LuKs_MaLaGa
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Me gustaría que me ayudarais a perfeccionar la dieta que llevo actualmente, que me está dando buenos resultados.
Antes de nada decir que soy Endoformo, tengo 23 años, peso 108 kg y mido 171 cm. Mi Dieta es la siguiente:
LUNES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 6 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 7 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
MARTES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
- Comida 2 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 3 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
[[[BALONCESTO]]]
- Comida 4 o cena --> 200 gr de pescado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 antes de acostarme --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr. y 20 gr de nueces.
MIÉRCOLES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 6 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 7 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
JUEVES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
[[[BALONCESTO]]]
- Comida 5 o cena --> 200 gr de pescado + 30 gr de almendras.
- Comida 6 antes de acostarme --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr. y 20 gr de nueces.
VIERNES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 6 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 7 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
SÁBADO
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
- Comida 2 o almuerzo --> 150 gr de pechuga de pollo y 100gr de arroz salvaje
- Comida 3 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras..
- Comida 4 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 6 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
DOMINGO
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
- Comida 2 o almuerzo --> 100 gr de pasta integral con 100 gr de atún.
- Comida 3 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras..
- Comida 4 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 6 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
¿Qué os parece?, me gustaría que fuerais estrictos con las criticas para poder perfeccionarla .
Gracias de antemano.
EDIT:
MI RUTINA
Antes de nada decir que soy Endoformo, tengo 23 años, peso 108 kg y mido 171 cm. Mi Dieta es la siguiente:
LUNES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 6 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 7 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
MARTES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
- Comida 2 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 3 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
[[[BALONCESTO]]]
- Comida 4 o cena --> 200 gr de pescado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 antes de acostarme --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr. y 20 gr de nueces.
MIÉRCOLES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 6 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 7 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
JUEVES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
[[[BALONCESTO]]]
- Comida 5 o cena --> 200 gr de pescado + 30 gr de almendras.
- Comida 6 antes de acostarme --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr. y 20 gr de nueces.
VIERNES
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
[[[GIMNASIO]]]
- Comida 2 o post-entreno --> 30 gr de Whey Gold Standart ON + 300 ml de agua.
- Comida 3 o almuerzo --> 200 gr de pechuga de pollo.
- Comida 4 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 6 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 7 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
SÁBADO
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
- Comida 2 o almuerzo --> 150 gr de pechuga de pollo y 100gr de arroz salvaje
- Comida 3 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras..
- Comida 4 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 6 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
DOMINGO
- Comida 1 o desayuno --> 50 gr de avena + 300 ml de leche desnatada sin lactosa + 30 gr de Whey Gold Standart ON.
- Comida 2 o almuerzo --> 100 gr de pasta integral con 100 gr de atún.
- Comida 3 o merienda1 --> 100 gr de queso curado + 30 gr de almendras..
- Comida 4 o merienda2 --> 2 Lata de Atún alto en oleico 52 gr + 30 gr de almendras.
- Comida 5 o cena --> 200 gr de pescado.
- Comida 6 antes de acostarme --> 20 gr de nueces.
¿Qué os parece?, me gustaría que fuerais estrictos con las criticas para poder perfeccionarla .
Gracias de antemano.
EDIT:
MI RUTINA
Última edición: