Rutina de Entrenamiento-Abdominales-Flexiones-Sus Limites. Pectus Excavatum
Buenas Días, soy nuevo en el foro y espero que sea una oportunidad muy buena para aprender.
Primero que todo tengo 16 años mido 1.73 peso 66.8 Kilos, y he hecho Tenis durante 3 años, por lo que en cuanto a cardio estoy muy bien, abdominales los tengos definidos y tengo capacidad para entreanar, por razones ajenas a mi voluntad tuve que abandonar el tenis. Y ahora quiero empezar una rutina de ejercicios.
El problema esta es que los recursos que tengo son muy limitados solo tengo 2 Mancuernas de 5 Libras Y NO tengo una banca, y por los momentos no tengo capacidad de entrar a un gimnasio asi que me diseñe mi propia rutina.
20x5 Curl concentración
20x5 Aperturas planas
20x5 Triceps
40x5 Antebrazos Flexion-Extension Lateral
20X5 Flexiones, Lagartijas, Fondos Militares
25x4, 25x4, 25 x4 Abdominales
Se Que Tengo que descansar los grupos musculares pero de este rutina ¿Qué Ejercicios Podria Repetir? si no me quivoco nada mas los abdominales y las flexiones.
Que otro ejercicio le agregarian a la rutina, estoy pensando agregar Press sentado con mancuernas, y tambien me sería de mucha ayuda que me la separaran por días . Y agradeceria que otro ejercicio puedo agregar a la rutina ya que SOLO TENGO DOS MANCUERNAS DE 5 lbs y NO TENGO BANCA.
P.D: Tengo un pecho de piscina, o Despechado. no se si sabran como quitarlo pero eso un hueco en el pecho, un hundimiento que es conocido como Pectus Excavatum que ejercicios son recomendados para sacar este hueco.
Gracias de Antemano
Buenas Días, soy nuevo en el foro y espero que sea una oportunidad muy buena para aprender.
Primero que todo tengo 16 años mido 1.73 peso 66.8 Kilos, y he hecho Tenis durante 3 años, por lo que en cuanto a cardio estoy muy bien, abdominales los tengos definidos y tengo capacidad para entreanar, por razones ajenas a mi voluntad tuve que abandonar el tenis. Y ahora quiero empezar una rutina de ejercicios.
El problema esta es que los recursos que tengo son muy limitados solo tengo 2 Mancuernas de 5 Libras Y NO tengo una banca, y por los momentos no tengo capacidad de entrar a un gimnasio asi que me diseñe mi propia rutina.
20x5 Curl concentración
20x5 Aperturas planas
20x5 Triceps
40x5 Antebrazos Flexion-Extension Lateral
20X5 Flexiones, Lagartijas, Fondos Militares
25x4, 25x4, 25 x4 Abdominales
Se Que Tengo que descansar los grupos musculares pero de este rutina ¿Qué Ejercicios Podria Repetir? si no me quivoco nada mas los abdominales y las flexiones.
Que otro ejercicio le agregarian a la rutina, estoy pensando agregar Press sentado con mancuernas, y tambien me sería de mucha ayuda que me la separaran por días . Y agradeceria que otro ejercicio puedo agregar a la rutina ya que SOLO TENGO DOS MANCUERNAS DE 5 lbs y NO TENGO BANCA.
P.D: Tengo un pecho de piscina, o Despechado. no se si sabran como quitarlo pero eso un hueco en el pecho, un hundimiento que es conocido como Pectus Excavatum que ejercicios son recomendados para sacar este hueco.
Gracias de Antemano
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