LA DIETA DE LA ZONA DEL DR. BARRY SEARS
La dieta de La Zona nació hace más de 15 años en Estados Unidos con el Dr. Barry Sears, y es actualmente la dieta favorita de las estrellas de Hollywood.
¿Qué ofrece?
Su creador promete que esta dieta te ayudará a:
* Adelgazar con sensación de saciedad, perder grasa sin perder musculo.
* Invertir el proceso del envejecimiento.
* Acabar con los síntomas de muchos padecimientos como menopausia, hipertensión, diabetes y cáncer, entre otros.
* Controlar las funciones hormonales de tu organismo, regulando su influencia sobre el metabolismo, y manteniendo a la insulina en sus niveles óptimos.
* Alcanzar la máxima salud y vitalidad, y beneficiarte de forma integral.
El menú
Consiste en aprender a balancear carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida, en una proporción de 40%, 30% y 30% respectivamente.
Al ingerir más carbohidratos que proteínas, nuestro cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria, logrando que el metabolismo llegue a un equilibrio que nos ayuda a mantener un cuerpo delgado.
El menú de La Zona es rigurosamente individual, las cantidades de alimentos se basan en tu peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física. Se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales deben ser ligeras, y no se deben dejar pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.
Aki teneis un ejemplo de como se ace la dieta de la zona:
La unidad de medida de la dieta es el BLOQUE
Estas cantidades son las que aportan la relación 40-30-30 y las que permite que se mantengan la insulina y la glucosa en cada comida.
Repartimos 18 BLOQUES que necesitas comer, a lo largo del día en, al menos, 5 comidas.
Reparto de BLOQUES a lo largo del día:
- DESAYUNO: 4 BLOQUES
- MEDIA MAÑANA: 2 BLOQUES (pre-entreno)
- COMIDA: 5 BLOQUES (post-entreno)
- MERIENDA: 1 BLOQUE
- CENA: 5 BLOQUES
- ANTES DE ACOSTARSE: 1 BLOQUE
REGLAS DE LA ZONA:
Hay que respetar las siguientes reglas para alcanzar los beneficios de la dieta de la zona:
- No dejar pasar más de 1 hora desde que nos levantamos hasta que desayunamos.
- No dejar pasar más de 5 horas entre comida. Normalmente comemos cada 3 - 3.5 horas.
- Tomar un tentempié 30 minutos antes de hacer ejercicio e inmediatamente después.
- Si pasan más de 2 horas desde que se cena hasta que nos vamos a dormir, hay que tomar un tentempié para mantener los niveles de glucosa e insulina constantes en la sangre.
- Se deben tomar 2.5g de omega 3 al dia que equivale a tomar:
8 cápsulas de ENERZONA OMEGA 3 RX
La dosis de 2.5g de omega 3 se tomaría en el desayuno preferiblemente.:
DESAYUNO 4 BLOQUES:
Opcion1
- 2.5g de Omega 3: 8 Capsulas EnerZona Omega 3 RX
- 1 rebana de pan de molde integral “Primera Línea”, de Panrico + 4 lonchas de jamón o pavo o 60g de queso bajo en grasa tipo Burgos (15 – 30 % M.G)
- 1 taza de leche semidesnatada (250ml) a la que si quieres puedes añadir un poco de café o te (preferiblemente descafeinado)
- 1 pieza de fruta (1 kiwi – 170g de fresas)
- 1 yogurt Vitalinea 0,8 MG o un yogurt desnatado + 3 almendras.
- 2 cucharitas de postres para extender en el pan o 6 almendras o 2 nueces de California.
Opción 2
- Batido Emerzona Instant meal 40-30-30 disuelto en 250 ml de leche = 3 BLOQUES
- Barrita Enerzona = 1 BLOQUE
MEDIA MAÑANA 2 BLOQUES: (pre-entreno)Opción1
1 sándwich de pan de molde integral + 4 lonchas de Pavo o Jamón + des cucharitas de aceite o 6 almendras.
Opcion2:
Barrita EmerZona 2 Bloques
COMIDA 5 BLOQUES: (post-entreno)
Opcion1
5 proteína: 150 gr. de pollo
1 Hidratos de carbono 360g de judías verdes cocidas
1 Hidratos de carbono 45g de salsa de tomate
3 hidrato de carbono 1 manzana + 1 kiwi
5 grasa 1 2/3 de cucharada sopera de aceite de oliva.
MEDIA TARDE 1 BLOQUE:
Opción1
1 rebanada de pan de molde integral + 2 lonchas de pavo o jamón. + 1 cucharadita de postre de aceite de oliva o 3 almendras.
Opcion2
Barrita 1 bloque
CENA 5 BLOQUES:
4 proteina: 160g. de merluza a la plancha
1 proteina: 30 grs de Atún al natural
1 Hidratos de carbono: 300g de coliflor cocida
1 Hidratos de carbono: 130g de pimientos rojos asados
3 Hidratos de carbono: 180g de uvas (taza)
5 grasas 1 2/3 de cucharada sopera de aceite de oliva
ANTES DE ACOSTARSE 1 BLOQUE:
1 barrita emerzona 1 bloque
La dieta de La Zona nació hace más de 15 años en Estados Unidos con el Dr. Barry Sears, y es actualmente la dieta favorita de las estrellas de Hollywood.
¿Qué ofrece?
Su creador promete que esta dieta te ayudará a:
* Adelgazar con sensación de saciedad, perder grasa sin perder musculo.
* Invertir el proceso del envejecimiento.
* Acabar con los síntomas de muchos padecimientos como menopausia, hipertensión, diabetes y cáncer, entre otros.
* Controlar las funciones hormonales de tu organismo, regulando su influencia sobre el metabolismo, y manteniendo a la insulina en sus niveles óptimos.
* Alcanzar la máxima salud y vitalidad, y beneficiarte de forma integral.
El menú
Consiste en aprender a balancear carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida, en una proporción de 40%, 30% y 30% respectivamente.
Al ingerir más carbohidratos que proteínas, nuestro cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria, logrando que el metabolismo llegue a un equilibrio que nos ayuda a mantener un cuerpo delgado.
El menú de La Zona es rigurosamente individual, las cantidades de alimentos se basan en tu peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física. Se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales deben ser ligeras, y no se deben dejar pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.
Aki teneis un ejemplo de como se ace la dieta de la zona:
La unidad de medida de la dieta es el BLOQUE
Estas cantidades son las que aportan la relación 40-30-30 y las que permite que se mantengan la insulina y la glucosa en cada comida.
Repartimos 18 BLOQUES que necesitas comer, a lo largo del día en, al menos, 5 comidas.
Reparto de BLOQUES a lo largo del día:
- DESAYUNO: 4 BLOQUES
- MEDIA MAÑANA: 2 BLOQUES (pre-entreno)
- COMIDA: 5 BLOQUES (post-entreno)
- MERIENDA: 1 BLOQUE
- CENA: 5 BLOQUES
- ANTES DE ACOSTARSE: 1 BLOQUE
REGLAS DE LA ZONA:
Hay que respetar las siguientes reglas para alcanzar los beneficios de la dieta de la zona:
- No dejar pasar más de 1 hora desde que nos levantamos hasta que desayunamos.
- No dejar pasar más de 5 horas entre comida. Normalmente comemos cada 3 - 3.5 horas.
- Tomar un tentempié 30 minutos antes de hacer ejercicio e inmediatamente después.
- Si pasan más de 2 horas desde que se cena hasta que nos vamos a dormir, hay que tomar un tentempié para mantener los niveles de glucosa e insulina constantes en la sangre.
- Se deben tomar 2.5g de omega 3 al dia que equivale a tomar:
8 cápsulas de ENERZONA OMEGA 3 RX
La dosis de 2.5g de omega 3 se tomaría en el desayuno preferiblemente.:
DESAYUNO 4 BLOQUES:
Opcion1
- 2.5g de Omega 3: 8 Capsulas EnerZona Omega 3 RX
- 1 rebana de pan de molde integral “Primera Línea”, de Panrico + 4 lonchas de jamón o pavo o 60g de queso bajo en grasa tipo Burgos (15 – 30 % M.G)
- 1 taza de leche semidesnatada (250ml) a la que si quieres puedes añadir un poco de café o te (preferiblemente descafeinado)
- 1 pieza de fruta (1 kiwi – 170g de fresas)
- 1 yogurt Vitalinea 0,8 MG o un yogurt desnatado + 3 almendras.
- 2 cucharitas de postres para extender en el pan o 6 almendras o 2 nueces de California.
Opción 2
- Batido Emerzona Instant meal 40-30-30 disuelto en 250 ml de leche = 3 BLOQUES
- Barrita Enerzona = 1 BLOQUE
MEDIA MAÑANA 2 BLOQUES: (pre-entreno)Opción1
1 sándwich de pan de molde integral + 4 lonchas de Pavo o Jamón + des cucharitas de aceite o 6 almendras.
Opcion2:
Barrita EmerZona 2 Bloques
COMIDA 5 BLOQUES: (post-entreno)
Opcion1
5 proteína: 150 gr. de pollo
1 Hidratos de carbono 360g de judías verdes cocidas
1 Hidratos de carbono 45g de salsa de tomate
3 hidrato de carbono 1 manzana + 1 kiwi
5 grasa 1 2/3 de cucharada sopera de aceite de oliva.
MEDIA TARDE 1 BLOQUE:
Opción1
1 rebanada de pan de molde integral + 2 lonchas de pavo o jamón. + 1 cucharadita de postre de aceite de oliva o 3 almendras.
Opcion2
Barrita 1 bloque
CENA 5 BLOQUES:
4 proteina: 160g. de merluza a la plancha
1 proteina: 30 grs de Atún al natural
1 Hidratos de carbono: 300g de coliflor cocida
1 Hidratos de carbono: 130g de pimientos rojos asados
3 Hidratos de carbono: 180g de uvas (taza)
5 grasas 1 2/3 de cucharada sopera de aceite de oliva
ANTES DE ACOSTARSE 1 BLOQUE:
1 barrita emerzona 1 bloque