1. superseries, prioridad espalda # 1
    Melillita

    superseries, prioridad espalda

    Buenas, este es mi primer comentario en el foro y me gustaría saber que opinan sobre mi rutina de cuatro semanas.
    Peso 73kg y mido 1.80
    llevo 6 meses en el gimnasio y veo la anchura de mi espalda mas retrasada.

    día 1

    pecho
    press bco plano --- press mancuerna/apertura (3x10)

    press inclinado ---- press bco inclinado/apertura (4x8)

    press declinado --- cruces de poleas/fondos ( 2x12)

    bíceps
    curl con barra/pronación --- curl mancuernas bco inclinado (3x8)

    curl concentrado--- martillo (2x12)

    día 2

    cuadriceps
    sentadilla --- prensa polea (4x8)

    sentadilla sissy --- extensión piernas (3x10)

    femorales
    peso muerto rumano --- flexión femoral acostado (2x12)

    gemelos
    elevación de talones de pie --- elevación de talones sentado (3x20)

    día 3

    hombros
    press mancuernas/press trasnuca --- elevaciones laterales (4x8)

    press arnold --- encogimientos con mancuernas (3x10)

    remo al mentón --- elevaciones frontales con mancuernas (2x12)

    día 4

    espalda
    peso muerto --- dominadas (4x8)

    jalón trasnuca --- polea al pecho (3x10)

    remo con barra T --- remo sentado (2x12)

    tríceps
    press francés --- extensión de los antebrazos (4x8)

    flexiones entre bancos --- extensión tríceps polea alta (3x10)

  2. superseries, prioridad espalda # 2
    Seba
    Yo no haría nunca superseries de peso muerto y dominadas. Y menos de jalon tras la nuca y polea al pecho.

  3. superseries, prioridad espalda # 3
    Melillita
    y como debería de distribuir los ejercicios para espalda? :S

  4. superseries, prioridad espalda # 4
    Seba
    Cita Iniciado por Melillita Ver mensaje
    y como debería de distribuir los ejercicios para espalda? :S
    Un novato que lleva 6 meses en el gimnasio no tiene que hacer superseries.

    Remo con barra agarre supino
    Dominadas agarre ancho prono
    Peso muerto parciales
    Cruces en polea para espalda o Pullover (maquina o polea)

  5. superseries, prioridad espalda # 5
    Melillita
    gracias sebarc, me dijeron que las empezase para variar pero es verdad que soy muy nuevo en esto y todavia deba seguir como hasta entonces.

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