Hola, mido 1,80 cm, peso 79 kg y mi objetivo al estar preparando unas oposiciones, es pasar las pruebas, así que ahora mismo prefiero perder grasa y mantener el musculo.
Mi rutina son 3 dias entrenamiento, en los que hago 1 hora de pesas y luego 30 a 40 minutos aeróbico.
Y despues de estar leyendo por aqui, estoy intentando comer mas o menos así (perdonar que no ponga cantidades, no tengo balanza todavia y mas o menos lo hago a ojo para comer lo normal).
Desayuno sobre 8:30-9:
- 1 vaso de zumo de naranja, con un poquito de miel.
- 2 tostadas de pan de centeno con aceite de oliva.
Entrecomida 1 sobre las 12:Batido con:
- 1 platano.
- Queso fresco 0% materia grasa, 2 cucharadas grandes.
- Copos de avena.
- 3 galletas digestive multicereales.
- 3 claras de huevo.
- Leche.
Comida sobre las 15:
- Plato caliente (lentejas, puchero etc) o pasta, arroz depende del dia.
- 1 capsula de omega 3 (bote se llama omacor)
Entrecomida 2 sobre las 19:
Batido con:
- 1 manzana.
- Queso freso 0% materia grasa, 2 cucharadas grandes.
- 3 claras de huevo.
- Leche.
Cena sobre las 22:- Tortilla 4 claras 1 yema, con atun ó pescado, carne a la plancha.
Antes de dormir sobre las 00:30:
- 1 vaso de leche
- Unas nueces.
Como no tengo siempre los mismos turnos ni los mismos dias de descanso, suelo comer en casa ensaladas en las entrecomidas
Antes de entrenar tomo bcaa y al acabar de entrenar tambien y miel.
Me gustaria empezar con el hidroxicut.
Muchas gracias y lo siento por lo de las cantitades, a ver si no le veis muchos fallos jejeje
Mi rutina son 3 dias entrenamiento, en los que hago 1 hora de pesas y luego 30 a 40 minutos aeróbico.
Y despues de estar leyendo por aqui, estoy intentando comer mas o menos así (perdonar que no ponga cantidades, no tengo balanza todavia y mas o menos lo hago a ojo para comer lo normal).
Desayuno sobre 8:30-9:
- 1 vaso de zumo de naranja, con un poquito de miel.
- 2 tostadas de pan de centeno con aceite de oliva.
Entrecomida 1 sobre las 12:Batido con:
- 1 platano.
- Queso fresco 0% materia grasa, 2 cucharadas grandes.
- Copos de avena.
- 3 galletas digestive multicereales.
- 3 claras de huevo.
- Leche.
Comida sobre las 15:
- Plato caliente (lentejas, puchero etc) o pasta, arroz depende del dia.
- 1 capsula de omega 3 (bote se llama omacor)
Entrecomida 2 sobre las 19:
Batido con:
- 1 manzana.
- Queso freso 0% materia grasa, 2 cucharadas grandes.
- 3 claras de huevo.
- Leche.
Cena sobre las 22:- Tortilla 4 claras 1 yema, con atun ó pescado, carne a la plancha.
Antes de dormir sobre las 00:30:
- 1 vaso de leche
- Unas nueces.
Como no tengo siempre los mismos turnos ni los mismos dias de descanso, suelo comer en casa ensaladas en las entrecomidas
Antes de entrenar tomo bcaa y al acabar de entrenar tambien y miel.
Me gustaria empezar con el hidroxicut.
Muchas gracias y lo siento por lo de las cantitades, a ver si no le veis muchos fallos jejeje