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bueno pues queria ver s me puede ayudar a armar un rutina o no es recomendable hacer pecho y espalda 2 veces pr semana? claro tambien biceps y triceps pierna hombro aver si me pueden recomendar alguna
Pues podrias, pero con un dia serio de entrenamiento de pierna basta y sobra, pero si decides eso no optes por repetirlo, simplemente divide un dia de cuadriceps y otro de femoral y el dia de hombros, mete gemelos.
Lunes: pecho y Triceps
Martes: espalda y Biceps
Miercoles: Hombro y Piernas
Juevesecho y triceps
viernes: espalda y biceps
Sabado:Hombro Piernas
Domingo: descanso
al Repetir Dos musculos por semana, Debes intentar que las rutinas de los musculos que repites sean totalmente distintas por ejemplo:
si el lunes haces pecho con barras o superseries de press banca + aperturas,
intenta el jueves hacer press banca pero con mancuernas y meter otro tipo de apertura o simplemente hacerlas en el ultimo ejercicio de la rutina
con espalda lo mismo si el primer dias haces dominadas,jalon pecho, agarre cerrado al pecho, intenta que el viernes sea otro tipo de ejercicio ej: peso muerto, encojimientos de trapecios, jalon trasnuca etc y asi con todos los musculos, repitelos pero cambiales las rutina al 2 dia, ganaras mas fuerza y resistencia, espero que te ayude
Ahora yo estoy con una rutina de fuerza-hipertrofia y me planteado que la siguiente hacer una rutina de pecho-espalda dos veces a la semana como entrenaba arnold, para probar ya que no soy principiante para probar.
Sería pecho espalda lunes y viernes en superserie, y miercoles hombro-brazos. Ya se que no entreno piernas porque tengo una lesión en el cartílago de la rodilla izquiera y me estoy recuperando.