Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Ya me he hecho mi dieta ojala me puedan sugerir algun cambio, aqui esta:
Desayuno 6 Am:
80gr Avena
500 ml leche
100 gramos huevo (2 huevos enteros)
25 gr miel
Creo que aqui me faltan carbos.. que meterian? Yogurt?
811.75 kcal. 38.125 Protes 97.5 Carbos 30.492 Grasas
Media Mañana 9 Am:
100 gramos Jamon York
2 rebanadas pan integral
1 platano (Aprox 68 gramos)
570.5 kcal. 28.45 Protes 47.3 Carbos 31.2 Grasas
Almuerzo 12 Am:
30 gramos Nuez
30 gramos Almendra
25 gramos Crema de Cacahuate.
567.2 Kcal. 16.35 Protes 13.49 Carbos 50.34 Grasas
Comida 2 Pm:
Pechuga de pollo 200 gramos
Arroz 200 gramos
934 kcal. 56.4 Protes 154 Carbos 10.2 grasas
Preentreno. 3Pm
5g Creatina
Jugo Uva 200 ml
128 kcal 0 Protes 32 Carbos 0 Grasas
Postentreno 5 Pm - 5.15 Pm
1 Scoop Proteina
1 Platano 68 gr Aprox.
174.7 kcal 23.75 Protes 18 Carbos 2.2 Grasas
Refrigerio 7.30 - 8 Pm
100 gramos huevo (2 huevos)
2 Tortillas (Estas las puedo meter tambien con las pechugas y el arroz que es lo más seguro.)
324 kcal 16.8 Protes 25.7 Carbos 17.2 Grasas
Cena
200 gramos de atún.
452 kcal. 42 Protes 0 Carbs 0.22 Grasas
Total kcal. 3849.15
Protes. 201.275 gramos
Carbos. 387.99 gramos
Grasas. 138.452 gramos
Bueno, apenas me entero qe los huevos crudos no sirven de nada.. con que los meta 2 minutos al micro esta bien?
Como ven la dieta? Que le meterian? Algun cambioo? _comorr_
Desayuno 6 Am:
80gr Avena
500 ml leche
100 gramos huevo (2 huevos enteros)
25 gr miel
Creo que aqui me faltan carbos.. que meterian? Yogurt?
811.75 kcal. 38.125 Protes 97.5 Carbos 30.492 Grasas
Media Mañana 9 Am:
100 gramos Jamon York
2 rebanadas pan integral
1 platano (Aprox 68 gramos)
570.5 kcal. 28.45 Protes 47.3 Carbos 31.2 Grasas
Almuerzo 12 Am:
30 gramos Nuez
30 gramos Almendra
25 gramos Crema de Cacahuate.
567.2 Kcal. 16.35 Protes 13.49 Carbos 50.34 Grasas
Comida 2 Pm:
Pechuga de pollo 200 gramos
Arroz 200 gramos
934 kcal. 56.4 Protes 154 Carbos 10.2 grasas
Preentreno. 3Pm
5g Creatina
Jugo Uva 200 ml
128 kcal 0 Protes 32 Carbos 0 Grasas
Postentreno 5 Pm - 5.15 Pm
1 Scoop Proteina
1 Platano 68 gr Aprox.
174.7 kcal 23.75 Protes 18 Carbos 2.2 Grasas
Refrigerio 7.30 - 8 Pm
100 gramos huevo (2 huevos)
2 Tortillas (Estas las puedo meter tambien con las pechugas y el arroz que es lo más seguro.)
324 kcal 16.8 Protes 25.7 Carbos 17.2 Grasas
Cena
200 gramos de atún.
452 kcal. 42 Protes 0 Carbs 0.22 Grasas
Total kcal. 3849.15
Protes. 201.275 gramos
Carbos. 387.99 gramos
Grasas. 138.452 gramos
Bueno, apenas me entero qe los huevos crudos no sirven de nada.. con que los meta 2 minutos al micro esta bien?
Como ven la dieta? Que le meterian? Algun cambioo? _comorr_