Hola,
Me estreno en este foro para haceros una pregunta.
Actualmente estoy en el final de mi epoca de volumen, peso 78kg, mido 1,73 y tengo una grasa corporal del 13%. Ahora mismo voy a empezar a hacer definición y me surgen unas dudas. He realizado los cálculos del gasto energético que tengo y son los siguientes:78Kg con un 13% de grasa
68kg de peso magro
indice metabolico en reposo RMR 1996Kcal
coste calorico que me supone a mi:
coste calorico de mi actividad de trabajo (MET) es de 2994Kcal
1h de pesas 468Kcal
30min de ciclismo intenso 117kcal
Efecto termico de la comida (TEF) 300kcal
Con estos datos se puede dar el siguiente ejemplo:
1 dia de trabajo + pesas en gimnasio= 3462Kcal
1 dia de trabajo + 45min ciclismo intenso 3169Kcal
1 dia de trabajo sin ir al gimnasio 2994Kcal
Yo actualmente en fase de volumen comía entre 3000 y 3500 Kcal diarias y venia ganando mas o menos medio Kg por semana ya que soy ectomorfo.
Con todos estos datos me surge la siguiente duda de cuantas calorias tengo que comer ahora mas o menos para un dia normal de trabajo+ gimnasio? gran parte de lo que comía antes eran CH, aparte de mas o menos unos 180g de proteina. En la dieta de ahora debo eliminar los CH? porque es bastante complicado llevar una dieta con tantas Kcal con muy pocos hidratos. Bueno, no se, lo dejo en vuestras manos. Espero vuestros comentarios y saludos!_lengua_
Me estreno en este foro para haceros una pregunta.
Actualmente estoy en el final de mi epoca de volumen, peso 78kg, mido 1,73 y tengo una grasa corporal del 13%. Ahora mismo voy a empezar a hacer definición y me surgen unas dudas. He realizado los cálculos del gasto energético que tengo y son los siguientes:78Kg con un 13% de grasa
68kg de peso magro
indice metabolico en reposo RMR 1996Kcal
coste calorico que me supone a mi:
coste calorico de mi actividad de trabajo (MET) es de 2994Kcal
1h de pesas 468Kcal
30min de ciclismo intenso 117kcal
Efecto termico de la comida (TEF) 300kcal
Con estos datos se puede dar el siguiente ejemplo:
1 dia de trabajo + pesas en gimnasio= 3462Kcal
1 dia de trabajo + 45min ciclismo intenso 3169Kcal
1 dia de trabajo sin ir al gimnasio 2994Kcal
Yo actualmente en fase de volumen comía entre 3000 y 3500 Kcal diarias y venia ganando mas o menos medio Kg por semana ya que soy ectomorfo.
Con todos estos datos me surge la siguiente duda de cuantas calorias tengo que comer ahora mas o menos para un dia normal de trabajo+ gimnasio? gran parte de lo que comía antes eran CH, aparte de mas o menos unos 180g de proteina. En la dieta de ahora debo eliminar los CH? porque es bastante complicado llevar una dieta con tantas Kcal con muy pocos hidratos. Bueno, no se, lo dejo en vuestras manos. Espero vuestros comentarios y saludos!_lengua_