Nuevo por aquí

crgsalsa

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Soy nuevo por aquí. Llevo días leyendo y la verdad que hay mucha información. No me interesa el culturismo, sí el fitness, aún más el wellness. Pero de todo se aprende.
Mi objetivo és estar medianamente presentable estéticamente y conservar fuerza y resistencia para practicar bici de montaña a nivel aficionado.
He practicado durante varios años windsurf, atletismo (100m y 200m con marcas patéticas), hípica, senderismo y desde hace unos 13 años, bici de montaña. También corro y nado 1 dia la semana.
He trabajado como técnico de fitness, instructor de Spinning y entrenador personal. Saqué mis títulos en la escuela Orthos y mi certificación Spinning con los instructores de Johnny G. Spinning.
Suelo entrenar 6 días a la semana.

Lunes: Tonificación tronco

Press plano 3x12
press mancuernas incl. 3x12
press hombro mancuernas 3x12
Elevaciones Frontales manc. 3x12
Remo gironda 3x12
Jalón al pecho 3x12
Triceps polea alta 4x12
Biceps polea baja 4x12
Abs 4x20

Martes. bici de montaña 2-3 horas

Miércoles: Tonificación piernas:

Zancadas o sentadilla 90º 3x16
Extensión pierna 3x16
Isquiotibiales máquina 4x16
Glúteos máquina 4x16
Gemelos 4x16
Abs 4x20

Jueves: Bici de montaña 2-3- horas

Viernes: 1 hora de carrera continua con escaleras y fartlek

Sabado: Bici de montaña 3-4 horas, por la noche baile (también cuenta como entreno?, no se, pero sudo, me canso y acabo con un hambre casi como cuando entreno!)
Evidentemente estiramientos al finalizar cada sesión.

Domingo: Descanso

Cómo de todo, incluyo aminoácidos antes y después de entrenar, algo de proteína, para evitar la degradación del músculo, sobretodo en las sesiones de cardio. Ahora empezaré a tomar algún termogénico para limpiar un poco puesto que soy muy goloso y si a eso sumamos los años, que hacen que cueste quemar más, hacen que tenga un mini michelín algo molesto.
Espero aprender (siempre se hace, por mucho que uno sepa) y también aportar algo en el tema del fitness y algo en nutrición y salud, puesto que trabajé algún tiempo en el ámbito de la dietética y las terapias naturales. Un saludo.
 
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