Rutina para fibrar

  1. Rutina para fibrar #1
    dsanzz

    Rutina para fibrar

    Hola a todos, soy nuevo en el foro. Tengo 20 años, mido 1,88 y peso 86 kg más o menos, tengo demasiada grasa acumulad en pecho, abdomen y cintura. Hace algunos meses adelgacé mucho a base de cardio, aunque también gané algo de músculo, no seguí un método o entrenamiento específico, cosa que me gustaría cambiar esta vez, mi objetivo es un cuerpo equilibrado, simétrico y fibrado, no tengo ni idea de como hacerme rutinas y los monitores no son de mucha ayuda, asi que a ver si me podeis hechar una mano que ando muy perdido entre tanta máquina en el gym, de todas formas me he hecho una rutina de adaptación, en base a algunos artículos que he leido, a ver que os parece:

    3 días x semana:

    Remo: 5 min.
    Press inclinado de máquina: 3x15 (los pesos no los se aún)
    Cuadriceps en máquina: 3x15
    Jalón tras nuca: 3x15
    Prensa horizontal: 3x15
    press en máquina: 3x15
    Femoral tumbado: 3x15
    Tirón polea: 3x15
    Abdominales: 3x25
    Curl biceps: 3x15

    15 min. bici


    3 días alternos x semana: cardio en bici 30-40 min.


    Creeis que esto me iría bien?, algún consejo sobre la alimentación?
    Gracias por vuestro tiempo.

  2. Rutina para fibrar #2
    raskolnikov
    ante todo dieta para bajar la grasa, esa es la piedra angular. Luego fullbody y cardio

  3. Rutina para fibrar #3
    dsanzz
    Gracias, ¿con esta rutina entrenaría bien todo el cuerpo?

  4. Rutina para fibrar #4
    Bruce
    deverias buscarte una buena rutina fullbody porqe te faltan basicos, y variar de ejercicios

  5. Rutina para fibrar #5
    dsanzz
    ok, gracias, pero me podías dar alguna rutina de ejemplo?, cuales son los básicos que me faltan?

  6. Rutina para fibrar #6
    Pureta
    Cita Iniciado por raskolnikov Ver mensaje
    ante todo dieta para bajar la grasa, esa es la piedra angular. Luego fullbody y cardio
    Lo de la dieta es absolutamente cierto.
    Pero una fullbody es lo que está haciendo. Y cardio también hace.

  7. Rutina para fibrar #7
    dsanzz
    Por cierto, soy capaz de levantar un buen peso, pero se me va la fuerza enseguida, debería hacer más repeticiones on menos peso para aumentar la resistencia?

  8. Rutina para fibrar #8
    raskolnikov
    cierto que es una fullbody, me exprese mal y queria decir algo parecido a lo que dijo bruce con lo de más basicos.
    No se cuanto es tu "buen peso" pero las repeticiones las debias hacer dependiendo de los objetivos que persigas.
    En cardio y como opcion podrías hacer entrenamientos con alti-bajos en el esfuerzo (creo que tecnicamente son HIIT)

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