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Buenas,
llevo unos días con un dolor de espaldas (lumbares) de la leche, y no es la primera ni la segunda vez que me pasa.
Sé que el dolor de espaldas se produce cuando el ejercicio necesita el levantamiento de piernas; pero es que, aparte de los crunch (no hay levantamiento de piernas ---> no hay dolor de espalda), no sé qué más ejercicios que trabajen duro los abdominales se pueden hacer, que no necesiten del levantamiento de las piernas.
P. ej, el crunch no provoca dolor de espalda; vale, muy bien. Otro que suelo hacer es el levantamiento de piernas propiamente dicho: me acuesto sobre un banco horizontal con las piernas suspendidas, o sobre una tabla inclinada sujeta al escalón de una espaldera, y empiezo a hacer repeticiones de levantamiento de piernas. Subo unos 40º, aguanto un poco, bajo lentamente, aguanto un segundo en horizontal sin llegar a tocar el suelo, vuelvo a subir, etc.
Pero ese ejercicio, aunque te deja los abdominales molidos, produce dolor de espalda. Otro que también hago es el de las "uves": tendido, boca arriba, levanto al mismo tiempo las piernas y el tronco, e intento alcanzar con las manos los dedos de los pies. Pero después de varias series, al día siguiente también tengo un fuerte dolor de espalda.
Está también el que se hace de pie, agarrándose a una barra horizontal por encima de la cabeza, y subiendo las piernas hacia el tronco, de forma que con los muslos toques el pecho; pero con este se me cansaban antes los brazos que los abdominales, así que dejé de hacerlo.
Podría intentar los encogimientos invertidos; no creo que duela la espalda, pero siempre me ha parecido un ejercicio demasiado blando, así que no he llegado a incluirlo en ninguna rutina.
Bueno, ¿qué más ejercicios hay para abdominales, que sean duros y que no den dolor de espalda?
Muchas gracias por las respuestas.
llevo unos días con un dolor de espaldas (lumbares) de la leche, y no es la primera ni la segunda vez que me pasa.
Sé que el dolor de espaldas se produce cuando el ejercicio necesita el levantamiento de piernas; pero es que, aparte de los crunch (no hay levantamiento de piernas ---> no hay dolor de espalda), no sé qué más ejercicios que trabajen duro los abdominales se pueden hacer, que no necesiten del levantamiento de las piernas.
P. ej, el crunch no provoca dolor de espalda; vale, muy bien. Otro que suelo hacer es el levantamiento de piernas propiamente dicho: me acuesto sobre un banco horizontal con las piernas suspendidas, o sobre una tabla inclinada sujeta al escalón de una espaldera, y empiezo a hacer repeticiones de levantamiento de piernas. Subo unos 40º, aguanto un poco, bajo lentamente, aguanto un segundo en horizontal sin llegar a tocar el suelo, vuelvo a subir, etc.
Pero ese ejercicio, aunque te deja los abdominales molidos, produce dolor de espalda. Otro que también hago es el de las "uves": tendido, boca arriba, levanto al mismo tiempo las piernas y el tronco, e intento alcanzar con las manos los dedos de los pies. Pero después de varias series, al día siguiente también tengo un fuerte dolor de espalda.
Está también el que se hace de pie, agarrándose a una barra horizontal por encima de la cabeza, y subiendo las piernas hacia el tronco, de forma que con los muslos toques el pecho; pero con este se me cansaban antes los brazos que los abdominales, así que dejé de hacerlo.
Podría intentar los encogimientos invertidos; no creo que duela la espalda, pero siempre me ha parecido un ejercicio demasiado blando, así que no he llegado a incluirlo en ninguna rutina.
Bueno, ¿qué más ejercicios hay para abdominales, que sean duros y que no den dolor de espalda?
Muchas gracias por las respuestas.