fuerza y resistencia en piernas

  1. fuerza y resistencia en piernas #1
    kinasa

    fuerza y resistencia en piernas

    mi duda es la siguiente, tengo que mejorar tanto en fuerza como en resistencia de piernas (para ciclismo y carrera), pero ando complicada para elegir con que rango de repeticiones trabajar..si en las rutinas de fuerza se hace 5rep a lo sumo y para resistencia seria mejor hacer series largas, como soluciono eso?

    estas son alternativas que se me van ocurriendo:

    -hago un dia de fuerza y otro de resistencia?
    -hago 4 series de 10 rep?
    -hago un ciclo de fuerza de varias semanas y luego otro de resistencia de varias semanas mas?
    -hago rutina de fuerza con pesas y entreno resistencia arriba de la bici?

    no se, que sera lo mejor? o si se les ocurre otra idea, bienvenida

    saludos y gracias!

  2. fuerza y resistencia en piernas #2
    Seba
    Yo haría una rutina de fuerza para piernas (rango 5x5) y la resistencia la ganaría arriba de la bici, si fuera explosividad si haría rangos altos y cadencias explosivas pero para resistencia pura lo mejor es la bici.
    ¿Sabes como se trabaja en una 5x5?

  3. fuerza y resistencia en piernas #3
    TerenceHill
    tambien ganaria fuerza con la bici, subiendo cuestas y demas, digamos que "hay que ser funcionales en el entrenamiento" al menos cuando se quiere aplicar a determinados actos.

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