Cosas básicas que aun no entiendo bien.

RicardoBermejo

New member
Hola, mi nombre es Ricardo y pues entre a este foro con muchas ganas de aprender. Bueno mis preguntas son;


1) ¿cuantas calorías debo ingerir en etapa de volumen y en etapa de definición? La verdad es que he buscado en muchos lados, en YouTube en otros foros pero en ninguno he logrado entender bien.

2) ¿trabajar fuerza y volumen son lo mismo? Y si no lo son ¿cuantas series debo hacer en cada una de estas dos etapas?

3) ¿ cuáles son los suplementos que realmente son muy importantes a la hora de entrenar para tener un cuerpo mas que 10?

¿Cómo debería ser mi alimentación en España de volumen y definición?

Muchas gracias de ante mano por leer.
 
Viendo las preguntas que haces,no has leido ni mucho ni poco... Tienes que definir un objetivo claro y realista,y a partir de ahí ya calculas tu dieta y estructuras un entrenamiento que puedas llevar a cabo y que tu cuerpo tolere. Tema suplementos, olvidate de ellos hasta que tengas controlado todo lo anterior. Hay informacion mad que de sobra en este y otros foros, suerte!
 
Viendo las preguntas que haces,no has leido ni mucho ni poco... Tienes que definir un objetivo claro y realista,y a partir de ahí ya calculas tu dieta y estructuras un entrenamiento que puedas llevar a cabo y que tu cuerpo tolere. Tema suplementos, olvidate de ellos hasta que tengas controlado todo lo anterior. Hay informacion mad que de sobra en este y otros foros, suerte!
 
Mi alimentación en España.... ¿Si eres polaco cambian los requerimientos nutricionales o cómo va la cosa?

Es broma hombre, lee el enlace que te ha pasado el compañero.
 
16 años, y encarando como "volumen x definición"
Caben 2 possibilidades:
1) o estás compitiendo em alguna división junior de alguna federación de fisiculturismo, en cuyo caso esas etapas las estas haciendo con apoyo de algún preparador experimentado.
2) estás en etapa formativa, por lo tanto ambos conceptos sólo tienen sentido teórico, pues en esta etapa no es necessário (ni conveniente) forzar un porcentaje bajo de grasa de más como para campeonato, es suficiente mantenerse sin sobrepeso lo que además de buena salud y buena figura permite desarrollar estrutura. También es algo estúpido (aunque universalmente aplicado) taparse forzosamente ya que no viene más músculo engordando 10 kg que engordando 2. Lo racional, en esta etapa, es muscularse y mantener la adiposidad en control.
 
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