La mejor dieta para ganar masa muscular

  1. La mejor dieta para ganar masa muscular #1
    JOEC

    La mejor dieta para ganar masa muscular

    Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masa muscular, es muy importante que cuides tu alimentación y no descuides el aporte de proteínas.

    Los deportistas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente.

    Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior. Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla. Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo muscular. Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y te puede perjudicar.

    Procura hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo. De postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media mañana y a la hora de merendar.

    Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación sana y muy equilibrada. Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente manera: un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan...), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %.

    Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante y después del entrenamiento.

    Por el bien de tu salud no debes caer en la tentación de tomar suplementos "mágicos" u otro tipo de ayudas farmacológicas para ganar masa muscular. Con una dieta equilibrada que cubra tus necesidades calóricas y estructurales puedes lograr exactamente los mismos resultados.

    Un Saludo

  2. La mejor dieta para ganar masa muscular #2
    kg211321
    Gracias por la informacion JOEC

    fuente:http://personales.ciudad.com.ar/pasi...mo/DIETAS.html

  3. La mejor dieta para ganar masa muscular #3
    carloscifuentes
    Las mejores dietas para ganar masa muscular las puedes encontar en:

    http://maximizadordemusculosya.blogspot.com/

+ Responder tema

Temas similares a La mejor dieta para ganar masa muscular

  1. Formula para ganar masa muscular
    Formula para ganar masa muscular: A continuacion te ofrecemos algunos consejos para...
    Por TerenceHill en el foro Culturismo
    Respuestas: 38
    Último mensaje: 22-Jan-2013, 11:14 PM
  2. RUTINA para ganar volumen + masa muscular
    RUTINA para ganar volumen + masa muscular: Hola CRACKS, soy nuevo en el foro y quería...
    Por Icebox en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 08-Aug-2011, 05:15 AM
  3. Ayuda, Dieta Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular
    Ayuda, Dieta Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular: HOLA SOY DE VENEZUELA TENGO AL REDEDOR DE 1 ANO...
    Por tonyturko en el foro Dietas
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 03-Sep-2010, 08:14 PM
  4. Dieta para ganar masa muscular
    Dieta para ganar masa muscular: Buenas, os pongo mi dieta para ganar volumen y me...
    Por Rocky_balbOa en el foro Dietas
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 02-Nov-2008, 12:36 AM
  5. Dieta para ganar masa muscular
    Dieta para ganar masa muscular: Wenas soy nuevo, y mi duda es como puedo ganar...
    Por NightDriver en el foro Dietas
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 17-Jul-2007, 11:58 PM

Otros temas por JOEC

  1. La mejor dieta para ganar masa muscular
    Si haces mucho deporte y, específicamente,...
    en foro Dietas
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 21-Jan-2013, 09:31 PM
  2. Enciclopedia del culturismo
    Introducción -Daremos a conocer los...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 25
    Último mensaje: 05-Jan-2010, 11:46 AM
  3. Barritas de cereales
    Que os parecen estas barritas de cereales del...
    en foro Dietas
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 03-Jun-2006, 01:13 PM
  4. Batido de Protes
    Proteinas de suero y bebida de soja, me lo tomo...
    en foro Dietas
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 02-Jun-2006, 06:24 AM
  5. Suna Humeda?
    Hola a todos, estoy en etapa de volumen desde...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 10-May-2006, 09:45 AM

Otros temas en Dietas

  1. Como mucho pero siempre tengo hambre xD
    a ver yo siempre intento comer cada 2 horas y...
    por vercetty
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 27-May-2009, 01:22 PM
  2. Embutido de Pavo
    Hola buenos, ando poco a poco regulando mi dieta...
    por Jack Halcon
    Respuestas: 12
    Último mensaje: 07-Jan-2009, 04:34 PM
  3. Ayudadme plis
    ola soi nuevo aki i os pediria un gran favor me...
    por kaBrA
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 30-Sep-2008, 11:07 PM
  4. Gano o Pierdo musculo?
    Hola a todos! En estos momentos me encuentro...
    por climber
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 09-Mar-2008, 07:37 AM
  5. Cargada antes de competicion
    Hola. Alguien me puede esplicar en q...
    por Lobeto
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 25-Aug-2007, 11:38 AM
">
You are currently viewing La mejor dieta para ganar masa muscular.