aupadepor
New member
pues tengo la espalda mas retrasada que el resto del cuerpo, y me gustaria darle mas caña, haber que os aprece esta rutina:
LUNES: PECHO + ESPALDA (amplitud)
MIERCOLES: PIERNAS
VIERNES: ESPALDA (grosor) + HOMBROS
los BRAZOS no los trabajo directamente, lo llevo haciendo asi un tiempo y me va bien, y lo importante aahora es la espalda
LUNES
Press inclinado
Fondos
Aperturas en banco plano
Dominadas
Jalon al pecho
Pullover
MIERCOLES
Sentadillas
Prensa
Extensiones de pierna + Curl femoral
Gemelos de pie
VIERNES
Rack pulls (parciales de peso de muerto)**
Remo con barra
Remo gironda
Press militar
Remo vertical
Encogimiento con barra
TODO 3 SERIES MENOS SENTADILLAS, RACK PULLS Y PRESS MILITAR
TODO ENTRE 6 Y 12 REPETICIONES SUBIENDO EL PESO
**Sobre los rack pulls tengo una duda, queria empezar a hacerlos porque con el peso muerto me ha ido genial, y queria probarlos ya que al parecer enfatizan ams el trabajo en la espalda. ¿EL TRABAJO DE PIERNAS ES LA UNICA DIFERENCIA ENTRE LAS APRCIALES Y EL PESO MUERTO ?
critiken y machaquen
gracias!!
LUNES: PECHO + ESPALDA (amplitud)
MIERCOLES: PIERNAS
VIERNES: ESPALDA (grosor) + HOMBROS
los BRAZOS no los trabajo directamente, lo llevo haciendo asi un tiempo y me va bien, y lo importante aahora es la espalda
LUNES
Press inclinado
Fondos
Aperturas en banco plano
Dominadas
Jalon al pecho
Pullover
MIERCOLES
Sentadillas
Prensa
Extensiones de pierna + Curl femoral
Gemelos de pie
VIERNES
Rack pulls (parciales de peso de muerto)**
Remo con barra
Remo gironda
Press militar
Remo vertical
Encogimiento con barra
TODO 3 SERIES MENOS SENTADILLAS, RACK PULLS Y PRESS MILITAR
TODO ENTRE 6 Y 12 REPETICIONES SUBIENDO EL PESO
**Sobre los rack pulls tengo una duda, queria empezar a hacerlos porque con el peso muerto me ha ido genial, y queria probarlos ya que al parecer enfatizan ams el trabajo en la espalda. ¿EL TRABAJO DE PIERNAS ES LA UNICA DIFERENCIA ENTRE LAS APRCIALES Y EL PESO MUERTO ?
critiken y machaquen
gracias!!