Entrenamiento funcional: revisión y replanteamientos

TerenceHill

Moderador
En el entrenamiento actual orientado a la salud, existe la tendencia de dar una orientación más funcional a los ejercicios de entrenamiento. Dicha funcionalidad, desde nuestro punto de vista, ha sido en muchos casos malinterpretada y en otro "manipulada" y mercantilizada para proponerla como panacea y "nuevo" método de entrenamiento.

Nosotros estamos convencidos y creemos firmemente en la utilidad y los beneficios de dicho entrenamiento funcional, pero observamos ciertas discrepancias con mucha de la información y planteamientos que se están desarrollando y relacionando con dicho concepto de "funcionalidad". Desarrollamos el presente artículo con ánimo constructivo, partiendo de las observaciones realizadas por algunos de nuestros alumnos y muchos de los asistentes a seminarios y workshops, que nos hacen replantear y cuestionar constantemente dicha cuestión con su incesante interés.

La primera cuestión es terminológica, "entrenamiento funcional" (Tous, 1999) en el entrenamiento deportivo atiende al entrenamiento de la vía neural (sincronización-reclutamiento UM) con vistas a producir un óptimo rendimiento muscular, debiendo diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional (muy en boga en EEUU) relativo a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten las posiciones y situaciones naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida cotidiana, o de la competición deportiva (coincidimos con Tous (1999) en que se podría ajustar más al denominado "entrenamiento cognitivo"), aunque tal y como afirma dicho autor (Tous, 1999) es cuestión de escoger una u otra terminología.


Entrenamiento funcional: ¿ejercicios con "transferencia" a las actividades de la vida cotidiana (AVC)?

Existen numerosas propuestas de "entrenamiento funcional" , basadas en la progresión en ejercicios en case a los requerimientos de estabilización, pero entendemos muchos de ellos como meras propuestas de utilización de material y ejercicios y no en una microprogresión lógica integrada en un proceso global de entrenamiento.

El entrenamiento funcional está definido en base a aquellos movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización y deceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular. Así la justificación para dicho tipo de entrenamiento se basa en una mayor aplicación para las actividades ¿cotidianas? y el empleo de ejercicios o actividades "naturales".

Nosotros consideramos que las actividades naturales en la sociedad actual, serán y son distintas de los movimientos que podrían realizarse hace 1000, 100, 50 e incluso 10 años y que dicha "naturalidad" (cotidiana, repetida, etc.) será distinta en cada caso de la propia actividad del sujeto (¿debería entrenar igual un conductor de transporte que un albañil o una peluquera?). Además debemos considerar y plantear si no sería necesario un análisis mucho más profundo al respecto, de la necesidad de un entrenamiento que implique movimientos y grupos musculares menos solicitados o que poseen cierto desequilibrio tónico-postural.

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El entrenamiento funcional no debería justificarse en base a una supuesta "preparación" para actividades cotidianas que, ya de por sí, son poco saludables, pues suponen un elevado estrés para determinadas estructuras anatómicas. Así por ejemplo, estudios epidemiológicos han mostrado que cargas importantes de cizalla, compresión, la mayor velocidad del tronco, momento de fuerza extensor en el raquis, trabajo con cargas pesadas, parece aumenta la frecuencia del dolor lumbar o el incremento del riesgo de lesión raquídea (McGill, 2002).

Pongamos un ejemplo con la rotación de tronco. El raquis en rotación, puede alcanzar 90º a cada lado, siendo el raquis cervical el que aporta mayor amplitud (45º-50º), seguido del segmento torácico (35º) gracias a la disposición de sus apófisis articulares y, por último, el raquis lumbar, donde la rotación es muy limitada: 5º (Kapandji, 1981).

Aunque hay que resaltar que durante los movimientos de rotación los músculos del tronco se activan para generar movimiento pero también para mantener el equilibrio y la estabilidad raquídea (McGill, 1991; Ng, Richardson, Parnianpour y Kippers, 2002 en Vera-García Vera-García y col., 2005), dicha acción articular puede ser realizada en unos límites saludables de unos 45º. Sobrepasar dicha amplitud podría generar, principalmente (López, 2000):

Gran presión en discos intervertebrales

Rotura del núcleo y anillo del disco

Deformación y degeneración de los discos intervertebrales

En muchos de los planteamientos del entrenamiento funcional orientado a la salud, se justifica la realización de rotaciones de tronco (sobrepasando dicha amplitud y con manejo de cargas) en base una supuesta preparación para las actividades de la vida diaria. Desde nuestro punto de vista, lo verdaderamente funcional sería enseñar a desplazarse globalmente, antes que forzar con rotaciones máximas de tronco fijando los pies (ver foto).

La carga raquídea está influenciada por el peso de la misma así como por la velocidad de extensión del tronco (Granata y Marras, 1995 citados por López, 2004). Davis y Marras (2000) establecen que las actividades dinámicas juegan un papel preponderante en las alteraciones lumbares, particularmente cuando el movimiento se produce en varios planos simultáneamente y cuando la velocidad es mayor.

Como objetivo importante, dentro del entrenamiento funcional estará el desarrollo de una correcta higiene postural (mantenimiento de adecuada ATPE en todas las situaciones) y su aplicación a todas las situaciones cotidianas, desde la manera de llevar la compra, entrar en un vehículo, hasta la manera de conseguir una buena postura de descanso nocturno.

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Por otro lado, consideremos el concepto de "transferencia", definido como la influencia o efecto que tiene la ejecución de un tipo de entrenamiento, o los cambios en el propio ejercicio realizado o ambas cosas, sobre otra actividad deportiva diferente. (González y Ribas, 2002)

Tal y como expone González Badillo (González y Ribas, 2002) el entrenamiento es un proceso permanente de intentos de transferencia (para el rendimiento deportivo o para la salud). Cuando el ejercicio es exactamente igual que aquel con el que se van a medir los resultados, no se puede hablar de transferencia (González y Ribas, 2002).

Los ejercicios libres presentan una mayor transferencia sobre le rendimiento atlético que los realizados con máquinas (Stone y Borden, 1997 en González y Ribas, 2002). Además la realización de dichos ejercicios libres supone una mayor incidencia sobre los niveles de coordinación intermuscular, integración neurológica, etc.

La transferencia se producirá (a partir de González y Ribas, 2002) cuando se estimulan uno o varios factores del rendimiento en la actividad receptora de la transferencia, como pueden ser los ángulos en que se aplica la fuerza, tipo/s activación muscular, fase del movimiento y velocidades-cadencias del mismo, además de considerar los límites saludables de las acciones articulares componentes del movimiento (en este caso cuando hablamos de fitness).

Debemos considerar no perder de vista los principios básicos de entrenamiento. El desarrollo de ejercicios integrados, variados, multiplanares, etc., será siempre adecuada si se consideran los factores de estímulo mínimo (y por tanto necesidad de repetición) para producir adaptaciones, debiéndose planificar y programar dichos ejercicios atendiendo al nivel de carga (externa-interna) al nivel de rendimiento actual del sujeto y el proceso global de entrenamiento.


¿Aislamiento muscular? vs. entrenamiento por cadenas musculares

Es muy común referirse a los ejercicios con mayor o menor grado de "aislamiento" muscular. Tal como expone Tous (1999) dicho término puede llevar a la creencia de la posibilidad de aislar por completo un grupo muscular sin que exista actividad en los músculos cercanos o que actúan como sinergistas, recomendando el término preferenciación o implicación dominante (Siff y Verhoshansky, 2000) como más apropiado y cercano a la realidad y entendiendo pues que el entrenamiento más analítico y clasificado por grupos musculares no atiende a una realidad (seguimos hablando de "entrenamiento de bíceps" -¿entrenamos solo este músculo?- y no de "flexores de codo").

Debemos considerar el conjunto de factores que integran el movimiento humano. El movimiento humano no es un hecho aislado, sino una sucesión de interacciones entre la información sensorial, excitaciones e inhibiciones del Sistema Nervioso Central y la acción de los propios músculos. Según H. Jackson, nuestro cerebro no sabe de músculos, sino de movimientos; dicho de otra manera, nuestro sistema nervioso actúa mediante movimientos y no mediante músculos (Vélez, 2000). De alguna manera, podríamos afirmar, que las activaciones analíticas (aisladas) de un músculo no existen, los movimientos implican la concurrencia de agonistas, estabilizadores, etc. (sinergia muscular), pudiendo establecer el trabajo muscular en forma de cadenas musculares.

Debemos empezar a plantearnos la necesidad de no separar y entender de forma aislada los distintos órganos y sistemas que componen una "máquina" tan precisa y preciosa como nuestro cuerpo. Se ha de entender como un "todo" que funciona como una orquesta, sonando acompasadamente en cada instante. Y en esta idea está basado el principio de unidad funcional. La búsqueda de interacciones y heterocronismos entre dichos órganos y sistemas deberá ser considerado y abordado desde una perspectiva interdisciplinar (abarcando a todas las ciencias).

La propuesta de entrenamiento por "cadenas musculares" nos parece muy interesante y acertada, pero deberíamos considerarla como una progresión dentro del proceso de entrenamiento (desde nuestro punto de vista debiendo integrarse adecuadamente en dicho proceso), pues si reflexionamos, cualquier "cadena" será tan fuerte/rendirá en función de su eslabón más débil (factor limitante). Quiere decir que si solicitamos una participación integrada de una cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de cada unos de sus eslabones (músculos), a fin de evitar que en la realización de un movimiento integrado algunas de las estructuras puedan lesionarse por no poseer una buena capacidad de respuesta. Cuando controlar y ejecutar correctamente un ejercicio en condiciones de alta estabilidad suponga todavía un problema, ¿deberíamos plantearnos situaciones mucho más abiertas e inestables?. Inicialmente, antes de iniciar cualquier programa o estrategia de entrenamiento, primero se deberíamos identificar los eslabones débiles para después reducirlos al mínimo.

Las fuerzas directrices de los componentes o eslabones esqueléticos derivan de acciones musculares, que a su vez son controladas por el sistema nervioso. Podemos considerar los movimientos generales, pues, como una manifestación de actividades integradas en un complejo que suele denominarse sistema neuromuscular (Gowitzke y Morris, 1999). Dichos eslabones, en su concepto original concebido desde la ingeniería, implican solapar los miembros articulados unidos con pivotes que actúan como ejes de rotación.

Reuleaux (citado por Gowitzke y Morris, 1999) introdujo el término "cadena cinemática" para referirse a un sistema mecánico de eslabones, en el que el movimiento de un eslabón tiene unas relaciones determinadas con todos los demás eslabones del sistema (Gowitzke y Morris, 1999), por lo que para el perfeccionamiento de un movimiento estará implicado la unión de las cadenas cinemáticas, las cuales poseen muchos grados lineales y rotatorios de libertad (Siff y Verhoshansky, 2000) El perfeccionamiento del movimiento mediante las cadenas cinemáticas se aseguran mediante tres factores básicos. El primero por un incremento de la amplitud del trabajo de movimiento (ROM), el segundo por una concentración de la fuerza dinámica en cierta parte de la amplitud, y por último, una interacción óptima entre los músculos implicados ( Siff y Verhoshansky, 2000). Aunque (Gowitzke y Morris, 1999) habría que volver a definir el concepto de ingeniería de eslabones para adaptarlo a las necesidades de los especialistas en actividad física y cinesiología.

El tipo de CADENA CINÉTICA que presentan los ejercicios es un factor que marca en gran medida la especificidad de cualquier ejercicio (Vélez, 2000).

Consideraríamos (Aguado, 1993) como cadena cinética cerrada, aquella en la que los segmentos corporales que participan se encuentran prisioneros de un segmento externo (como por ejemplo el pedaleo en una bicicleta, el suelo, un compañero..), presentando una serie de características (Aguado, 1993):

Se pueden producir modificaciones del centro de gravedad del sujeto (cdg) sin que se liberen las extremidades del sistema.

Son cadenas muy estables.

Dicha estabilidad o "predictibilidad" de las cadenas cinéticas cerradas, puede constituir un elemento clave sobre la enorme discusión al respecto de las clasificaciones sobre cadenas cinéticas.

Creemos que no podría no ser adecuado basar la clasificación de una cadena cerrada dependiendo de que la articulación periférica de la cadena se encuentre con una resistencia insuperable (tal como podemos encontrar el citas de autores como Steindler (1973) ( citado por Gowitzke y Morris, 1999), puesto que en ese caso cualquier tipo de acción de tipo estático (isométrico) supondrá un tipo de cadena cerrada.

Autores como Brunnstrom (1983) encuentran que la mayoría de las cadenas cinéticas vivas son abiertas, definiendo dos únicas cadenas cerradas en el cuerpo: la compuesta por el cinturón pélvico (unión de tres segmentos óseos en dos articulaciones sacroilíacas y en las sínfisis púbica) y el tórax (unión de las 10 costillas superiores a la columna vertebral y al tórax).

Cadenas semicerradas: No poseen un extremo libre, sino que sus extremos están sometidos a ciertas cargas. Los movimientos de batida o salto y muchos de los ejercicios con pesas y máquinas de musculación pertenecen a este tipo de cadenas (Aguado, 1993).

Cadenas abiertas: En ellas aparece un pirmer segmento que se encuentra articulado a una base fija y, con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto número de segmentos (Aguado, 1993). Estas cadenas requieren de una mayor exigencia mecánica y neuromotora, y no perdonan los movimientos "en falso".



Bibliografía

ANDERSON, K.G., BEHM, D.G. Maintenanace of EMG activity and loss of force output with inestability. J. Strength Cond. Res. 2004 18(3): 637-640

AGUADO, X (1993): Eficacia y técnica deportiva. INDE. Zaragoza.

BEHM, D.G., ANDERSON, K., CURNEW, R.S.: Muscle force and activation under stable and unsetable conditions. J. Strength Cond Res. 2002, 16(3):416-422

Bergmark, A: Stability of the Lumbar Spine. A Study in Mechanical Engineering Acta Ortopaedica Scandinavica 230 (suppl),1989.

Choewiki,J; McGill SM: Mechanica Stability of the In Vivo Lumbar Spine: Implications for Injury an Low Back Pain. Clinical Biomechanics, vol.11, 1996

COLADO, J.C., LLANA, S. : Exercisis per a l'entrenament de la musculatura flexora del tronc en el medi acuàtic. Apunts 2003 nº 73 pp 86-100

COSIO-LIMA, L.M., REYNOLDS, K.L., WINTER, C., PAOLONE, V., JONES, M.T.: Effects of physioball and conventional floor exercises on early phase adaptations in back and abdominal core stability and balance in women. J. Strength Cond, Res. 2003, 17(4): 721-725

Davis, K.G. y Marras, W.S. (2000). The effects of motion on trunk biomechanics. Clinical Biomechanics, 15, 703-717.

FORTE, D. Lesiones del aparato locomotor y entrenamiento personal en Jiménez, A.(coord.) Entrenamiento personal: bases, fundamentos y aplicaciones. 2005 Barcelona: Inde

Granata, K.P. y Wilson, S.E. (2001). Trunk posture and spinal stability. Clinical Biomechanics, 16(8), 650-659.

Heredia, JR (2005): El entrenador Personal: Herramientas y protocolos. Convención Play-ANEF. Barcelona.

Heredia Elvar, Juan R. Costa, Miguel R. Abril, Miguel M. Criterios para la Observación, Control y Corrección de Ejercicios de Musculación para la Salud. PubliCE Standard. 14/02/2005. Pid: 426
 
Como objetivo importante, dentro del entrenamiento funcional estará el desarrollo de una correcta higiene postural

me he parado aquí y ahora seguiré leyendo. YO siempre había interpretado entrenamiento funcional como el entrenamiento orientado a la realización de unos hitos determinados y necesarios para la realización de un trabajao/actividad (aquí dejo fuera el culturismo quya función es un fin estético).

Dicho de otra manera, el entrenamiento necesario para superar unas oposiciones o mantener las condiciones físicas necesarias para la realización de tu trabajo... esto que quiere decir, pues siendo policía de calle entiendo que el entrenamiento lleve algo de carga de carrera y pliometría, pero no 30 series de pecho y nada de pata.

Bueno, sigo con la lectura, perdona Terence si desvirtuo, pero es q algo q siempre he querido comentar
 
entrenamiento fucnional ?..que estupidez..uno va al gym..gana fuerza y tamaño con los ejercicios basicos qu etodos conocemos..y despues usa ese tamaño y fuerza en la actividad deportiva a no qu e se va a realizar....
 
entrenamiento fucnional ?..que estupidez..uno va al gym..gana fuerza y tamaño con los ejercicios basicos qu etodos conocemos..y despues usa ese tamaño y fuerza en la actividad deportiva a no qu e se va a realizar....

_ehhh!_ _ehhh!_ _comorr_ así nos luce el pelo.

¿Me puedes decir de que le vale un bombero levatar 130 kilos de press banca en 5 repeticiones (por ejemplo) si es incapaz de subir una cuerda, de arrastrar correctamente (sin hacerse añicos la espalda) un cuerpo o ser incapaz desubir escaleras con todo el equipo puesto??

No es sólo la fuerza sino también com se hace las cosas
 
_ehhh!_ _ehhh!_ _comorr_ así nos luce el pelo.

¿Me puedes decir de que le vale un bombero levatar 130 kilos de press banca en 5 repeticiones (por ejemplo) si es incapaz de subir una cuerda, de arrastrar correctamente (sin hacerse añicos la espalda) un cuerpo o ser incapaz desubir escaleras con todo el equipo puesto??

No es sólo la fuerza sino también com se hace las cosas

Que ejemplo tan mas burdo.
Si levanta 130 Kg en Press de banca, es logico que podra mas en sentadilla y peso muerto.

Aizen dice de los ejercicios basicos. Que solo el press de banca es basico?????

Yo por basicos entiendo esto: Sentadilla, Peso Muerto, Press de Banca. Press sobre cabeza, Dominadas, Remo con Barra.

Si es fuerte en todos esos ejercicios y ademas mantiene un peso no tan alto, claro que podra subir una cuerda, arrastrar cosas sin romperse la espalda.
 
llevar razon ivan, allexo, tu puedes levantar mucho en press banca, en peso muerto, en fondos...y no hacer mas de 10 dominadas, y puedes llevar tiempo haciendo muy bien todos los basicos (incluidas las dominadas) y de subir la cuerda ni en sus mejores sueños la sube.
 
Si vas bien en los basicos, tambien digo que vas bien en dominas.
Si te haces mas de 10 dominas lastradas, dudo mucho que batalles subiendo una cuerda
 
Si vas bien en los basicos, tambien digo que vas bien en dominas.
Si te haces mas de 10 dominas lastradas, dudo mucho que batalles subiendo una cuerda

No te lo crees ni tú.
Bueno, si la subes en 20 segundos vale.
Los básicos son muy útiles, pero no para todo en esta vida.
 
Y segun tu por que no se podria subir por una cuerda??

fallo de agarre, incapaz de lanzar la mano por encima de la orta.

En mi gimnasio entrenan oposiciones para bomberos y estoy hart de ver tios q hace series de 20 dominadas sufrir para subir la cuerda y algunos ni suben y tienen q hacer ejercicios especailes o sea no valen con las dominadas

Otra cosa q has dicho es q si tiran 130 en press tiran más en PM y sentadilla... mira Bardok hasta hace poco no llegaba a 100 kilos en PM y tiraba 120 en press banca, pero ese no es el tema... te lo ongo más fácil, eres bombero levantas 130 en press banca, 170 kilos en sentadillas y 200 en peso muerte, pero eres incapaz de subir 3 pisos con 80 kilos encima y como resultado mueren 3 personas. Y por qué no vas a llegar a subir los 3 pisos, porque tienes mucha fuerza máxima pero fuerza-resistencia y capacidad eróbica ninguna.

Yo creo que lo he explicado bien

P.D: Si no te crees lo de la cuerda haz laprueba, intenta subir... no los 6 metros q suelen pedir sino 3 o mejor intenta hacer dominadas agarrándote a una cuerda a ver cuantas haces o si es mucho más duro y conste que ni se parece que yo hago seres de 10 en dominadas con cuerda y soy incapaz de subir la dichosa cuerda (valga la redundancia)
 
Vamos eso si tienes razon, pero teniendo esa fuerza en los basicos y una buena resistencia, no veo por que no podra subir la cuerda
 
fallo de agarre, incapaz de lanzar la mano por encima de la orta.

En mi gimnasio entrenan oposiciones para bomberos y estoy hart de ver tios q hace series de 20 dominadas sufrir para subir la cuerda y algunos ni suben y tienen q hacer ejercicios especailes o sea no valen con las dominadas

otra cosa q has dicho es q si tiran 130 en press tiran más en pm y sentadilla... Mira bardok hasta hace poco no llegaba a 100 kilos en pm y tiraba 120 en press banca, pero ese no es el tema... Te lo ongo más fácil, eres bombero levantas 130 en press banca, 170 kilos en sentadillas y 200 en peso muerte, pero eres incapaz de subir 3 pisos con 80 kilos encima y como resultado mueren 3 personas. Y por qué no vas a llegar a subir los 3 pisos, porque tienes mucha fuerza máxima pero fuerza-resistencia y capacidad eróbica ninguna.

Yo creo que lo he explicado bien

p.d: Si no te crees lo de la cuerda haz laprueba, intenta subir... No los 6 metros q suelen pedir sino 3 o mejor intenta hacer dominadas agarrándote a una cuerda a ver cuantas haces o si es mucho más duro y conste que ni se parece que yo hago seres de 10 en dominadas con cuerda y soy incapaz de subir la dichosa cuerda (valga la redundancia)

+1.
 
Vamos eso si tienes razon, pero teniendo esa fuerza en los basicos y una buena resistencia, no veo por que no podra subir la cuerda


y dale, aunque no te lo creas no tiene nada que ver.

Mira para ponerte, un ejemplo real un chico de mi gimansio hace power porque le gusta y participa en pruebas de agarre porque le gusta es incapaz de subir la cuerda y ahora te detallo sus marcas

Press banca: 140 kilos
Sentadilla: 200 kg
PM: Si no recuerdo mal son 230 kilos

y el muchacho hace peso muerto con el apolón como 150 - 180 kilos, levanta a una mano más de 100 kilates y hace 10x10 en dominadas descansando menos de 2' entre serie y serie.

Un fenómeno verdad, pues no sube la cuerda... lo he visto intentarlo unas cuantas veces y nada. Por el contraio uno de los monitores del gimnasio que practica también power y compite en pruebasde agarre y que tiene menos marca que él sí es capaz de subir la cuerda, le cuesta pero la sube. Y ahora uno de los que está preparando las oposiciones que no llega los 100 kilos en press militar, no sabe hacer PM y tiene patas de alambre le he visto subir 6 metros 15 centrímetros de cuerda en menos de 10 segundos, empezando sentado en el suelo (y tb lo he visto subir 5 metros y medio en menos de 12 segundos con un lastre de 8 kilos)
 
Vamos eso si tienes razon, pero teniendo esa fuerza en los basicos y una buena resistencia, no veo por que no podra subir la cuerda

Se nota que no lo has hecho en la vida, Allexo.
De chaval se me inflaron los huevos de hacer pesas y me metí a entrenar con unos bomberos.
Cambio radical de entrenamiento.
Como a los 4 meses empecé a subir aceptablemente una cuerda. Y perdiendo 6 kilos o así desde que empecé.
El primer día hice el ridículo.

Los entrenamientos son muy específicos y las adaptaciones al mismo más.
El que quiera más fuerza para los 3 básicos, que haga un 5 x 5. El que quiera subir cuerdas, que se ponga a subir cuerdas y se deje de 5 x 5.

Pero el que pretenda mejorar subiendo una cuerda haciendo un 5 x 5 es un iluso.
 
y digo yo...que putas tiene de "funcional" subir un aberraca cuerda..las actividades en la vida diaria..requieren o empujar..o jalar..o levantar cosas del suelo...lo mas rapido posible
..alguien nombro bomberos..yo confiraria mas en un hombre lo suficientemente fuerte..para levantar 150 kilos de escombros y empuñar una hacha y la blandiera lo suficientemente fuerte para abrir una pared..que un pendejo debilucho que solo supiera trepar como un mico....joder que pa eso ya se invetaron las escaleras..

en fin, ese tipo de fuerza se cosntruye mas eficazmentge con simple entrenamiento basico pesado..e inteligente..al mismo tiempo que sin descuidar la velocidad..que con algunas de esas maromas que tachan de disque fucional
 
y digo yo...que putas tiene de "funcional" subir un aberraca cuerda..las actividades en la vida diaria..requieren o empujar..o jalar..o levantar cosas del suelo...lo mas rapido posible
..alguien nombro bomberos..yo confiraria mas en un hombre lo suficientemente fuerte..para levantar 150 kilos de escombros y empuñar una hacha y la blandiera lo suficientemente fuerte para abrir una pared..que un pendejo debilucho que solo supiera trepar como un mico....joder que pa eso ya se invetaron las escaleras..

en fin, ese tipo de fuerza se cosntruye mas eficazmentge con simple entrenamiento basico pesado..e inteligente..al mismo tiempo que sin descuidar la velocidad..que con algunas de esas maromas que tachan de disque fucional

La fuerza funcional se produce trabajándola con la práctica del ofiico que te toque.
Un gimnasio te dará una base que te ayudará a coger la forma para lo que sea.
Pero por mucho gimnasio al que vayas, si no estás acostumbrado, te coge un albañil de 60 años, te pone a cargar sacos de cemento y a las dos horas te ha matado y él sigue.
Y ya no te digo si no has paleado o has picado en tu vida. A los 10 minutos estás roto y el abuelo se tira 4 horas.

Vamos, que una vez más, el que espere coger fuerza para un trabajo físico entrenando en un gimnasio lo lleva claro.
La coges con el oficio.
Y no es fuerza, son las mil mañas que hay, la costumbre y la adaptación a eso.
 
y digo yo...que putas tiene de "funcional" subir un aberraca cuerda..las actividades en la vida diaria..requieren o empujar..o jalar..o levantar cosas del suelo...lo mas rapido posible
..alguien nombro bomberos..yo confiraria mas en un hombre lo suficientemente fuerte..para levantar 150 kilos de escombros y empuñar una hacha y la blandiera lo suficientemente fuerte para abrir una pared..que un pendejo debilucho que solo supiera trepar como un mico....joder que pa eso ya se invetaron las escaleras..

en fin, ese tipo de fuerza se cosntruye mas eficazmentge con simple entrenamiento basico pesado..e inteligente..al mismo tiempo que sin descuidar la velocidad..que con algunas de esas maromas que tachan de disque fucional

que gracia porque los bomberos aparten suben 5 pisos en un timpo más que repetable con 80 kilos encima. ESo no es de debilucho, de echo creo que son unos deos profesionales más en forma

Y completamente de acuerdo con Pureta... por muy tocho que estés aun albañil no le duras ni dos minuto en su terreno
 
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