Necesito consejo y rutina...

ElFeR

New member
Hola a todos! soy nuevo en el foro. __wave__

Bueno pues os comento: yo soy de complexion delgado, es mas yo diria q muy delgado, mido 1.79 y peso entre 60 y 65 Kg.

He ido muchas veces (por temporadas) al gimnasio sobre todo cuando hacia artes marciales, pero con las pesas no conseguia nada, ganaba en fuerza y durante la primera semana me ponia como una mula, pero a la semana todo volvia a su sitio, no conseguia volumen. Por eso acabe por desesperarme y me resigne...

Siempre he sido muy fibroso y se me notaban los musculos, pero desde hace una temporada noto q esta saliendome una barriga preocupante, con lo delgado q soy y esa barriga parezco un niño de somalia... (solo me faltan las moscas...)__meparto_

Asi q ahora me he decidido a ir al gimnasio, tengo uno en mi misma comunidad, no es gran cosa pero tiene lo basico (pa ser gratis no esta mal...)

Por lo tanto necesito vuestra ayuda, a ver si alguien me puede aconsejar una rutina y una dieta q me pueda ir bien, tambien agradeceria informacion sobre los botes de batidos, creatina etc... no se para q es exactamente cada cosa y por mas q he leido en el foro no me aclaro...
Por ultimo deciros q no busco tener cuerpo de culturista, no podria currarmelo tanto como muchos de vosotros, yo busco algo mas al estilo de "bruce lee" q pegaria mas con mi fisionomia, en definitiva ganar volumen (brazos, pecho dorsales y abdominales) y definirlo, cosa q no me costara mucho por mi fisionomia... (creo...)

gracias y un saludo a todos

P.D:Felicidades por el foro sois cojonudos
 
Lee el foro, busca rutinas y dietas de volumen... y no te preocupes que en 2 dias no te vas a poner como Arnold
 
kg211321 dijo:
Lee el foro, busca rutinas y dietas de volumen... y no te preocupes que en 2 dias no te vas a poner como Arnold

Ya kg, ya estoy mirando por el foro, pero como hay tantiiiisimas y la mayoria estan correjidas por otra gente pos como q no me aclaro, y si a esto le añadimos q no tengo ni p*** idea del tema pos fijate... _comorr_

Agradeceria q alguien q haya estado en mi misma situacion (fisicamente) me pudiera decir como esta entrenando.

Saludos y gracias KG
 
Lunes: Pecho-Espalda-Abdominales

Pecho:
1. Press banca con barra: 3 x 10-8-6
2. Aberturas en banco inclinado:3 x 10-8-8
3. Press inclinado:3 x 10

Espalda:
1. Jalones frontales agarre ancho: 3 x 12-10-8
2. Remo en polea baja: 3 x 12-10-8
3. Dominadas: 3 x 10

Abdominales:
1. Encogimientos invertidos: 3 x 15
2. Encogimientos: 3 x 15

Miércoles:Cuadriceps-Femoral-Gluteos-Gemelos

Sentadilla o prensa inclinada: 3 x 12-12-10
Extensiones de cuadriceps: 3 x 15-12-10
Femoral: 3 x 10
Elevación de talones de pie: 3 x 15
Elevación de talones sentado: 3 x 15

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Hombros:
1. Press con mancuernas: 3 x 10-8-6
2. Elevaciones laterales mancuernas o polea: 3 x 10
3. Elevaciones inclinada mancuernas (pájaros) : 3 x 10

Biceps:
1. Curl con barra: 3 x 10-8-6
2. Curl mancuernas en banco inclinado (entre 45 y 80 grados): 3 x 10

Triceps:
1. Extensiones en polea: 3 x 12-10-8
2. Press francés con barra Z: 3 x 12-10-10


Esa es una opción entre infinitas.
 
Gracias tio, ahora unas preguntillas, esq ya te digo q no tengo ni pajolera idea, siento ser pesado __genial__

Lunes: Pecho-Espalda-Abdominales

Pecho:
1. Press banca con barra: 3 x 10-8-6 Q es eso de press??_ehhh!_
2. Aberturas en banco inclinado:3 x 10-8-8 Aberturas?¿?¿?¿?
3. Press inclinado:3 x 10

Espalda:
1. Jalones frontales agarre ancho: 3 x 12-10-8 Jalones¿?¿?¿?
2. Remo en polea baja: 3 x 12-10-8
3. Dominadas: 3 x 10

Abdominales:
1. Encogimientos invertidos: 3 x 15 Invertidos¿?¿?¿
2. Encogimientos: 3 x 15

Miércoles:Cuadriceps-Femoral-Gluteos-Gemelos

Sentadilla o prensa inclinada: 3 x 12-12-10
Extensiones de cuadriceps: 3 x 15-12-10
Femoral: 3 x 10
Elevación de talones de pie: 3 x 15
Elevación de talones sentado: 3 x 15

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Hombros:
1. Press con mancuernas: 3 x 10-8-6
2. Elevaciones laterales mancuernas o polea: 3 x 10
3. Elevaciones inclinada mancuernas (pájaros) : 3 x 10

Biceps:
1. Curl con barra: 3 x 10-8-6 Curl¿?¿?¿?
2. Curl mancuernas en banco inclinado (entre 45 y 80 grados): 3 x 10

Triceps:
1. Extensiones en polea: 3 x 12-10-8
2. Press francés con barra Z: 3 x 12-10-10 Esto q es¿?¿?



Muchisimas gracias por la ayuda y de verdad q siento hacerte todas estas preguntas q seguro son estupidas, pero no tengo ni idea.

saludos
 
Arriba mira los Ejercicios por grupos musculares
 
Atrás
Arriba