El músculo no va a coger nunca volumen com los 50 minutos diários de cardio.
Es sólo parar con eso y claro que el músculo crece.
No precisas ingerir exatamente 2900 kcal, simplemente de lo que comes para mantenerte en peso, reforzar um poco la carne cuando estes levantando por encima de lo que los mortales comunes levantan.
No. No es así. No podemos decir "comiendo más carne" se soluciona el tema. ¿Cómo sabemos su dieta normal?. ¿Y si tiene una dieta enórmemente deficiente en proteínas?. ¿Si sus 1500 calorías (cosa que dudo) son prácticamente de proteínas?.
Podés tirar lo que se te cante de PM o Sentadillas, pero si no comés de acuerdo con tus objetivos (que no es igual a comer bien o mal), no vas a crecer.
Dudo que con ese peso y esa estatura su mantenimiento sea de 1500 calorías. Teniendo en cuenta un cardio de 50 minutos, mucho menos.
Primero de todo, eliminar esos 50 minutos de cardio. Si te gusta correr se te complica, como mucho, en un día de descanso, alejado del día de piernas, meter esa cantidad de cardio. Si lo hacés para "no engordar o adelgazar"; mal. Consejo: 0 cardio en tu caso.
Segundo: ¿Por qué el problema es el tiempo?. ¿Por hacer la comida?. Podés hacerla toda en un solo horario (yo lo hago). ¿El tema pasa por horarios para comer?. Vas a tener que hacerte un hueco.
Pero insisto 1500 calorías es una dieta de definición para una mina; es imposible mantenerte en 72 kgs con 1500 - 1700 calorías a menos que tengás un problema tiroideo u otro problema hormonal.
Será cuestión de armarte comidas calóricas, hay miles de recetas de tortas de proteína calóricas; que van de 500 a 700 calorías y las podés llevar a todos lados (yo a la mía la llevo a la facultad, se comen en menos de 30 segundos...).
La verdad, un gainer te puede salvar unas calorías; pero si tenés tiempo para tomarlo, también tenés tiempo para comer comida sólida.
Huevos, pollo, cerdo, arroz, pan integral, etc; esas comidas (sacando el pan) las hacés y duran... yo cocino a la mañana hasta para la cena; el arroz lo hago para 2 o 3 días, las verduras también; no sé, el tema tiempo siempre puede ser ajustado. Pero sería mejor que entrés en detalles de dicha situación así podemos aconsejarte mejor.
Pero desde ya; dejá el cardio.