Dieta definicion sin perder masa muscular

  1. Dieta definicion sin perder masa muscular #41
    pele_es
    Cita Iniciado por pele_es Ver mensaje
    lopez me gustaria k ablaramos mas distendidamente del tema, comparar rutinas, formas de entrenamiento y demas si t parece.. si kieres agregame a mi msn ok?

    ---------> Pel_e@hotmail.com

    un saludo tio
    aver si me agregas lopez jeje ^^
    (t lo repito xk como el post se hunde, pues para k lo veas jeje, ya que no puedes recibir mensajes privados) :P
    un saludo

  2. Dieta definicion sin perder masa muscular #42
    pele_es
    Cita Iniciado por pele_es Ver mensaje
    aver si me agregas lopez jeje ^^
    (t lo repito xk como el post se hunde, pues para k lo veas jeje, ya que no puedes recibir mensajes privados) :P
    un saludo
    se hunde el post jejeje weno.. lo mismo de antes^^
    agregame Pel_e@hotmail.com
    saludos lopess

  3. Dieta definicion sin perder masa muscular #43
    andesitou
    si estás definiendo, estás comiendo demasiados carbohidratos, una buena definicion en cuanto a dieta se basa en muchas proteínas y la menor cantidad posible de carbohidratos y grasa.... tienes que tratar de comprar alimentos light, que sean bajos en grasas, y de bebidas que no tengan muchos carbohidratos y azucar ya que esto no ayuda.. come muchas frutas y verduras, alimentos que tengan muchas proteinas y poca grasa y pocos carbohidratos, por ejemplo corazon de res, higado, riñones, pechuga de pollo, y en especial, lo que para mi es la maravilla de alimento son los mariscos, no tienen nada de grasa y poquisimos carbohidratos como el atún en agua bajo en sal, sardinas, pescados, camarón, cangrejo etc etc... yo como alrededor de 200 gr de a 300gr d proteinas al dia con lo que te dije.. y si funciona... de ahora en adelante cuando compres alimentos, fijate en los factores nutricionales.... de preferencia ke diga proteinas 30gr, carbohidratos 0gr, grasa 0gr... (atún)ese es el exito...

  4. Dieta definicion sin perder masa muscular #44
    pele_es
    Cita Iniciado por andesitou Ver mensaje
    si estás definiendo, estás comiendo demasiados carbohidratos, una buena definicion en cuanto a dieta se basa en muchas proteínas y la menor cantidad posible de carbohidratos y grasa.... tienes que tratar de comprar alimentos light, que sean bajos en grasas, y de bebidas que no tengan muchos carbohidratos y azucar ya que esto no ayuda.. come muchas frutas y verduras, alimentos que tengan muchas proteinas y poca grasa y pocos carbohidratos, por ejemplo corazon de res, higado, riñones, pechuga de pollo, y en especial, lo que para mi es la maravilla de alimento son los mariscos, no tienen nada de grasa y poquisimos carbohidratos como el atún en agua bajo en sal, sardinas, pescados, camarón, cangrejo etc etc... yo como alrededor de 200 gr de a 300gr d proteinas al dia con lo que te dije.. y si funciona... de ahora en adelante cuando compres alimentos, fijate en los factores nutricionales.... de preferencia ke diga proteinas 30gr, carbohidratos 0gr, grasa 0gr... (atún)ese es el exito...

    no tienes ni idea...
    weno, a menos k kieras estar como la raspa de una sardina ^^
    para definir tienes k consumir diariamente un 40%de HC 30% de proteinas y 30%de grasas

    documentate un poko antes de opinar

  5. Dieta definicion sin perder masa muscular #45
    Xplicit
    Cita Iniciado por pele_es Ver mensaje
    no tienes ni idea...
    weno, a menos k kieras estar como la raspa de una sardina ^^
    para definir tienes k consumir diariamente un 40%de HC 30% de proteinas y 30%de grasas

    documentate un poko antes de opinar
    Eso no es así....

    El reparto de macronutrientes puede hacerse de muchas formas y una de ellas es la forma que te dice el compadre de arriba (claro que no se explica bien jejeje).

    Para definición, desde mi experiencia te diría que lo mejor que puedes hacer es bajar progresivamente los CH hasta que te quedes sólo cons los del pre-entreno y post-entreno. Con ellos es más que suficiente, ahora si puedes hacer una comida más con CH sin que te perjudique la pérdida de grasa, puedes hacerla sin problema.

    De todas formas, el reparto de macronutrientes no es lo único, lo importante también son las Kcal... por mucho que bajes los CH, si estás comiéndo más Kcal que tu mantenimiento llegará un punto en el que ya no bajas.


    Yo en tu dieta veo demasiadas Kcal y Proteínas.... aunque lo de las proteínas es una alternativa.
    Tu que pesas 70 y tantos kilos no puedes tener un gasto calórico de 3000Kcal.... cáculalo bien y baja tus Kcal progresivamente.


    Saludos.

  6. Dieta definicion sin perder masa muscular #46
    pele_es
    Cita Iniciado por XplicitHandles Ver mensaje
    Eso no es así....

    El reparto de macronutrientes puede hacerse de muchas formas y una de ellas es la forma que te dice el compadre de arriba (claro que no se explica bien jejeje).

    Para definición, desde mi experiencia te diría que lo mejor que puedes hacer es bajar progresivamente los CH hasta que te quedes sólo cons los del pre-entreno y post-entreno. Con ellos es más que suficiente, ahora si puedes hacer una comida más con CH sin que te perjudique la pérdida de grasa, puedes hacerla sin problema.

    De todas formas, el reparto de macronutrientes no es lo único, lo importante también son las Kcal... por mucho que bajes los CH, si estás comiéndo más Kcal que tu mantenimiento llegará un punto en el que ya no bajas.


    Yo en tu dieta veo demasiadas Kcal y Proteínas.... aunque lo de las proteínas es una alternativa.
    Tu que pesas 70 y tantos kilos no puedes tener un gasto calórico de 3000Kcal.... cáculalo bien y baja tus Kcal progresivamente.


    Saludos.
    esta reketecalculao... mi consumo son de 2925 kcal
    y mi dieta es de 2650 kcal.no pretenderas k empieze kitandol 500 kcal de golpe.. no pretendo ser un eskeloto andante. d lo k se trata es d intentar no perder todo lo ganado durante el año

    en cuanto a los porcentajes... habran 1000 formas, pero la mas apropiada es 40% 30% 30%

    lo d ir kitando hc progresivamente ya lo se... eso se vera con el tiempo

    una dieta dieta de definicion debe ser alta en proteinas y grasas, no como dice el "compadre" k kompremos cosas lights...
    ay k consumir las grasas justas y las buenas: frutos secos, aceite de oliva, omega3 etc..

  7. Dieta definicion sin perder masa muscular #47
    uba
    Hola pues me la he pasado leyendo y si me di cuenta de lo mal que estaba comiendo segun muy bien y nada que estaba todo mal proporcionado gracias a todos los que aportan aqui en el foro
    . A pues en este momento yo intento definr y que se noten muy bien los musculos y estoy haciendo el entrenamiento P90X mi dieta es la siguiente haber q tal esta yo mido 1.74 y peso 73 y mi requerimiento es de 2900 kcal
    Desayuno a las 5:30
    Avena 50gr leche en licuado
    4 Claras de huevo y media yema
    Una fruta

    9:30 Sandwich de pan integral de jamon
    1 Yogutrh


    12m Proteina elite dymatize con agua

    PREENTReNO
    2:30 Pechuga de pollo unos dias o atun
    Papaya
    Avena con leche(Cuando voy a hacer pesas)

    5:00pm
    POST

    1 platano
    Proteina elite dymatize con agua

    8:30pm
    Cena
    Pollo o Pescado
    1 zanahoria
    1 pedazo de apio
    1 jitomate

    Me duermo como a las 10pm
    Haber que tal esta creo que me faltan vegetales cuales son los que podria poner y a que hora se recomiendan mas

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