Buenas mido 1,80 y mi peso esta ahora mismo oscilando los 71kg
Esta es mi rutina y dieta y os agradecería que me echarais una mano en modificar cualquier cosa para mejorarla.
Rutina:
Lunes pecho
Press inclinado barra
Press peso libre inclinado
Press tumbado barra
Unilateral polea
Contractor
Martes espalda
Dominadas
Jalones al pecho
Jalones tras nuca
Remo agarre estrecho
Remo agarre ancho
Contractor
Miercoles biceps y triceps
-biceps
unilateral banco scott(mancuerna)
martillo sentado
curl concentrado
21
-triceps
extension tras nuca
rompecraneos
polea cabeza
flexion de triceps en banco
Jueves hombros
Press hombros
Elevacion frontal y bajada lateral
Pajaro
Polea
Contractor
Encogimientos
Añadir que estoy pensando en cambiar un poco el orden de los músculos para hacer pecho dos dias por semana.
Hago abdominales lunes y miercoles y piernas martes y jueves
Todos estos ejercicios son 4 series y 12-15 repeticiones.
A continuación describo mi dieta.
Desayuno
Tortilla de 4 claras, 1platano y un yogurt
Media mañana
Sandwich de pavo y tazon de avena
Almuerzo
Una pechuga de pollo(o pasta), arroz, ensalada y de postre platano y 1 yogurt
Merienda
Sandwich de pavo, arroz 1platano y un yogurt
Cena
Una pechuga de pollo, tortilla de 4 o 5 claras, arroz una platano y un yogurt.
¿qué os parece la dieta?, es un poco escasa lo se, pero me cuesta mucho meter mas comida al cuerpo, por eso he empezado a tomar un par de suplementos, massbol al levantarme y despues de entrenar y otro de intra entreno como lo es intravol.
Me encantaría que me dieraís vuestra opinión y lo que creeis que se puede mejorar.
Muchas gracias a todos y un saludo.
Esta es mi rutina y dieta y os agradecería que me echarais una mano en modificar cualquier cosa para mejorarla.
Rutina:
Lunes pecho
Press inclinado barra
Press peso libre inclinado
Press tumbado barra
Unilateral polea
Contractor
Martes espalda
Dominadas
Jalones al pecho
Jalones tras nuca
Remo agarre estrecho
Remo agarre ancho
Contractor
Miercoles biceps y triceps
-biceps
unilateral banco scott(mancuerna)
martillo sentado
curl concentrado
21
-triceps
extension tras nuca
rompecraneos
polea cabeza
flexion de triceps en banco
Jueves hombros
Press hombros
Elevacion frontal y bajada lateral
Pajaro
Polea
Contractor
Encogimientos
Añadir que estoy pensando en cambiar un poco el orden de los músculos para hacer pecho dos dias por semana.
Hago abdominales lunes y miercoles y piernas martes y jueves
Todos estos ejercicios son 4 series y 12-15 repeticiones.
A continuación describo mi dieta.
Desayuno
Tortilla de 4 claras, 1platano y un yogurt
Media mañana
Sandwich de pavo y tazon de avena
Almuerzo
Una pechuga de pollo(o pasta), arroz, ensalada y de postre platano y 1 yogurt
Merienda
Sandwich de pavo, arroz 1platano y un yogurt
Cena
Una pechuga de pollo, tortilla de 4 o 5 claras, arroz una platano y un yogurt.
¿qué os parece la dieta?, es un poco escasa lo se, pero me cuesta mucho meter mas comida al cuerpo, por eso he empezado a tomar un par de suplementos, massbol al levantarme y despues de entrenar y otro de intra entreno como lo es intravol.
Me encantaría que me dieraís vuestra opinión y lo que creeis que se puede mejorar.
Muchas gracias a todos y un saludo.