rahulk
salud y buenos alimentos
Bueno discutiendo sobre los beneficios o inconvenientes de este ejercicio entre algunos foreros ( me incluyo yo mísmo) he sacado este tema a debatir para ver que conclusiones sacamos, si llegamos a alguna claro.
Yo pienso que sirve para ampliar la caja torácica, viene muy bién para los serratos, para la espalda (dorsales), como ejercício de respiración ( después de correr o después de hacer sentadillas), para el pectoral y el tríceps.
Pienso que habre la caja torácica (la estira poco a poco, hablamos de ganar milímetros por año) yo lo hago después de hacer pecho con bastante peso y los brazos estirados, al bajar se estiran los serratos, éstos están insertos en las costillas que tiran de ellas estirando la caja.
No sé si será así, es mí esperiencia, y cuando hago pullover noto resentido el centro del pecho (esternón) y bueno en mí caso llevo haciéndolo siempre así y he notado resultados, por lo menos tengo un estiramiento prefecto del pectoral después de trabajarlo, puede que sea esa la razón.
Y bueno ahora os escrivo esto que está de libro:
Pullover con mancuena, este ejercicio desarrolla la parte del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el homoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.
Este movimiento se puede efectuar con el objetivo de abrir la caja torácica en cuyo caso, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco, procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, situarse en un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar al movimiento y espirar al final de la ejecución.
Pullover con barra, en banco plano, brazos estirados, la barra cogida en pronación, manos separadas a una distancia a la igual de la anchura de los hombros: inspirar ensanchando el pecho al máximo y bajar la barra por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos. Espirar al volver a la posición de partida. Esta ejercício desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el drosal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor. Excelente ejercício de flexibilización favorable a le extensión torácica, se ejecutará con cargas ligeras teniendo muy en cuenta la ejecución y la respiración.
En él libro que lo he sacado es muy bueno, es la 4ª edición, guía de los movimientos de musculación descripción anatómica. de frédéric delavier editorial paidotribo ISBN:84-8019-388-3
Yo pienso que sirve para ampliar la caja torácica, viene muy bién para los serratos, para la espalda (dorsales), como ejercício de respiración ( después de correr o después de hacer sentadillas), para el pectoral y el tríceps.
Pienso que habre la caja torácica (la estira poco a poco, hablamos de ganar milímetros por año) yo lo hago después de hacer pecho con bastante peso y los brazos estirados, al bajar se estiran los serratos, éstos están insertos en las costillas que tiran de ellas estirando la caja.
No sé si será así, es mí esperiencia, y cuando hago pullover noto resentido el centro del pecho (esternón) y bueno en mí caso llevo haciéndolo siempre así y he notado resultados, por lo menos tengo un estiramiento prefecto del pectoral después de trabajarlo, puede que sea esa la razón.
Y bueno ahora os escrivo esto que está de libro:
Pullover con mancuena, este ejercicio desarrolla la parte del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el homoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.
Este movimiento se puede efectuar con el objetivo de abrir la caja torácica en cuyo caso, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco, procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, situarse en un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar al movimiento y espirar al final de la ejecución.
Pullover con barra, en banco plano, brazos estirados, la barra cogida en pronación, manos separadas a una distancia a la igual de la anchura de los hombros: inspirar ensanchando el pecho al máximo y bajar la barra por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos. Espirar al volver a la posición de partida. Esta ejercício desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el drosal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor. Excelente ejercício de flexibilización favorable a le extensión torácica, se ejecutará con cargas ligeras teniendo muy en cuenta la ejecución y la respiración.
En él libro que lo he sacado es muy bueno, es la 4ª edición, guía de los movimientos de musculación descripción anatómica. de frédéric delavier editorial paidotribo ISBN:84-8019-388-3
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