar: arroz integral (a esta hora prefiero meter arroz integral y no blanco que tiene el ig más bajo) con verduras cocidas o ensalada y carne, pescado o claras de huevo cocidas + mitad multivitamínico + 250 mg vit C. Si por lo que sea no puedo tomar una comida sólida me tomo batido de suero con avena y leche como sustitutivo de comida.

Me he guiado un poco por las indicaciones de Jonh Bernardi pero modificando las cantidades del batido intra y post-entreno ya que consideraba un poco excesivo meter hasta 0.8 gr de hidratos/kg peso tanto intra como post. Y el exceso de hidratos ya sabemos a dónde va a parar.

John Berardi - Post-Exercise Carbohydrate/Protein Supplements

Un saludo.
 
Última edición:
Atrás
Arriba