Nueva rutina

muscularrto

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Buenas mire ahora mismo estoy yendo al gym de lunes a viernes con esta distribucion de la rutina:

Lunes y Jueves :pecho y piernas
Martes y Viernes: Espalda y hombros
Miercoles; biceps y triceps

Total que ahora termino esta rutina, mi idea es ahora bajar un dia o 2 la cantidad que voy al gym.................que me aconsejais hacer una rutina de tre dias LUNES/MIERCOLES/VIERNES o hacer una rutina de 4 dias L/M/J/V?????
que combinacion de musculos por dia me aconsejais??? GRACIAS
GRACIAS
 
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Buenas mire ahora mismo estoy yendo al gym de lunes a viernes con esta distribucion de la rutina:

Lunes y Jueves :pecho y piernas
Martes y Viernes: Espalda y hombros
Miercoles; biceps y triceps

Total que ahora termino esta rutina, mi idea es ahora bajar un dia o 2 la cantidad que voy al gym.................que me aconsejais hacer una rutina de tre dias LUNES/MIERCOLES/VIERNES o hacer una rutina de 4 dias L/M/J/V?????
que combinacion de musculos por dia me aconsejais??? GRACIAS
GRACIAS

si hace a 3 dias no metas pecho y piernas el mismo dia porqe te mueres_comorr_ hazlo por ejemplo asi:

L: pecho-biceps
M: piernas-hombro
V: espalda- triceps

puedes cambiar el dia que haces biceps por triceps como mejor te vaya
 
ke me aconsejais mejor 3 o 4 dias????............
es ke tengo bastante tiempo libre asi que creo que ire 4..........hare esto
Lunes: Pecho biceps
Martes piernas
Jueves: Espalda triceps
Viernes Hombro.
Como lo veis GRACIAS
 
Otra opción de distribución 3 dias:
Lunes: Pecho y Espalda
Miercoles: Hombros y Piernas
Viernes: Biceps y Triceps

Otra opción de distribución 4 dias (tipo weider):
Lunes:pecho y gemelos
Martes:Espalda y trapecios
Jueves:cuadriceps - femorales
Viernes:hombros - biceps - triceps

Tambien podrias hacer una rutina Torso-Piernas (4 dias) Aquí tienes bastante información.
 
dios es que no me imagino haciendo press de banca a tope y luego poder hacer dominada.............por lo que esa opcion es demasiado par ami jajaja................
mirare las toros piernas.......................
a mi me gusta espalda separado de pecho para darle a fulll
GRACIAS
 
en mi opinion las rutinas propuestas rriba estan mal

no puedes hacer solo biceps y triceps un dia y otro juntar espalda y hombros, o hombros y piernas, estaria muy descopensada la carga de trbajao, y seguro que tus piernas quedarian muy retrasdas

yo te recomendaria para 3 dias:

lunes: hmbros(nada de trapecios), biceps y triceps

miercoles:pierna completa

viernes: pecho y espalda (que incluye los trapecios)
 
pecho y espalda el mismo dias??? estas loco
vas a rendir en dominadas habiendo hecho press de banca a full?? puff yo creo que esa distribucion no............

L:pecho biceps
M: piernas

J:Espalda tricpes
V hombro

esta si
 
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