Buenas a todos:
Soy nuevo en el foro y relativamente nuevo en esto de cuidar mi alimentación. He entrenado durante un par de años y me encuentro en forma, pero creo que podría moldear un poco más mi cuerpo si cuidara más la alimentación.
Peso 90kg y mido 1.91. Lo que ahora quiero es subir 5 kg de músculo y eliminar un poco de grasa que me sobra para definir, especialmente en el vientre. Por eso he pensado compaginar el entrenamiento en el gimnasio con salir a correr y cuidar más mi alimentación. He hecho un horario de comidas, por favor criticadlo y dadme todos los consejos que se os ocurran. Gracias y un saludo amigos. No he tomado nunca ningún complemento alimenticio porque simplemente comiendo consigo aumentar de peso fácilmente, aunque también aumento grasa, tal vez sea buena idea ahora. Ya me diréis.
HORAS
7H YOGURT DESNATADO Y ZUMO DE NARANJA
7H40-8H15 30 MINUTOS ENTRENAMIENTO (4 días a la semana pesas, 1 día subir escaleras)
8H45 PLATANO
9H15 500ML LECHE
2 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL
AVENA CON MIEL
11H 2 HUEVOS DUROS
2PANES INTEGRALES
13H 150GR DE PASTA DE COLORES + 250GR CARNE + TOMATE NATURAL
16H30 FRUTOS SECOS
1FRUTA
17H30 2 DIAS A LA SEMANA CORRER, 1 DÍA BIKRAM YOGA. 4 DIAS DESCANSO
19H SÁNDWICH ATÚN CON TOMATE NATURAL
21H 2 PECHUGAS A LA PLANCHA
ENSALADA Y UN TOMATE
1 FRUTA
22H30 YOGURT DESNATADO
23h DORMIR
Soy nuevo en el foro y relativamente nuevo en esto de cuidar mi alimentación. He entrenado durante un par de años y me encuentro en forma, pero creo que podría moldear un poco más mi cuerpo si cuidara más la alimentación.
Peso 90kg y mido 1.91. Lo que ahora quiero es subir 5 kg de músculo y eliminar un poco de grasa que me sobra para definir, especialmente en el vientre. Por eso he pensado compaginar el entrenamiento en el gimnasio con salir a correr y cuidar más mi alimentación. He hecho un horario de comidas, por favor criticadlo y dadme todos los consejos que se os ocurran. Gracias y un saludo amigos. No he tomado nunca ningún complemento alimenticio porque simplemente comiendo consigo aumentar de peso fácilmente, aunque también aumento grasa, tal vez sea buena idea ahora. Ya me diréis.
HORAS
7H YOGURT DESNATADO Y ZUMO DE NARANJA
7H40-8H15 30 MINUTOS ENTRENAMIENTO (4 días a la semana pesas, 1 día subir escaleras)
8H45 PLATANO
9H15 500ML LECHE
2 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL
AVENA CON MIEL
11H 2 HUEVOS DUROS
2PANES INTEGRALES
13H 150GR DE PASTA DE COLORES + 250GR CARNE + TOMATE NATURAL
16H30 FRUTOS SECOS
1FRUTA
17H30 2 DIAS A LA SEMANA CORRER, 1 DÍA BIKRAM YOGA. 4 DIAS DESCANSO
19H SÁNDWICH ATÚN CON TOMATE NATURAL
21H 2 PECHUGAS A LA PLANCHA
ENSALADA Y UN TOMATE
1 FRUTA
22H30 YOGURT DESNATADO
23h DORMIR