estaba pensando en hacer este tipo de hiit calentar 5 min de trote suave luego estiro 2 min y comienzo a correr durante 20 segundos luego descanso 2 min me devuelvo con un trote suave luego otra vez a correr en 4 o 6 series las que pueda, eso los lunes miercoles y viernes de los cuales los lunes luego que termine las series dispongo a hacer abdominales y luego hago otro trote de 5 min y me voy, los miercoles a lo que termine hago flexiones unas 4 series de varios tipos y otro trote de 5 min, y los viernes dominadas las que pueda hacer y 5 min de trote y me voy queria ver que tal es ese entrenamiento estoy llevando una alimentacion sana quiero quemar mucha grasa y no perder tanto musculo.
Opiniones sobre mi entrenamiento hiit
- Iniciador del tema carlosejq
- Start date
Hecae
strength
Quieres quemar mucha grasa y no perder mucho músculo, bien, por orden. Por hacer cuatro dominadas no vas a dejar de perder músculo. Lo primero, hazte una buena rutina de entrenamiento (te recomiendo Fullbody o Torso-Pierna) y dos días a la semana de HIIT. Con esto y dieta hipocalórica todo va rodado.
El HIIT, empieza calentando 5 min a trote... luego realiza 4 sprints de 15-20 segundos y un descanso de min y medio. Cada semana ve progresando, ya sea aumentando los sprints o acortando el tiempo de descanso. Esto es lo que hice en mi definición y me fue de lujo.
El HIIT, empieza calentando 5 min a trote... luego realiza 4 sprints de 15-20 segundos y un descanso de min y medio. Cada semana ve progresando, ya sea aumentando los sprints o acortando el tiempo de descanso. Esto es lo que hice en mi definición y me fue de lujo.
se me habia olvidado colocarlo ahorita no ando entrenando ya que los estudios no me da mucho tiempo
Ah y se me olvido comentar que no ando en el gym por los estudios entonces que me recomendarias.
agomez
Well-known member
En ese caso es importante controlar el peso, pero no "quemar mucha grasa" en poco tiempo porque eso te baja el rendimento intelectual. Simplemente ir perdiendo gradualmente.
Cualquier actividad física de 1/2 hora dos veces a la semana es recomendable para buena circulación, respiración, postura y movilidad. Sin ir tampoco al extremo de buscar altos rendimentos para evitar lesiones. En especial, correr a alta velocidad con sobrepeso es riesgo para lesión de tendon de aquiles, cosa jodida.
Músculo no se pierde en tanto no se resienta la salud, y la salud no se va a resentir si hay una buena nutrición y una actividad física moderada.
Cualquier actividad física de 1/2 hora dos veces a la semana es recomendable para buena circulación, respiración, postura y movilidad. Sin ir tampoco al extremo de buscar altos rendimentos para evitar lesiones. En especial, correr a alta velocidad con sobrepeso es riesgo para lesión de tendon de aquiles, cosa jodida.
Músculo no se pierde en tanto no se resienta la salud, y la salud no se va a resentir si hay una buena nutrición y una actividad física moderada.
gracias por tu ayuda y bueno no es que sea gordo si no que tengo un poco de grasa de mas y pensaba hacer ese hiit para bajarla ya tengo mi plan de nutricion