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jairo dijo:DIA 1; femoral-cuadriceps y gemelo
*curl femoral tumbado: 3 series
*peso muerto piernas rectas :3 series
*extensiones de cuadriceps: 3 series
*sentadilla : 3 series
*prensa: 3 series
*elv talon de pie: 3 series
*elv talon sentado: 3 series
Sentadilla primero, fuera prensa
DIA 2;espalda-espalda baja-trapecio y biceps
*jalon al pecho o dominadas: 3 series
*remo con barra o cualquier otro remo: 3 series
*peso muerto:3 series
*encogimiento con mancuernas o barra: 3 series
*curl alterno con mancuernas: 3 series
*curl barra z: 3 series
*Concentrado mancuernas: 3 series
Biceps:Curl barra + inclinado y ya
DIA 3;pectoral-hombro y triceps
*press inclinado cn barra: 3 series
*press banco plano cn barra o mancuernas: 3 series
*aperturas inclinadas: 3 series
Primero press de banca
*elv,lateral con mancuernas: 3 series
*press trasnuca o militar: 3 series
*pajaros: 3 series
Militar-laterales-pajaros
*jalon polea para triceps: 3 series
*press frances o barra con agarre estrecho: 3 series
*fondos: 3 series
Quita un ejercicio
como lo veis?? cambiariais algo??
llevo unos cuantos meses entrenando
jairo dijo:no he entendido nada