Buenos dias.
Es la primera dieta que creo y quisiera me dieran opiniones y consejos acerca de ella.
Decir que soy ectoformo, que peso 64 kl y que mido 168 cms, estoy haciendo la stronglifts 55 3 días a la semana ( lunes, miercoles, viernes) y que mi objetivo es subir de peso.
Trabajo en un almacen de frutas, asi que ademas de la actividad del gimnasio, estoy todo el día, todos los dias caminando y haciendo esfuerzo fisico, levantando cajas, etc...
Voy al Gym por la noche, tipo 20:30, cuando termino de trabajar y que mi comida siguiente es la cena.
Metabolismo basal 1606 * 1.725 Por actividad intensa
cantidad calorías diarias 2770 + 300 para subir de peso
cantidad calorías diarias masa: 3070
128 grs de proteína
64 grs de grasa
495.5 grs de carbohidratos
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
Gracias.
Es la primera dieta que creo y quisiera me dieran opiniones y consejos acerca de ella.
Decir que soy ectoformo, que peso 64 kl y que mido 168 cms, estoy haciendo la stronglifts 55 3 días a la semana ( lunes, miercoles, viernes) y que mi objetivo es subir de peso.
Trabajo en un almacen de frutas, asi que ademas de la actividad del gimnasio, estoy todo el día, todos los dias caminando y haciendo esfuerzo fisico, levantando cajas, etc...
Voy al Gym por la noche, tipo 20:30, cuando termino de trabajar y que mi comida siguiente es la cena.
Metabolismo basal 1606 * 1.725 Por actividad intensa
cantidad calorías diarias 2770 + 300 para subir de peso
cantidad calorías diarias masa: 3070
128 grs de proteína
64 grs de grasa
495.5 grs de carbohidratos
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
Gracias.
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