SlayeR1080
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Buenas.... Soy novato en este temas ademas de tener poco tiempo en el gym, aunque e leido muchas veces esta pagina recientemente me decidi registrarme con el fin de que me ayuden con alguno de esos buenos consejos que ustedes dan.
Tengo poco tiempo en el gimnasio (3 meses) y estoy buscando rebajar y aumentar mi masa muscular, bueno mejor dicho, crear masa muscular en el proceso xD, aca dejo mis datos lo mas detallado posible (datos fisicos, entrenamiento y dieta)
Datos Fisicos
Edad: 21
Peso: 95 kg
Altura: 1.72
Rutina
Lunes - Pecho
Press de Banca Plana 4*10
Aperturas en Contractor de Pecho 4*10
Press de Banca Declinado 4*10
Press de Banca Inclinado 4*10
Al terminar 30 Minutos de Cardio (Bicicleta estatica o trotar)
Martes - Espalda y Hombros
Espalda:
Polea Trasnuca 4*10
Polea al Pecho 4*10
Pull-Over con Polea Alta 4*10
Remo Horizontal con Barra 4*10
Hombros:
Press Trasnuca con Barra 4*10
Press Frontal con Barra 4*10
Encogimiento de Hombro con Barra 4*10
Elevaciones Frontales con Mancuernas 4*10
Al terminar Abdominales
Miercoles Biceps y Antebrazos
Biceps
Curl de Biceps Alternos con Supinacion 4*10
Curl de Biceps tipo Martillo 4*10
Curl de Biceps con Barra 4*10
Curl de Biceps con Barra de agarre invertido( En Pronacion) 4*10
Antebrazos
Curl de Antebrazo con Barra en Supinacion 4*10
Curl de Antebrazo con Barra en Pronacion 4*10
Curl de Biceps con Barra de agarre invertido( En Pronacion) 4*10
(Aclaro en ultimo ejercicio no lo repito solo pense agregarlo pues ayuda
al Biceps y al antebrazo)
Al terminar 30 Minutos de Cardio (Bicicleta estatica o trotar)
Jueves Piernas
Curl de PIernas Alterno en maquina 4*10
Extension de Rodillas en Maquina 4*10
Elevacion de un Talon con Mancuerna 4*10
Sentadillas 4*10
Al terminar Abdominales
Viernes - Triceps
Extension de codo sentado 4*10
Extension de tricps en polea alta (Variacion con Cuerda) 4*10
Extension de triceps en polea alta con Agarre Invertido 4*10
Press Frances en Banco Plano 4*10
Al terminar 30 Minutos de Cardio (Bicicleta estatica o trotar)
Dieta:
7:00 am / Desayuno
-Tortilla de 4 claras de Huevo y Zumo de Naranja o Avena preferiblemente
licuada o caliente
10:00 am / Merienda
- Algo de fruta
- Cereales
12:00 Entreno
12:45 - 1:00 pm / Post-Entreno
1 Sobre de Protenia Myoplex Lite junto a Potasio a una Capsula de Potasio
(Sufro de un problema que mi potasio con la sudoracion se me va por
los suelos)
2:00 pm / Almuerzo
- Pasta o Arroz (baja cantidad)
- Carne Roja, Pollo o Pescado
- Ensaladas
5:00 pm / Merienda
- Sandwich de queso paisa y atun
- Sandwich de fiambre de pavo
8:00 pm/ Cena
-1 Sobre de Proteina Myoplex Lite
11:00 pm/ Merienda
- 1 Yogurt Desnatado
- 1 Paquete de Frutos Secos
Bueno se que es algo largo el post pero quise dejarle todo lo mas detallado posible, por problemas culturales a mi esposa no le gusta que pese la comida
pero de ser necesario hasta escondido lo hago.
Agradesco de Antemano sus consejos y comentarios, de verdad Muchas Gracias..
P.D: Recuerden que soy Novato jeje
Tengo poco tiempo en el gimnasio (3 meses) y estoy buscando rebajar y aumentar mi masa muscular, bueno mejor dicho, crear masa muscular en el proceso xD, aca dejo mis datos lo mas detallado posible (datos fisicos, entrenamiento y dieta)
Datos Fisicos
Edad: 21
Peso: 95 kg
Altura: 1.72
Rutina
Lunes - Pecho
Press de Banca Plana 4*10
Aperturas en Contractor de Pecho 4*10
Press de Banca Declinado 4*10
Press de Banca Inclinado 4*10
Al terminar 30 Minutos de Cardio (Bicicleta estatica o trotar)
Martes - Espalda y Hombros
Espalda:
Polea Trasnuca 4*10
Polea al Pecho 4*10
Pull-Over con Polea Alta 4*10
Remo Horizontal con Barra 4*10
Hombros:
Press Trasnuca con Barra 4*10
Press Frontal con Barra 4*10
Encogimiento de Hombro con Barra 4*10
Elevaciones Frontales con Mancuernas 4*10
Al terminar Abdominales
Miercoles Biceps y Antebrazos
Biceps
Curl de Biceps Alternos con Supinacion 4*10
Curl de Biceps tipo Martillo 4*10
Curl de Biceps con Barra 4*10
Curl de Biceps con Barra de agarre invertido( En Pronacion) 4*10
Antebrazos
Curl de Antebrazo con Barra en Supinacion 4*10
Curl de Antebrazo con Barra en Pronacion 4*10
Curl de Biceps con Barra de agarre invertido( En Pronacion) 4*10
(Aclaro en ultimo ejercicio no lo repito solo pense agregarlo pues ayuda
al Biceps y al antebrazo)
Al terminar 30 Minutos de Cardio (Bicicleta estatica o trotar)
Jueves Piernas
Curl de PIernas Alterno en maquina 4*10
Extension de Rodillas en Maquina 4*10
Elevacion de un Talon con Mancuerna 4*10
Sentadillas 4*10
Al terminar Abdominales
Viernes - Triceps
Extension de codo sentado 4*10
Extension de tricps en polea alta (Variacion con Cuerda) 4*10
Extension de triceps en polea alta con Agarre Invertido 4*10
Press Frances en Banco Plano 4*10
Al terminar 30 Minutos de Cardio (Bicicleta estatica o trotar)
Dieta:
7:00 am / Desayuno
-Tortilla de 4 claras de Huevo y Zumo de Naranja o Avena preferiblemente
licuada o caliente
10:00 am / Merienda
- Algo de fruta
- Cereales
12:00 Entreno
12:45 - 1:00 pm / Post-Entreno
1 Sobre de Protenia Myoplex Lite junto a Potasio a una Capsula de Potasio
(Sufro de un problema que mi potasio con la sudoracion se me va por
los suelos)
2:00 pm / Almuerzo
- Pasta o Arroz (baja cantidad)
- Carne Roja, Pollo o Pescado
- Ensaladas
5:00 pm / Merienda
- Sandwich de queso paisa y atun
- Sandwich de fiambre de pavo
8:00 pm/ Cena
-1 Sobre de Proteina Myoplex Lite
11:00 pm/ Merienda
- 1 Yogurt Desnatado
- 1 Paquete de Frutos Secos
Bueno se que es algo largo el post pero quise dejarle todo lo mas detallado posible, por problemas culturales a mi esposa no le gusta que pese la comida
pero de ser necesario hasta escondido lo hago.
Agradesco de Antemano sus consejos y comentarios, de verdad Muchas Gracias..
P.D: Recuerden que soy Novato jeje