dead_master
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Pues tras estar casi 2 años en el gimnasio,una primera etapa de 6 meses en la que baje unos 22 kg(quede en 80),despues ganar volumen hasta unos 90 con altibajos de peso debido a los periodos de examenes en la universidad...pues me he decidido a definir,he adelgazado ya 10 kg con una dieta muy parecida a volumen y llevo una semana con esta dieta:
desayuno 6:00:
125 gramos de pavo
1/2 piezas de fruta(por no quitarla completamente) o 100 gramos de arroz blanco
9:30-10:00
50 gramos de arroz
1 lata de atun
13:00-13:30 comida
200/300 pollo/ternera o cualquier otro tipo de carne con poca grasa
una ensalada(lechuga,cebolla y tomate) o 100 gramos de arroz
17:00
aqui depende del arroz o carbohidratos que haya tomado durante el dia,si veo que he tomado suficientes:
1 o 2 latas de atun
si no:
1 lata de atun
50 gramos de arroz blanco
cena:
200 gramos de pescado
200 gramos de carne(como en la comida)
1)¿Qué tal veis la dieta,cambiariais algo?
2)Ahora el problema,que hago para obtener el calcio necesario ya que no tomo lacteos y leche que por lo que veo deciis que es mala para definir,¿y las vitaminas de las frutas?pues estos son mis problemillas,espero que me ayudeis.Gracias.
desayuno 6:00:
125 gramos de pavo
1/2 piezas de fruta(por no quitarla completamente) o 100 gramos de arroz blanco
9:30-10:00
50 gramos de arroz
1 lata de atun
13:00-13:30 comida
200/300 pollo/ternera o cualquier otro tipo de carne con poca grasa
una ensalada(lechuga,cebolla y tomate) o 100 gramos de arroz
17:00
aqui depende del arroz o carbohidratos que haya tomado durante el dia,si veo que he tomado suficientes:
1 o 2 latas de atun
si no:
1 lata de atun
50 gramos de arroz blanco
cena:
200 gramos de pescado
200 gramos de carne(como en la comida)
1)¿Qué tal veis la dieta,cambiariais algo?
2)Ahora el problema,que hago para obtener el calcio necesario ya que no tomo lacteos y leche que por lo que veo deciis que es mala para definir,¿y las vitaminas de las frutas?pues estos son mis problemillas,espero que me ayudeis.Gracias.