weno, despues de haber calculado los macronutrientes necesarios y establecer los porcentajes de mi dieta en 50% Protes 40% HC y 10% grasas mi dieta queda asi
Para definir, yo pondría un 40$ hc - 30% prote - 30% grasas
peso :79-80 kg
talla :1,76
% grasa (estimatorio): 19%
peso magro: 64 kg
kalorias para definir : 2525
gramos por comida que salen del calculo
68gr de hc
8gr de grasas
23gr. de protes.
DESAYUNO
-60 GR DE AVENA (7P 33HC 4 G)
-3 CLARAS DE HUEVO (11P 0HC 0G)
-20 GRAMOS ALEMENDRAS (4P 1HC 9G)
-1 PLATANNO MEDIANO (2P 33HC 0G)
2º DESAYUNO
-2 REBANADA PAN INTEGRAL (3P 15HC 0G)
-1 LATA DE ATUN (17P 0HC O G)
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0G)
-1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN (0P 0HC 14G)
COMIDA
-50 GR. DE MACARRONES (6P 36HC 0 G)
-150 GR. PECHUGA DE POLLO(33P 0HC 9G)
-1 ENSALADA--TOMATE,LECHUGA, ZANAHORIA Y PEPINO (1P 11HC 0G)
-1 PERA Y 1 MANZANA (2P 20HC 0G)
Mete grasas y quita la pera
MEDIA TARDE (PRE-ENTRENO)
-BATIDO PROTEINA (30P 4HC 2G)
-1PLATANO (2P 33HC 0G)
-2 CUCHARADAS DE MIEL (0P 38 HC 0G)
quita el plátano y la miel. Indroduce hc lentos
POST-ENTRENO
-TORTILLA 3 CLARAS (11P 0HC 0G)
-1 TARRINA QUESO BURGOS (10P 2HC 11G)
nada mas entrenar pon el plátano y la miel que has quitado antes
CENA
-250gr DE MERLUZA (39P 0HC 5G)
-1 ENSALDA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN
-CALABCACIN O BERENJENA A LA PLANCHA
ANTES DE DORMIR
1 BATIDO DE PROTES
este batido que sea de caseina, o si es suero hazlo con leche
ESPERO VUESTROS CONSEJOS Y CAMBIOS PARA MEJOR. GRACIASS. LA COMIDA POST-ENTRENO NO SE SI ESTA BIEN, KE PONDRIAIS VOSOTROS?