nueva rutina

jairo2

New member
ola a todos, soy nuevo por aki. despues de estar enternando 3 mss cn una rutina , el lunes tengo q empezar cn una nueva. estoy en volumen y voy a ir 4 dias a la semana. q division de ejercicios me recomendais???


saludos y gracias
 
puedes empezar con muxas distribuciones...
dia 1 pecho-biceps
dia 2 pierna
dia 3 espalda-triceps
dia 4 hombro

o

dia 1 pecho-hombro
dia 2 pierna
dia 3 espalda-biceps
dia 4 triceps
Busca ejercicios en el foro...puede aber miles y miles
 
me dicen q para volumen mejor 3 dias a la semana.

pecho biceps

pierna hombro

espalda triceps


como lo veis??
 
Hola Jairo, yo te recomendaria una de estas distribuciones aunque hay muchas mas:
para 4 dias:
pecho-biceps
pierna
espalda-triceps
hombro-gemelo

para 3 dias:
pecho-biceps-tricpes
pierna
espalda-hombro

Saludos!!
 
al final voy a hacer 3 dias. mi rutina anterior era esta:

DIA 1 (PECHO - BICEPS)

Press plano cn barra 1x8 2x6
Press inclinado cn barra 1x8 2x6
Aperturas mancuernas 1x8 2x6
Cruces en polea 1x8 2x6
Curl con barra de pie 1x8 2x6
Predicador cn mancuernas 1x8 1x6
Concentrado con mancuernas 3x8

DIA 2 (PIERNA - HOMBRO)

Extensiones de cuadriceps 2x8 2x6
Sentadilla 1x8 2x6
Prensa 2x8 2x6
Femoral tumbado 3x8
Elevaciones de talones 2x8 2x6
Soleo 3x15
Press militar con barra 1x6 2x8
Elevaciones laterales con mancuernas 3x8
Pajaros tumbado 3x8
Encojimientos cn mancuernas (trapecio) 3x8


DIA 3 (ESPALDA - TRICEPS)

Dominadas 2x6 2x8
Peso muerto 3x8
Remo gironda 3x8
Fondos 3x8
Press Frances 1x8 2x6
Polea para triceps 2x8


y aora habia pensado en hacer esta:

DIA 1; femoral-cuadriceps y gemelo

*curl femoral tumbado: 3 series
*peso muerto piernas rectas :3 series
*extensiones de cuadriceps: 3 series
*sentadilla : 3 series
*prensa: 3 series
*elv talon de pie: 3 series
*elv talon sentado: 3 series

DIA 2;espalda-espalda baja-trapecio y biceps

*jalon al pecho o dominadas: 3 series
*remo con barra o cualquier otro remo: 3 series
*peso muerto:3 series
*encogimiento con mancuernas o barra: 3 series
*curl alterno con mancuernas: 3 series
*curl barra z: 3 series
*Concentrado mancuernas: 3 series

DIA 3;pectoral-hombro y triceps

*press inclinado cn barra: 3 series
*press banco plano cn barra o mancuernas: 3 series
*aperturas inclinadas: 3 series
*elv,lateral con mancuernas: 3 series
*press trasnuca o militar: 3 series
*pajaros: 3 series
*jalon polea para triceps: 3 series
*press frances o barra con agarre estrecho: 3 series
*fondos: 3 series

como lo veis?? cambiariais algo??

llevo unos cuantos meses entrenando
 
jairo dijo:
DIA 1; femoral-cuadriceps y gemelo

*curl femoral tumbado: 3 series
*peso muerto piernas rectas :3 series
*extensiones de cuadriceps: 3 series
*sentadilla : 3 series
*prensa: 3 series
*elv talon de pie: 3 series
*elv talon sentado: 3 series
Sentadilla primero, fuera prensa


DIA 2;espalda-espalda baja-trapecio y biceps

*jalon al pecho o dominadas: 3 series
*remo con barra o cualquier otro remo: 3 series
*peso muerto:3 series
*encogimiento con mancuernas o barra: 3 series
*curl alterno con mancuernas: 3 series
*curl barra z: 3 series
*Concentrado mancuernas: 3 series
Biceps:Curl barra + inclinado y ya


DIA 3;pectoral-hombro y triceps

*press inclinado cn barra: 3 series
*press banco plano cn barra o mancuernas: 3 series
*aperturas inclinadas: 3 series
Primero press de banca

*elv,lateral con mancuernas: 3 series
*press trasnuca o militar: 3 series
*pajaros: 3 series
Militar-laterales-pajaros
*jalon polea para triceps: 3 series
*press frances o barra con agarre estrecho: 3 series
*fondos: 3 series
Quita un ejercicio

como lo veis?? cambiariais algo??

llevo unos cuantos meses entrenando


_contrato_
 
ah ok muchas gracias
 
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