ayuda suplementos, dieta, ejercicios

pedromg83

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holas soy nuevo en esto, he decidido postear porque veo buena gente en estos foros y principalmente era para pedir un poco de ayuda a la hora de elegir unos buenos suplementos.
Mi meta en conseguir crecimiento muscular, comentare mi dieta ( aconsejarme otras mejores pare crecimiento) y mi rutina (aconsejarme ejercicios para el crecimientos muscular) y diferentes suplementos que he tomado para que critiqueis de manera contructiva mi entreno, gracias! muchas gracias!

DIETA:

1comida:
-proteinas con agua (suplemtento de perfect nutrition 100% whey protein)
-12 tostadas sin sal ni azucar O 150g cereakes con 200 cl de leche
-50gf frutos secos
-1 ampolla de test de perfect nutrition
- polivitanimico de perfect nutrition

2comida:
-2 latas de atun
-6 tostadas sin sal ni azucar

3comida:
-300gr arroz o pasta
-200gr de carne roja o pechuga de pollo o 1/2 conejo o 400gr pescado blanco

4comida
-2 lastas de atun
-6 tostadas sin sal ni azucar

5comida
-proteinas con agua (suplemtento de perfect nutrition 100% whey protein)
-1 manzana o kiwi o platano
-50gr frutos secos
-30 gr nox evolution perfect nutrition
(entreno)
-bcca + g powder de perfect nutrition
6comida
-ensalada verde o verdura con 100gr de arroz o pasta
-175gr de pechuga o pavo o carne roja

antes de acostarme
-proteinas con agua (suplemtento de perfect nutrition 100% whey protein)

ENTRENO:

1DIA espalda + biceps
2dia pecho + triceps
3dia piernas
4dia hombros
5dia cuerpo + piernas
 
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