Mi Dieta... que opinan?????

pablobrs

New member
despues de seguir los consejos me salio este resultado y la dieta que pienso utilizar es la siguiente, a ver que opinan compañeros...

----------------------------------Necesidades Bajar grasa
TMB= 3896-----------------------3222.9
Proteína=176gr--------------------157.4gr
Grasas=84gr-----------------------56.3gr
Carbohidratos=400gr---------------401.3gr
  • 7:00am

Zumo - jugo de naranja exprimido sin azúcar

Calorías Calorías: 47 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 0.7 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.2 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 9.4 gr/ 100 gr

1/4Berenjena

Calorías Calorías: 5.5 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 0.5 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.1 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0.9 gr/ 100 gr

Cereal + Leche de vaca desnatada

Calorías Calorías: 332 Kcalorías/ 90 gr
Proteinas Proteínas: 3.6 gr/ 90 gr
grasas Grasas: 0.2 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 5.0 gr/ 100 gr

Leche de vaca desnatada

Calorías Calorías: 35 Kcalorías/ 250 ml
Proteinas Proteínas: 7 gr/ 250 ml
grasas Grasas: 4 gr/ 250 ml
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 12 gr/ 250 ml


DESAYUNO 384,5 4,8 0.5 15,3

  • 9:30am

Pan de harina de trigo integral

Calorías Calorías: 232 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 7 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 3 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 40.7 gr/ 100 gr

Cuajada

Calorías Calorías: 86 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 4.5 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 4.7 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 6.5 gr/ 100 gr

Atún en aceite

Calorías Calorías: 208 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 25 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 12 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0 gr/ 100 gr

Te

Calorías Calorías: 0 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 0 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0 gr/ 100 gr

9:30 758 43.5 22.7 87.9

  • 12:30m

Ensalada

Lechuga
Calorías: 20 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 1.3 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.5 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 1.5 gr/ 100 gr

Zanahoria cocida

Calorías Calorías: 40 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 1.2 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.2 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 7 gr/ 100 gr

Choclo
Peso: 80 g
Valor Energetico 86.4 Kcal
Carbohidratos 16.4 g
Proteinas 3 g
Grasas Totales 1 g Mazorca de maíz

Pechuga de pollo

Calorías Calorías: 113 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 20.6 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 3.4 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0 gr/ 100 gr

Arroz blanco precocido o cocción rápida

Calorías Calorías: 349 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 6.9 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.6 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 78.2 gr/ 100 gr

AGUA

ALMUERZO 667 31.9 5.3 106.8

  • 16:30am

Pan de harina de trigo integral

Calorías Calorías: 232 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 7 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 3 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 40.7 gr/ 100 gr

Cuajada

Calorías Calorías: 86 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 4.5 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 4.7 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 6.5 gr/ 100 gr

Atún en aceite

Calorías Calorías: 208 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 25 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 12 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0 gr/ 100 gr


Te

Calorías Calorías: 0 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 0 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0 gr/ 100 gr

MEDIA TARDE 758 43.5 22.7 87.9

  • 20:00

Pechuga de pollo

Calorías Calorías: 113 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 20.6 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 3.4 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0 gr/ 100 gr

Ensalada
Lechuga
Calorías: 20 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 1.3 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.5 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 1.5 gr/ 100 gr

Zanahoria cocida

Calorías Calorías: 40 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 1.2 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.2 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 7 gr/ 100 gr

Choclo
Peso: 80 g
Valor Energetico 86.4 Kcal
Carbohidratos 16.4 g
Proteinas 3 g
Grasas Totales 1 g Mazorca de maíz

Calorías Calorías: 345 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 8.5 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 3.8 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 64 gr/ 100 gr

jugo
Calorías Calorías: 47 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 0.7 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.2 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 9.4 gr/ 100 gr

Arroz blanco precocido o cocción rápida

Calorías Calorías: 349 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 6.9 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 0.6 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 78.2 gr/ 100 gr

COMIDA 655.4 33.7 5.1 103.4

DUDAS…

Tengo nitro-tech hardcore y me quiero tomar una medida despues del entreno, cómo afectará? (un sevicio contiene 110cal PROT20gr GRAS1gr CARB4.5gr)
he visto que consumen muchos frutos secos y a mi tambien me gustaria en que momento los puedo consumir, cómo afectará?

gracias, ojala me ayuden.
 
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