Bueno les posteo mi rutina para ver q opinan , es muy parecida a la de sensei cn algo diferente
Dia 1 Espalda-Bicep-Hombros
Espalda
Remo cn mancuerna 4x8
Jalon frontal 4x8
Jalon trasnuca 4x8
Bicep
Curl cn mancuerna 4x8
Curl martillo 4X6
Hombro
Press militar 4x10
Elevaciones frontales o laterales 4x8
Trapecio
PM 4x10
Dia 2 Pectoral-Tricep-Pierna
Pecho
Press banca 4x10
Press inclinado 3x10
Aperturas inclinadas 3x10
Aperturas planas 3x10
Triceps
Extenciones trasnuca 4x10
Jalones cn polea 4x10
Piernas
Sentadilla 4x10
Prensa 3x10
Curl femoral tumbado 3x10
Elevaciones de talones 3x10
Dia 3 Descanso
Dia 4 se repite dia 1
Dia 5 se repite dia 2
Dia 6 y 7 Descanso
Se acepta cualquier critica, todo es pa mejorar Saludos!__wave1_
Dia 1 Espalda-Bicep-Hombros
Espalda
Remo cn mancuerna 4x8
Jalon frontal 4x8
Jalon trasnuca 4x8
Bicep
Curl cn mancuerna 4x8
Curl martillo 4X6
Hombro
Press militar 4x10
Elevaciones frontales o laterales 4x8
Trapecio
PM 4x10
Dia 2 Pectoral-Tricep-Pierna
Pecho
Press banca 4x10
Press inclinado 3x10
Aperturas inclinadas 3x10
Aperturas planas 3x10
Triceps
Extenciones trasnuca 4x10
Jalones cn polea 4x10
Piernas
Sentadilla 4x10
Prensa 3x10
Curl femoral tumbado 3x10
Elevaciones de talones 3x10
Dia 3 Descanso
Dia 4 se repite dia 1
Dia 5 se repite dia 2
Dia 6 y 7 Descanso
Se acepta cualquier critica, todo es pa mejorar Saludos!__wave1_