Enciclopedia del culturismo

JOEC

Mienbro
Introducción

-Daremos a conocer los ejercicios que hay que hacer para trabajar cada grupo muscular
-Tocaremos el tema de la dieta, con esta enciclopedia nada quedará en el tintero.

-Tema 1: Ejercicios y grupos musculares
¿No tienes demasiado tiempo para ir al Gimnasio?, no te preocupes, aquí te detallamos los ejercicios que debes hacer para cada grupo muscular. Con una hora por día basta.

-Día 1: Pecho
Press de Banca: Tumbado en el banco de pecho subimos y bajamos la barra tocando la zona que hay entre el esternón y la nuez.

Press Superior: Sentado en banco inclinado y con mancuernas subimos a juntar las pesas.

Contractora: Sentado en la máquina contractora vamos a juntar brazos en zona media.

Cruce de Poleas: De pie o sobre bando inclinado vamos a juntar las poleas a la altura del pecho

Pullover: Tumbado boca arriba sobre un banco plano cogeremos una mancuerna y la llevaremos hacia atrás y después a la altura del pectoral superior.

-Consejo se entrenamiento para Pecho
Es importante que en el Press de Banca pongáis toda la carne en el asador. Aunque os quedéis sin aliento tenéis que forzar la máquina en este ejercicio, ya que sin duda, es el más agradecido por parte del pecho.


-Día 2: Bíceps & Tríceps

-BICEPS:

Curl en barra recta o EZ: De pié vamos a hacer el movimiento clave de Bíceps, subimos la pesa hasta arriba del todo y extendemos los brazos al bajar.

Curl Alterno: Con mancuernas. Subimos en martillo hasta ángulo de 45º y a partir de ahí Bíceps normal. (Palma hacia arriba)

Doble Bíceps: En polea alta vamos a tocar la cabeza con los puños.

Curl de concentración: Nos sentamos, cogemos una mancuerna y apoyamos el tríceps sobre el muslo. Brazo bien extendido y subimos a tocar con la mancuerna el hombro del lado que estemos trabajando.

-Consejo de entrenamiento de Bíceps
Quiero poner en vuestro conocimiento lo que significa la supinación. Cuando estemos en el curl alterno con mancuernas y lleguemos al final del recorrido torcer un poco la muñeca hacia fuera y contraer el bíceps, así el músculo trabajará todas sus fibras.

-TRICEPS

Press francés o rompe cráneos: Tumbado boca arriba con barra EZ vamos a tocar la frente y subimos.

Extensiones en polea alta: Con la herramienta en forma de V vamos a dar la espalda a la polea. Partimos con la barra en V desde detrás de la cabeza y extendemos.

Mancuerna a una mano: Cogemos una mancuerna y la llevamos por detrás de la cabeza y extendemos.

Fondos: Nos ponemos sobre un banco plano, colocamos las manos a nuestros lados con la palma apoyada sobre el banco. Y vamos a bajar y subir el peso corporal.

-Consejo de entrenamiento de Tríceps
Es muy importante en el press francés que tengáis los codos lo más pegados posibles, ya que cuanto más pegados estén mejor haréis el ejercicio.

-Día 3: Hombro y Pierna

-HOMBRO

Press de Hombro: Sentado en banco recto, cargamos de peso la barra y bajamos a tocar la nuca. La barra pasa por detrás de la cabeza.

Press Militar: Ídem ejercicio anterior pero tocando el pecho con la barra. Para ello deberéis inclinar un poco el banco.

Hombro lateral: Con mancuerna vamos a elevar los hombros lateralmente.

Hombro frontal: Ídem ejercicio anterior pero llevando las mancuernas a la altura de los ojos.

Deltoides & Trapecios

Deltoides en máquina: En la misma máquina que el ejercicio de contractora de pectoral nos ponemos de frente al reposa espaldas.

Pájaros: Sentado en banco plano, nos echamos sobre nuestras piernas y con mancuernas en las manos vamos a levantar el peso hasta la altura de los hombros

Trapecio con mancuernas: De pié, con mancuernas, vamos a encogernos de hombros.
Trapecio en polea baja: Cogemos la cuerda, la ponemos en polea baja y vamos a subir como tocando la barbilla con ella.

Curl con barra al mentón: Con barra recta o EZ; cargamos la barra de peso y la subimos hasta tocar el mentón.

-Consejo de entrenamiento de hombro y deltoides
El hombro es un grupo muscular pequeño, así que tendremos que evitar el sobreentrenamiento. Los mejores ejercicios para hombro es el press normal y el press militar.
Para el trapecio lo mejor es la barra EZ o recta al mentón

-PIERNA

Sentadilla: Cargamos una barra recta con peso y bajamos a sentarnos sobre nuestros tobillos y subimos con la vista hacia el cielo.

Cuadriceps: En máquina de extensiones

Femoral: Tumbado boca abajo y en máquina de femoral

Gemelo: Nos cargamos el peso sobre los hombros y subimos las puntillas de los pies

-Consejo de entrenamiento de pierna
Las sentadillas son el ejercicio clave para una pierna grande. Cuanto más peso podáis colocar mejor. Pero tenéis que tener cuidado para no haceros daño en la espalda. Para ello colocaros el cinturón y apoyad bien la barra sobre los trapecios

-Día 5: Espalda

Jalón tras nuca: Nos sentamos en la máquina del jalón y vamos a tocar la nuca.

Remo en polea baja: Cogemos una anilla y la llevamos hasta nuestra cintura.

Remo con mancuerna: Cogemos una mancuerna y de pié la llevamos hacia la cintura.

Remo con barra recta: Cargamos la barra recta, nos ponemos de pié, bajamos hasta que nuestro cuerpo forme un ángulo recto y subimos y bajamos la barra con el peso.

Dominadas: En la maquina de dominadas hacemos este ejercicio. Lo más seguro es que podáis poner peso para ayudaros, hacedlo si veis que no podéis realizar el ejercicio bien.

-Consejo de entrenamiento de espalda
Las dominadas son el gran reto de cualquiera que quiera tener una espalda grande. Si “domináis” las dominadas habréis encontrado la clave del entrenamiento de espalda.


-Abdominales
Podéis entrenar el abdominal de dos formas:

- Superior e inferior a días alternos

- Superior un día y al siguiente inferior

Como vosotros veáis

-Notas de interés
Estos son los días que yo entreno. Si disponéis de menos tiempo podéis trabajar los mismos ejercicios pero en este orden.

Día 1: Pecho y Bíceps
Día 2: Hombro y Tríceps
Día 3: Espalda y Pierna

Y tener en cuenta que cada 3 o 4 meses hay que cambiar la rutina para que el cuerpo no se acostumbre. Para ello poneros en contacto conmigo y os explicaré las series gigantes, superseries y triseries.
Será un placer contestar vuestras dudas.


-Tema 2: La dieta
Aquí aprenderéis la verdad sobre todos los alimentos que deberéis tomar para un correcto
crecimiento muscular.

-Los carbohidratos
El mejor carbohidrato es el que tiene que ver con dos alimentos clave, el arroz y la pasta.
Hay que tener cuidado de no tomar demasiados carbohidratos ya que podríamos engordar.

Los carbohidratos los deberíamos tomar antes del entrenamiento (porque da fuerza y energía) y después del entrenamiento (porque el cuerpo necesita reparar el glucógeno perdido durante la sesión)

Nunca cenéis hidratos por la noche, os podrían engordar.

-Las proteínas
Son el factor clave para un crecimiento muscular correcto. Se deben tomar 2 gramos de proteína por cada kilo de nuestro cuerpo.
Siempre en buen momento para tomar proteínas pero aquí os detallo la mejor proteína para cada momento.

Después del entrenamiento sería muy bueno que tomarais un batido de proteína de suero. Ya que es la de mejor absorción y va directa al músculo.
Para comer podéis tomar una tortilla de 4 claras y una yema
El resto del día podéis comer sandwiches de pollo o pavo, atun con la pasta, filetes de pollo con el arroz, etc

Así pues ya sabéis. Antes y después del entrenamiento una buena dosis de hidratos.
Podéis mezclar proteína e hidratos en la comida de después del entreno.
Y el resto del día dosificaros la cantidad de proteínas.
Mínimo tenéis que tomar 5 comidas al día.


-Tema 3: Suplementos
-La creatina
Los mejores momentos para tomar creatina son el desayuno y con el batido de proteínas de después del entrenamiento.
Dosificar la cantidad de creatina entre esos dos momentos

-Glutamina
Es un buen regenerados muscular y ayuda a la recuperación.
Si podéis comprarla os la aconsejo, además no es muy cara.
Tomarla con el batido de proteínas de después del entrenamiento y antes de dormir

-ZMA
Es un compuesto vitamínico de última generación que se encarga de generar la hormona del crecimiento cuando dormimos.
Hay que tomar una o dos pastillas antes de irse a dormir.

-Quemadores de grasa
Tener cuidado con ellos, hay algunos muy buenos y otros que simplemente están hechos de cafeína y L-Carnitina y podrían alterar vuestro sistema nervioso.
Consultad con un especialista cual es el mejor quemador en vuestro caso.

-Otros:
L-Carnitina: No os la aconsejo si no sois amigos de hacer grandes esfuerzos aeróbicos. No se notan resultados si no se hacen más de 30 minutos de aeróbicos al día.

-Supradin: Es esencial para el crecimiento una buena dosis de vitaminas y minerales.

-Vitamina C: Necesaria


-Tema 4: El ejercicio aeróbico

Podéis hacer 10 minutos de bici o cinta para calentar.
Pero tenéis que tener cuidado con los aeróbicos ya que hacer más de la cuenta equivaldría a quemar tejido muscular.
Mi recomendación es que hagáis 10 minutos de cinta o bici para calentar y hagáis 10 minutos de cinta al terminar. No más.
 
buen curre__genial__ __genial__ __genial__
 
buen articulo. solo un apunte. si no me equivoco, el ZMA es un suplemento mineral (zinc y magnesio). la vitamina B6 solo se añade para mejorar la asimilacion d estos.
 
Fantástico articulo Joec. Explica completamente los conceptos básicos, sobre musculación, nutrición... pero siento decirte que no estoy deacuerdo con lo que dices de tener cuidado con los aeróbicos, por que consumen músculo, vamos, en cierto modo, los aeróbicos consumen músculo, por que el cuerpo tiende a adaptarse a las necesidades que nosotros le exponemos, pero realmente una sesión de 30 40 minutos 4 días a la semana, a un ritmo suave osease, desde un 45% a un 65% de nuestra capacidad cardiaca, no incrementan el consumo de músculo pero si el de la grasa, ya que si puede aparecer algún caso relacionado con el consumo muscular, será en su gran totalidad por ejemplo los corredores profesionales de fondo, ciclistas y deportistas los cuales sus ejercicios son como prioridad el 80% aeróbicos y de alta intensidad.
Creo sinceramente que es un mito muy extendido y abría que erradicarlo ya que fomenta la desinformación.
Corregirme si me equivoco.
Un Saludo.
 
davidcb dijo:
Fantástico articulo Joec. Explica completamente los conceptos básicos, sobre musculación, nutrición... pero siento decirte que no estoy deacuerdo con lo que dices de tener cuidado con los aeróbicos, por que consumen músculo, vamos, en cierto modo, los aeróbicos consumen músculo, por que el cuerpo tiende a adaptarse a las necesidades que nosotros le exponemos, pero realmente una sesión de 30 40 minutos 4 días a la semana, a un ritmo suave osease, desde un 45% a un 65% de nuestra capacidad cardiaca, no incrementan el consumo de músculo pero si el de la grasa, ya que si puede aparecer algún caso relacionado con el consumo muscular, será en su gran totalidad por ejemplo los corredores profesionales de fondo, ciclistas y deportistas los cuales sus ejercicios son como prioridad el 80% aeróbicos y de alta intensidad.
Creo sinceramente que es un mito muy extendido y abría que erradicarlo ya que fomenta la desinformación.
Corregirme si me equivoco.
Un Saludo.
creo ke sabes de lo ke hablas. pero en el culturismo ese espacio en el ke el cuerpo deja de kemar glucojeno y empieza a disolver grasa para utilizarla . es imposible ke no haya perdida de masa.es un precio ke hay ke pagar.
 
El problema es que cuando tu haces aerobico la etapa de recuperacion se hace a nivel de todo el organismo, al contrario, cuando entrenas un musculo y no haces aerobico, la recuperacion se lleva solo a cabo en dicho musculo por asi decirlo, y ya sabes que creces cuando descansas. Al organismo le sale mucho mas "caro" el ejercicio aerobico.
 
Que feo resumir todo un deporte en un POST, hay muchisimo mas no podemos decir que es eso solo :S
 
Sentadilla: Cargamos una barra recta con peso y bajamos a sentarnos sobre nuestros tobillos y subimos con la vista hacia el cielo.

Decir esto y no decir nada viene a ser lo mismo.

Vamos, en general ninguna de las descripciones de los ejercicios tiene demasiada utilidad al margen de la identificación de cada uno.

En estos temas, o se da una información mínimamente completa y fundamentada, o la cosa queda sin demasiada utilidad.
 
Bueno no me gusta mucho la forma de entrenar, pero bueno cada cual a su manera, mas ke Enciclopedia del culturismo la llamaria.
Rutina de entrenamiento mas unos cuantos consejos,si esa es tu enciclopedia tio, creo ke hay muchisimas cosas para actualizar :D __pesas__ __genial__
 
bueno, no kreo ke el amigo haya intentado aunar TOOOOOOOOOOOOOOODO el mundo del culturismo en este texto. Simplemente se dan algunas directrices, aspectos muy basicos y a grandes rasgos.
joder, no seais tan kiskillosos koño
 
Ers La Caña, ,gracias

JOEC dijo:
Introducción

-Daremos a conocer los ejercicios que hay que hacer para trabajar cada grupo muscular
-Tocaremos el tema de la dieta, con esta enciclopedia nada quedará en el tintero.

-Tema 1: Ejercicios y grupos musculares
¿No tienes demasiado tiempo para ir al Gimnasio?, no te preocupes, aquí te detallamos los ejercicios que debes hacer para cada grupo muscular. Con una hora por día basta.

-Día 1: Pecho
Press de Banca: Tumbado en el banco de pecho subimos y bajamos la barra tocando la zona que hay entre el esternón y la nuez.

Press Superior: Sentado en banco inclinado y con mancuernas subimos a juntar las pesas.

Contractora: Sentado en la máquina contractora vamos a juntar brazos en zona media.

Cruce de Poleas: De pie o sobre bando inclinado vamos a juntar las poleas a la altura del pecho

Pullover: Tumbado boca arriba sobre un banco plano cogeremos una mancuerna y la llevaremos hacia atrás y después a la altura del pectoral superior.

-Consejo se entrenamiento para Pecho
Es importante que en el Press de Banca pongáis toda la carne en el asador. Aunque os quedéis sin aliento tenéis que forzar la máquina en este ejercicio, ya que sin duda, es el más agradecido por parte del pecho.


-Día 2: Bíceps & Tríceps

-BICEPS:

Curl en barra recta o EZ: De pié vamos a hacer el movimiento clave de Bíceps, subimos la pesa hasta arriba del todo y extendemos los brazos al bajar.

Curl Alterno: Con mancuernas. Subimos en martillo hasta ángulo de 45º y a partir de ahí Bíceps normal. (Palma hacia arriba)

Doble Bíceps: En polea alta vamos a tocar la cabeza con los puños.

Curl de concentración: Nos sentamos, cogemos una mancuerna y apoyamos el tríceps sobre el muslo. Brazo bien extendido y subimos a tocar con la mancuerna el hombro del lado que estemos trabajando.

-Consejo de entrenamiento de Bíceps
Quiero poner en vuestro conocimiento lo que significa la supinación. Cuando estemos en el curl alterno con mancuernas y lleguemos al final del recorrido torcer un poco la muñeca hacia fuera y contraer el bíceps, así el músculo trabajará todas sus fibras.

-TRICEPS

Press francés o rompe cráneos: Tumbado boca arriba con barra EZ vamos a tocar la frente y subimos.

Extensiones en polea alta: Con la herramienta en forma de V vamos a dar la espalda a la polea. Partimos con la barra en V desde detrás de la cabeza y extendemos.

Mancuerna a una mano: Cogemos una mancuerna y la llevamos por detrás de la cabeza y extendemos.

Fondos: Nos ponemos sobre un banco plano, colocamos las manos a nuestros lados con la palma apoyada sobre el banco. Y vamos a bajar y subir el peso corporal.

-Consejo de entrenamiento de Tríceps
Es muy importante en el press francés que tengáis los codos lo más pegados posibles, ya que cuanto más pegados estén mejor haréis el ejercicio.

-Día 3: Hombro y Pierna

-HOMBRO

Press de Hombro: Sentado en banco recto, cargamos de peso la barra y bajamos a tocar la nuca. La barra pasa por detrás de la cabeza.

Press Militar: Ídem ejercicio anterior pero tocando el pecho con la barra. Para ello deberéis inclinar un poco el banco.

Hombro lateral: Con mancuerna vamos a elevar los hombros lateralmente.

Hombro frontal: Ídem ejercicio anterior pero llevando las mancuernas a la altura de los ojos.

Deltoides & Trapecios

Deltoides en máquina: En la misma máquina que el ejercicio de contractora de pectoral nos ponemos de frente al reposa espaldas.

Pájaros: Sentado en banco plano, nos echamos sobre nuestras piernas y con mancuernas en las manos vamos a levantar el peso hasta la altura de los hombros

Trapecio con mancuernas: De pié, con mancuernas, vamos a encogernos de hombros.
Trapecio en polea baja: Cogemos la cuerda, la ponemos en polea baja y vamos a subir como tocando la barbilla con ella.

Curl con barra al mentón: Con barra recta o EZ; cargamos la barra de peso y la subimos hasta tocar el mentón.

-Consejo de entrenamiento de hombro y deltoides
El hombro es un grupo muscular pequeño, así que tendremos que evitar el sobreentrenamiento. Los mejores ejercicios para hombro es el press normal y el press militar.
Para el trapecio lo mejor es la barra EZ o recta al mentón

-PIERNA

Sentadilla: Cargamos una barra recta con peso y bajamos a sentarnos sobre nuestros tobillos y subimos con la vista hacia el cielo.

Cuadriceps: En máquina de extensiones

Femoral: Tumbado boca abajo y en máquina de femoral

Gemelo: Nos cargamos el peso sobre los hombros y subimos las puntillas de los pies

-Consejo de entrenamiento de pierna
Las sentadillas son el ejercicio clave para una pierna grande. Cuanto más peso podáis colocar mejor. Pero tenéis que tener cuidado para no haceros daño en la espalda. Para ello colocaros el cinturón y apoyad bien la barra sobre los trapecios

-Día 5: Espalda

Jalón tras nuca: Nos sentamos en la máquina del jalón y vamos a tocar la nuca.

Remo en polea baja: Cogemos una anilla y la llevamos hasta nuestra cintura.

Remo con mancuerna: Cogemos una mancuerna y de pié la llevamos hacia la cintura.

Remo con barra recta: Cargamos la barra recta, nos ponemos de pié, bajamos hasta que nuestro cuerpo forme un ángulo recto y subimos y bajamos la barra con el peso.

Dominadas: En la maquina de dominadas hacemos este ejercicio. Lo más seguro es que podáis poner peso para ayudaros, hacedlo si veis que no podéis realizar el ejercicio bien.

-Consejo de entrenamiento de espalda
Las dominadas son el gran reto de cualquiera que quiera tener una espalda grande. Si “domináis” las dominadas habréis encontrado la clave del entrenamiento de espalda.


-Abdominales
Podéis entrenar el abdominal de dos formas:

- Superior e inferior a días alternos

- Superior un día y al siguiente inferior

Como vosotros veáis

-Notas de interés
Estos son los días que yo entreno. Si disponéis de menos tiempo podéis trabajar los mismos ejercicios pero en este orden.

Día 1: Pecho y Bíceps
Día 2: Hombro y Tríceps
Día 3: Espalda y Pierna

Y tener en cuenta que cada 3 o 4 meses hay que cambiar la rutina para que el cuerpo no se acostumbre. Para ello poneros en contacto conmigo y os explicaré las series gigantes, superseries y triseries.
Será un placer contestar vuestras dudas.


-Tema 2: La dieta
Aquí aprenderéis la verdad sobre todos los alimentos que deberéis tomar para un correcto
crecimiento muscular.

-Los carbohidratos
El mejor carbohidrato es el que tiene que ver con dos alimentos clave, el arroz y la pasta.
Hay que tener cuidado de no tomar demasiados carbohidratos ya que podríamos engordar.

Los carbohidratos los deberíamos tomar antes del entrenamiento (porque da fuerza y energía) y después del entrenamiento (porque el cuerpo necesita reparar el glucógeno perdido durante la sesión)

Nunca cenéis hidratos por la noche, os podrían engordar.

-Las proteínas
Son el factor clave para un crecimiento muscular correcto. Se deben tomar 2 gramos de proteína por cada kilo de nuestro cuerpo.
Siempre en buen momento para tomar proteínas pero aquí os detallo la mejor proteína para cada momento.

Después del entrenamiento sería muy bueno que tomarais un batido de proteína de suero. Ya que es la de mejor absorción y va directa al músculo.
Para comer podéis tomar una tortilla de 4 claras y una yema
El resto del día podéis comer sandwiches de pollo o pavo, atun con la pasta, filetes de pollo con el arroz, etc

Así pues ya sabéis. Antes y después del entrenamiento una buena dosis de hidratos.
Podéis mezclar proteína e hidratos en la comida de después del entreno.
Y el resto del día dosificaros la cantidad de proteínas.
Mínimo tenéis que tomar 5 comidas al día.


-Tema 3: Suplementos
-La creatina
Los mejores momentos para tomar creatina son el desayuno y con el batido de proteínas de después del entrenamiento.
Dosificar la cantidad de creatina entre esos dos momentos

-Glutamina
Es un buen regenerados muscular y ayuda a la recuperación.
Si podéis comprarla os la aconsejo, además no es muy cara.
Tomarla con el batido de proteínas de después del entrenamiento y antes de dormir

-ZMA
Es un compuesto vitamínico de última generación que se encarga de generar la hormona del crecimiento cuando dormimos.
Hay que tomar una o dos pastillas antes de irse a dormir.

-Quemadores de grasa
Tener cuidado con ellos, hay algunos muy buenos y otros que simplemente están hechos de cafeína y L-Carnitina y podrían alterar vuestro sistema nervioso.
Consultad con un especialista cual es el mejor quemador en vuestro caso.

-Otros:
L-Carnitina: No os la aconsejo si no sois amigos de hacer grandes esfuerzos aeróbicos. No se notan resultados si no se hacen más de 30 minutos de aeróbicos al día.

-Supradin: Es esencial para el crecimiento una buena dosis de vitaminas y minerales.

-Vitamina C: Necesaria


-Tema 4: El ejercicio aeróbico

Podéis hacer 10 minutos de bici o cinta para calentar.
Pero tenéis que tener cuidado con los aeróbicos ya que hacer más de la cuenta equivaldría a quemar tejido muscular.
Mi recomendación es que hagáis 10 minutos de cinta o bici para calentar y hagáis 10 minutos de cinta al terminar. No más.

Tengo 16 años, mido 1´83 y peso 71 kilos y digo adelgazando llevo dos meses sin entrenar ahora estoy volviendo y no veas como cuesta.Bueno, sólo keria darte las gracias y decirte ke eres de gran ayuda para los novatos y para los ke no saben ke hacer en el gym o simplemente lo hacen mal aunke parezka inkreible la caña si tio ers la caña__pesas__ __wave__
 
Hola ante todo, vivo en Cuba.

Hablemos:

1- Hay que entrenar duro , muy intensamente , soportar las torturas de las dietas , no perder la confiansa tenemos que luchar contra la involuntad y las metas si siempre desimos que no podemos pasara eso mismo yo e mejorado siempre que me lo propongo es verda que con una buena dieta todo canbia ser fuerte con vuestro cuerpo y mente y bas a ber deque estoi ablando. pero no abuses de tu cuerpo y mente . descansa come como una bestia y entrena como un campion y seras un campion.
 
En este pedazo de post solo veo letras y mas letras. osea, mucho ruido y pocas nueces. Si le das esto a un principiante...no sabra que hacer con ello. Los ejercicios no se pueden explicar en un parrafo. no!!
 
Decir esto y no decir nada viene a ser lo mismo.

Vamos, en general ninguna de las descripciones de los ejercicios tiene demasiada utilidad al margen de la identificación de cada uno.

En estos temas, o se da una información mínimamente completa y fundamentada, o la cosa queda sin demasiada utilidad.


Totalmente de acuerdo, pero se agradece el interés y el tiempo puesto en el articulo, al menos por mi parte.

Como decia thor (1 saludo) es muy dificil, por no decir imposible, resumir todo esto en tan poco espacio, por tanto no lo intentemos.Si mi coche no cabe en una plaza, es mejor meterlo en otro sitio más grande que arrugarlo a golpes.
 
Hola ante todo, vivo en Cuba.

Hablemos:

1- Hay que entrenar duro , muy intensamente , soportar las torturas de las dietas , no perder la confiansa tenemos que luchar contra la involuntad y las metas si siempre desimos que no podemos pasara eso mismo yo e mejorado siempre que me lo propongo es verda que con una buena dieta todo canbia ser fuerte con vuestro cuerpo y mente y bas a ber deque estoi ablando. pero no abuses de tu cuerpo y mente . descansa come como una bestia y entrena como un campion y seras un campion.

Vaya, yo tambien soy cubano, ahora somos dos los involucrados en este foro, de que provincia eres?. Quiero decir que estoy de acuerdo con tu comentario y que el texto de arriba no lo expone todo pero puede servir de complemento para los principiantes. SALUDOS.
 
el articulo esta muy bien echo, pero yo entreno con culturistas y el aerobico almenos a los principiantes nose recomienda porq te come el musculo, ya q cuando haces volumen l q buscas esq cresca la grasa pa convertirla en musculo pero si haces aerobico te comes todo, nose pero yo sigo esos consejos almenos por ahora q solo llevo dos años de gimnasio. un saludo gente
 
me parece un resumen adecuado de ciertos aspectos de la musculacion sobre todo el tema de la nutricion...para gente que empieza es de gran utilidad....el tema de los ejercicios esta mas pobre....aunque entiendo que hayas intentado dar una explicacion parcial.......no estoy de acuerdo para nada en el tema de los aerobicos.....minimo 40 minutos si se quiere quemar.... un saludo....
 
hey!! que tal, hace ya tiempo que no entraba al foro, en este momento tengo el mejor de los trabajos, soi instructor en un gym y trato de estar lo mejor informado posible para que los principiantes absorvan un poko de conocimiento atraves de mi, ahora vuelvo kon una nueva duda, ¿que beneficios se obtiene con los circuitos (hiperseries ó triseries, parece que se conocen con diferentes nombres o tal ves son diferentes y yo sigo en mi incultura) al igual de que beneficios se obtiene si estas mismas superseries se combinan con la piramidal, me refiero a subir de peso en cada serie, gracias, espero alguien pueda contestar mi pregunta y espero que esos musculos sigan cresciendo _tragar_
Saludos
 
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