Las agujetas

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El nombre de agujetas proviene de la sensación que produce las roturas celulares en el músculo trabajado, ¿Quién no las ha padecido y no ha notado como si muchas “agujas” pequeñas le estuvieran pinchando? Pues bien, de ahí su denominación más común.



DEFINICION

Pertenecen a un proceso de adaptación muscular. Las agujetas son micro-roturas de fibras musculares que desembocan a su vez en roturas celulares mediante un trabajo mecánico excesivo, produciendo un estado de inflamación a nivel intra- muscular que origina sensaciones de dolor.



TEORIAS DE LA APARICION DE AGUJETAS


Son varias las teorías que se han expuesto sobre esta lesión perteneciente al grupo de lesiones musculares, pero fundamentalmente existen dos que son las más recurrentes:



1-Teoría del acido láctico



Esta teoría se basa en que el aumento de la acidez provocado por el ejercício físico estimula los terminales nerviosos del dolor producido por la cristalización del lactato.

Según esta teoría, al finalizar un entrenamiento o un esfuerzo físico importante, el acido láctico que se desprende del músculo se solidifica y se cristaliza y esos pequeños “cristalitos” se clavan en las fibras musculares. Ya que el ejercicio gradual hace disminuir el dolor, se entendía que el calor producido por el músculo favorecía a la desaparición de esa cristalización.





2- Teoría de las micro-roturas de fibras musculares


Esta teoría defiende que las micro-roturas de fibras musculares producidas por roturas celulares debido a un sobreesfuerzo de la musculatura, origina una reacción inflamatoria en el músculo. Entre todos los elementos que se vierten provocados por esas roturas celulares existen iones de calcio y potasio que son elementos irritantes y dolorosos que derivan en el punto álgido de la inflamación.

microroturas musculares

fibras musculares normales


Conclusión



En la actualidad la teoría del acido láctico es totalmente falsa. La principal razón es bien sencilla. Y es que se ha comprobado que el lactato no se cristaliza a temperatura corporal y además en una biopsia muscular nadie lo ha visualizado en ese estado. Y es mas, ese mismo lactato se reutiliza para formar nuevamente tejidos musculares por lo tanto no se acumula en ningún sitio. Por consiguiente, la teoría de las micro-roturas musculares es la verídica.

 

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¿POR QUE APARECEN?

Aparecen por un sobreesfuerzo de la musculatura, y además por varias razones: primeramente porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener un cierto nivel del ejercicio que inicialmente no esta preparada para soportarlo o bien porque el músculo esta desentrenado, con un estado de fatiga (fibras rápidas).

¿COMO SE PRODUCEN?


Son las roturas celulares las que liberan el contenido citoplásmico al entorno de la fibra. A partir de aquí son las sustancias álgidas y las pro inflamatorias las que inflamaran el músculo y aumentaran la lesión. El calcio y el potasio activan la sensación de dolor al irritar el músculo. Aparecerán otras sustancias por ese caudal circulatorio como la creatinquinasa(ck), miosina muscular….



¿COMO DESAPARECEN?


Científicamente el agua retenida por la inflamación producirá un edema que disminuirá.

Además cuando se vuelva a trabajar ese músculo gradualmente la noxa disminuirá sobre las fibras nerviosas.

Las agujetas alcanzan su grado de efervescencia de 24 a 48 horas y pueden durar una semana aproximadamente.



¿DONDE ATACAN?

Las zonas más afectadas suelen ser las músculo tendinosas, es decir, uniones musculares y tendones, próximos a las articulaciones, ya que en ella residen las fibras musculares más débiles.



CONSEJOS

Antes y después cualquier practica deportiva siempre la mejor medida de prevención es realizar una buena tabla de estiramientos y abdominales.


Cuando nos aparezcan las temidas agujetas recomendamos mantener ese grupo muscular trabajado en reposo aplicándole frío o practicar ese mismo ejercicio de un modo gradual. También son muy recomendables diversos masajes en la zona afectada realizados por un especialista.

También es recomendable el uso de bicarbonato y el agua con azúcar aunque no conviene pasarse con la ingesta ya que pueden provocar vómitos, diarrea…….

Lamentablemente no se pueden evitar.

 

[lunchbox]

Genial explicacion, sobretodo en la pechuga se sienten al maximo, gran aporte

 

[vela]

En pechuga..si...pero las de pierna ufff¡¡¡ esas son agujetas¡¡¡¡

 

[lunchbox]

jajaja, si es cierto!!__meparto_ __genial__

 

[totoro]

añadir que un nivel altísimo de esas fibras, lo de la CK o más conocida CPK, puede llegar a ser muy perjudicial ya que no le da tiempo al riñón a filtrarlo y eliminarla al mear. Puede que sea una tontería, pero a mí me ha pasado, y un par de semanitas en el hospital no me las quitó nadie.

 

[FhLeTz]

Excelente explicacion, hasta que por fin se que son

 

[vela]

añadir que un nivel altísimo de esas fibras, lo de la CK o más conocida CPK, puede llegar a ser muy perjudicial ya que no le da tiempo al riñón a filtrarlo y eliminarla al mear. Puede que sea una tontería, pero a mí me ha pasado, y un par de semanitas en el hospital no me las quitó nadie.

Un nivel altisimo de fibras? caray, ya estarias diciendonos como multiplicar fibras xD

 

[kg211321]

Excelente explicacion, hasta que por fin se que son

Me alegro de que os sirva__genial__

 

[JUN2]

Antes y después cualquier practica deportiva siempre la mejor medida de prevención es realizar una buena tabla de estiramientos y abdominales.

Abdominales?_comorr_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

También es recomendable el uso de bicarbonato y el agua con azúcar aunque no conviene pasarse con la ingesta ya que pueden provocar vómitos, diarrea…….

Esto esta ya un poco pasado.....se ha demostrado que el agua con azucar o el bicarbonato no son para nada eficientes para las agujetas, es una cosa absurda que alguien que no tenia nada que hacer en ese momento se invento_violento_

 

[George Clooney]

Esto esta ya un poco pasado.....se ha demostrado que el agua con azucar o el bicarbonato no son para nada eficientes para las agujetas, es una cosa absurda que alguien que no tenia nada que hacer en ese momento se invento_violento_

El que ha estas alturas se crea lo del agua con azúcar, es para darle unos hachazos._violento_

 

[soldier1]

El que ha estas alturas se crea lo del agua con azúcar, es para darle unos hachazos._violento_

pues yo me lo creo y tbm me creo q si me pongo fajas por todo el cuerpo y tres sudaderas aunke el gym este a 30grados voy a quemar grasa jkakjkajkajkajkajka_violento_ _violento_ _violento_ ese gym y esos mitos habria q abrir un post y q cada uno ponga uno veras la de paginas q se llenarian

 

[Jorgito]

Pues si, la verdad es que la mejor manera para evitarlas un poco es estirar despues de la sesion y ya lo he comprobado y no lo del agua con azucar, lo malo es que lo del agua del azucar ya tantos lo dicen que otros podrian pensar que es cierto.

 

[kg211321]

En ese aspecto el articulo no es muy acertado (lo del azucar_violento_ ), pero es interesante lo de la formacion y tal

 

[yoli]

agujetas en alta frecuencia?

Aprovecho este hilo para preguntar....

¿Las agujetas son síntoma de crecimiento?

Hace semanas que no tengo agujetas, en mi antiguo 5x5 tuve a veces, tuve muchas en los lumbares por el peso muerto, pero ya los tengo fuertes y no he vuelto a tener.

Tanto en el 5x5 como en la rutina de alta frecuencia que estoy haciendo ahora no se llega al fallo.

No tengo agujetas con esta rutina y no sé si es porque me he quedado corta al calcular los RM.

 

[kg211321]

Aprovecho este hilo para preguntar....

¿Las agujetas son síntoma de crecimiento?

No, son sintoma del microtrauma, pero no necesariamente llevan a la hipertrofia...creo

 

[Oxido]

Las agujetas no son sintoma de crecimiento,pero si no tienes agujetas
ningun dia,es posible que estes entrenando algo suave.....

 

[SuccinilCoA]

Gran artículo. Hay muchos biólogos que siguen pensando en las cristalizaciones de ácido láctico porque se pensaba asi hasta hace poco. Respecto a lo del crecimiento muscular con agujetas, es cierto en parte, ya que las microrroturas se producen en las fibras musculares más débiles, por lo que aumentará "la calidad muscular" , y favorecera una nueva reorganización del tejido, lo que normalmente se traduce en un crecimiento.

Saludos

 

[Garruman]

Yoli, no se q aces exactamente, pero si es alta frecuencia, no creo que debas sentir muchas agujetas, xq si no no stariamos recuperados para la siguiente sesión del mismo músculo... no creen?

 

[Charontes]

Yoli, no se q aces exactamente, pero si es alta frecuencia, no creo que debas sentir muchas agujetas, xq si no no stariamos recuperados para la siguiente sesión del mismo músculo... no creen?

Sí, a lo sumo habrá agujetas leves, muchas veces inevitables, con las que, en este esquema, podemos y debemos entrenar (serían las agujetas que llaman de tipo I).

Con agujetas fuertes, de esas que duelen hasta haciendo movimientos comunes de la vida diaria, no creo que sea buena idea entrenar.