Juanjbn.uy
Juan, Montevideo
hola amigos
acá les dejo para cuestionen la rutina a la que pasé, y llevo realizando hace poco menos de 1 mes, y algunos de mis datos
altura 1.75 cm
peso 70 kg
todas las series son de 4x8 a no ser las que estan marcadas por ** que son de 3x12
LUNES pecho triceps
press plano con barra *
press inclinado con barra *
apertura en máquina específica * **
cruce de pie en poleas **
mano trasnuca con mancuerna a 1 mano **
dippings entre dos bancos
extensiones de triceps en polea alta
patada de burro con mancuerna **
MARTES hombros biceps
press trasnuca con barra
press frontal con barra *
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas **
deltoides posterior en máquina específica *
encogimiento de hombros con barra * **
MIERCOLES espalda piernas
dominadas en barra fija **
polea trasnuca
polea al pecho con agarre estrecho
remo en polea baja agarre estrecho manos en semipronación
remo horizontal con barra
estocadas con mancuernas **
prensa de piernas inclinada **
extención de rodillas en máquina **
gemelos en prensa de piernas inclinada **
lo único que cambio en las series al repetirlas otro día es trabajar los mismos ejercicios o algún otro que no mencioné en la rutina, pero realizarlos con mancuernas
por ejemplo si un día trabajo press de pecho plano con barra, al día siguiente que toque lo haré con mancuernas
*series a realizar con mancuernas para variar
**3x12
se que debe de haber muchas cosas para modificar, espero me puedan hechar una mano
acá les dejo para cuestionen la rutina a la que pasé, y llevo realizando hace poco menos de 1 mes, y algunos de mis datos
altura 1.75 cm
peso 70 kg
todas las series son de 4x8 a no ser las que estan marcadas por ** que son de 3x12
LUNES pecho triceps
press plano con barra *
press inclinado con barra *
apertura en máquina específica * **
cruce de pie en poleas **
mano trasnuca con mancuerna a 1 mano **
dippings entre dos bancos
extensiones de triceps en polea alta
patada de burro con mancuerna **
MARTES hombros biceps
press trasnuca con barra
press frontal con barra *
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas **
deltoides posterior en máquina específica *
encogimiento de hombros con barra * **
MIERCOLES espalda piernas
dominadas en barra fija **
polea trasnuca
polea al pecho con agarre estrecho
remo en polea baja agarre estrecho manos en semipronación
remo horizontal con barra
estocadas con mancuernas **
prensa de piernas inclinada **
extención de rodillas en máquina **
gemelos en prensa de piernas inclinada **
lo único que cambio en las series al repetirlas otro día es trabajar los mismos ejercicios o algún otro que no mencioné en la rutina, pero realizarlos con mancuernas
por ejemplo si un día trabajo press de pecho plano con barra, al día siguiente que toque lo haré con mancuernas
*series a realizar con mancuernas para variar
**3x12
se que debe de haber muchas cosas para modificar, espero me puedan hechar una mano