Mi rutina de volumen

xamaco

De atrás pica el indio
Bueno les posteo mi rutina para ver q opinan , es muy parecida a la de sensei cn algo diferente


Dia 1 Espalda-Bicep-Hombros


Espalda

Remo cn mancuerna 4x8
Jalon frontal 4x8
Jalon trasnuca 4x8


Bicep

Curl cn mancuerna 4x8
Curl martillo 4X6

Hombro

Press militar 4x10
Elevaciones frontales o laterales 4x8


Trapecio

PM 4x10



Dia 2 Pectoral-Tricep-Pierna

Pecho

Press banca 4x10
Press inclinado 3x10
Aperturas inclinadas 3x10
Aperturas planas 3x10


Triceps

Extenciones trasnuca 4x10
Jalones cn polea 4x10

Piernas

Sentadilla 4x10
Prensa 3x10
Curl femoral tumbado 3x10
Elevaciones de talones 3x10


Dia 3 Descanso


Dia 4 se repite dia 1

Dia 5 se repite dia 2

Dia 6 y 7 Descanso


Se acepta cualquier critica, todo es pa mejorar Saludos!__wave1_
 
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