Dieta de volumen Limpio

Mikeiel

Miembro de Honor
Dieta de volumen limpio

Desayuno 07:00
- 100 Gr de Avena + 500 ml de leche descremada + Zumo de naranja

Merienda 10:00
-100 Gr de arroz + 8 Claras de huevo

Almuerzo 13:00
-100 Gr de arroz + 200 Gr de pollo

Merienda 16:00 (Antes de Entrenar)
-100 Gr de Avena + 8 Claras de huevo

Once 19:00 (Después de Entrenar)
-100 Gr de plátano + Proteína en Polvo + Miel

Cena 22:00
100 Gr de arroz + 200 Gr de pollo o 200 Gr de carne

Antes de dormir
-100 Gr de frutos secos


Espero opiniones que falta por añadir.
 
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Dieta de volumen limpio

Desayuno 07:00
- 100 Gr de Avena + 500 ml de leche descremada + Zumo de naranja

Merienda 10:00
-100 Gr de arroz + 8 Claras de huevo

Almuerzo 10:00
-100 Gr de arroz + 200 Gr de pollo

Merienda 13:00 (Antes de Entrenar)
-100 Gr de Avena + 8 Claras de huevo

Once 16:00 (Después de Entrenar)
-100 Gr de plátano + Proteína en Polvo + Miel

Cena 22:00
100 Gr de arroz + 200 Gr de pollo o 200 Gr de carne


Espero opiniones que falta por añadir.

No veo prácticamente grasas.

Desde que haces el post-entreno hasta la cena pasan 6 horas sin comer.

¿Has calculado las calorías totales? ¿El % de los macronutrientes? ¿Hay superávit calórico?
 
deberias meter grasas buenas porque son inexistentes.
frutos secos en el desayuno (almendras o nueces) y tambien antes de acostarte junto con un batido de proteinas con leche (o de caseina)

tambien te falta aceite de oliva, fundamental.
 
FAltan frutas,verduras como te han dicho por arriva grasas buenas en forma de aceite de oliva.

Calcula tus requerimientos y apartir de hay sacas la dieta :D:D.

Saludos.
 
Dieta de volumen limpio

Desayuno 07:00
- 100 Gr de Avena + 500 ml de leche descremada + Zumo de naranja

Merienda 10:00
-100 Gr de arroz + 8 Claras de huevo

Almuerzo 13:00
-100 Gr de arroz + 200 Gr de pollo

Merienda 16:00 (Antes de Entrenar)
-100 Gr de Avena + 8 Claras de huevo

Once 19:00 (Después de Entrenar)
-100 Gr de plátano + Proteína en Polvo + Miel

Cena 22:00
100 Gr de arroz + 200 Gr de pollo o 200 Gr de carne

Antes de dormir
-100 Gr de frutos secos


Espero opiniones que falta por añadir.

Que burrada por Dios!!!!
 
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